很多人期間一點油水都不沾，認為這樣效果好，最后呢，并沒有想的那么理想，為啥，因為根本不懂怎么減肥唄。減肥的時候都怕碰脂肪，總覺得脂肪會耽誤我們減肥，但是這想法是有問題的，只要正確的攝入脂肪對于我們減肥是很有幫助的。

　　為什么說減肥要吃脂肪

如果你從小到大都是看見大肥肉就扔掉，那這算是個好習慣。但是，如果一點油星都不吃，也不吃含油的食物，吃任何東西之前都打開手機查一查，有脂肪就直接不吃，可是很危險的。

經常聽說，要多補充維生素A、維生素D、維生素E、維生素K吧？如果你一點不吃脂肪，那就相當于不吃這些維生素了，因為它們只能溶解在食物的脂肪里。時間久了，很可能會因為而發生——是的，一邊胖著，一邊營養不良。

　　脂肪吃得太少，容易出現的問題有：

皮膚松弛無光澤

大便干燥粗硬、嚴重

女性內分泌紊亂，不來大姨媽

出現癥、、

必需氨基酸缺乏，引起等皮膚病

特別容易疲軟、乏力，活動表現極差

飲食太節制，心情差呀，反而頻頻地暴飲暴食

是不是有點可怕，不吃脂肪的危害很大的，那么減肥期間如何正確吃脂肪呢？

　　吃多少脂肪，減肥效果好？

離開“食用量”談健康減肥，都是耍流氓。

科學的減肥飲食，基本遵循這樣一組數字：脂肪的比例為20%～30%，碳水化合物是50%～60%，蛋白質15%以上。

什么意思呢？或許是比較高要求的減肥技能，你需要一個食物秤，一本食物成分表(或者通過網絡查詢)，來了解你到底吃了多少。

　　推薦幾種含脂肪的健康食物

1.牛油果

牛油果是眾多水果中含較多脂肪的一種，除了含脂肪外，它還含有豐富的維生素、蛋白質，鈉、鉀、鎂、鈣等。牛油果的抗氧物質有利于美顏、抗衰老，非常適合女性朋友。

2.核桃

核桃仁含有較多的蛋白質及人體營養必需的不飽和脂肪酸，這些成分皆為大腦組織細胞代謝的重要物質，能滋養腦細胞，增強腦功能。

3.雞蛋

雞蛋是蛋白質的重要來源，同時，一個雞蛋中約有少于5克的脂肪，一些雞蛋甚至富含額外的ω-3脂肪酸，對預防心臟病有益。此外，雞蛋中還有維生素A、維生素D、卵磷脂、葉黃素和玉米黃素等有益健康的成分。每天食用一個雞蛋，有利于促進身體健康。

4.亞麻籽

亞麻籽含有豐富的奧米茄三必需脂肪酸，一湯匙的亞麻籽含有3800毫克的奧米茄三脂肪酸，相當于魚肝油的10倍。但是這種脂肪酸沒有腥味，也不會導致高膽固醇，是一種比較健康的脂肪酸。吃適量的亞麻籽可使皮膚光滑透亮，還能降低人體膽固醇。