很多人期間一點油水都不沾,認為這樣效果好,最后呢,并沒有想的那么理想,為啥,因為根本不懂怎么減肥唄。減肥的時候都怕碰脂肪,總覺得脂肪會耽誤我們減肥,但是這想法是有問題的,只要正確的攝入脂肪對于我們減肥是很有幫助的。

為什么說減肥要吃脂肪
如果你從小到大都是看見大肥肉就扔掉,那這算是個好習慣。但是,如果一點油星都不吃,也不吃含油的食物,吃任何東西之前都打開手機查一查,有脂肪就直接不吃,可是很危險的。
經常聽說,要多補充維生素A、維生素D、維生素E、維生素K吧?如果你一點不吃脂肪,那就相當于不吃這些維生素了,因為它們只能溶解在食物的脂肪里。時間久了,很可能會因為而發生——是的,一邊胖著,一邊營養不良。
脂肪吃得太少,容易出現的問題有:
皮膚松弛無光澤
大便干燥粗硬、嚴重
女性內分泌紊亂,不來大姨媽
出現癥、、
必需氨基酸缺乏,引起等皮膚病
特別容易疲軟、乏力,活動表現極差
飲食太節制,心情差呀,反而頻頻地暴飲暴食
是不是有點可怕,不吃脂肪的危害很大的,那么減肥期間如何正確吃脂肪呢?
吃多少脂肪,減肥效果好?
離開“食用量”談健康減肥,都是耍流氓。
科學的減肥飲食,基本遵循這樣一組數字:脂肪的比例為20%~30%,碳水化合物是50%~60%,蛋白質15%以上。

什么意思呢?或許是比較高要求的減肥技能,你需要一個食物秤,一本食物成分表(或者通過網絡查詢),來了解你到底吃了多少。
推薦幾種含脂肪的健康食物
1.牛油果
牛油果是眾多水果中含較多脂肪的一種,除了含脂肪外,它還含有豐富的維生素、蛋白質,鈉、鉀、鎂、鈣等。牛油果的抗氧物質有利于美顏、抗衰老,非常適合女性朋友。
2.核桃
核桃仁含有較多的蛋白質及人體營養必需的不飽和脂肪酸,這些成分皆為大腦組織細胞代謝的重要物質,能滋養腦細胞,增強腦功能。
3.雞蛋
雞蛋是蛋白質的重要來源,同時,一個雞蛋中約有少于5克的脂肪,一些雞蛋甚至富含額外的ω-3脂肪酸,對預防心臟病有益。此外,雞蛋中還有維生素A、維生素D、卵磷脂、葉黃素和玉米黃素等有益健康的成分。每天食用一個雞蛋,有利于促進身體健康。
4.亞麻籽
亞麻籽含有豐富的奧米茄三必需脂肪酸,一湯匙的亞麻籽含有3800毫克的奧米茄三脂肪酸,相當于魚肝油的10倍。但是這種脂肪酸沒有腥味,也不會導致高膽固醇,是一種比較健康的脂肪酸。吃適量的亞麻籽可使皮膚光滑透亮,還能降低人體膽固醇。




