最近有一部神劇，別名叫上海灘整體由你承包，沒錯！這是兩位大教主的錦繡緣華麗冒險，劇本不怎么說。劇中東方教主基本上是這個人生病的表情，我們的黃教主是大秀體型，大玩壁咚，牛姐完全變成了肉飯。無論你是哪個屬性的男性，有魅力性感的胸肌絕對是提高戰(zhàn)斗力的最佳裝備。今天牛姐來教你如何練習美麗的胸肌！女孩子也可以看哦~內(nèi)容要求:練習胸肌只能靠俯臥撐嗎？更有效的方法來了，還有義弟紙也能練習的胸肌大法！Q1、俯臥撐是練胸肌的不二法門嗎？
首先，讓我們明確下胸肌的概念。胸肌又稱胸肌，分為上胸、中胸、下胸、胸肌外緣部分。每個人都有胸肌，但對于缺乏運動的人來說(死宅男，說的是你們！)、他們的胸肌大多被厚重的脂肪占領(lǐng)，肌肉含量少得可憐。那么，只有正確的運動才能讓你的胸肌看到每天！說到練習胸肌，大多數(shù)人認為的運動是俯臥撐，BUT，杭州市健美協(xié)會秘書長傅建陳老師告訴我們想要完美的胸肌，有更有效的方法。據(jù)傅老師介紹，杠鈴臥推對練習胸肌最有效。以平板杠鈴臥床為例，身體要平躺，雙腳分成45度角，平放在地上，雙手握住杠鈴上下推。在雙手的握手距離上，不同的握手距離刺激的部分不同。
如果親戚們有條件去健身館的話，可以試試雙杠的胳膊屈伸。當然，俯臥撐也是必不可少的，這項運動可以在家里完成。但是，與一般的平板俯臥撐相對應，傅老師建議找兩把椅子，椅子的高度比床低一點，雙手支撐在椅子上，肩膀?qū)捯粯拥碾p腳放在床邊，保持腳比手高的姿勢俯臥撐。(這個效果很好)如果男性真誠地想鍛煉胸部的肌肉的話，請按照這個方案進行。1、杠鈴臥床2、雙臂屈伸3、俯臥撐，每組動作15個，每天5~6組，每周3次，3個月后有效(漢紙如果讓牛姐體驗胸頓也很好的話)Q2，像我們這樣的軟妹紙也能練習胸肌嗎？不要再相信吃木瓜了。升杯神話很好呢如果它真的有效，牛姐每天都想吃木瓜吃海枯石爛！練習胸肌木有外界傳播的杯子增加效果，但絕對可以防止胸部過早下垂！
對于很多女孩來說，傳統(tǒng)的平板俯臥撐并不容易(牛姐只做了一個就癱在床上死了)，跪下的俯臥撐要求easy多:雙膝跪在地上，雙腳向后抬起，向前俯臥，雙手落在地上和肩膀一樣寬。保持背部筆直，收緊臀部，將胳膊彎曲到胸部接觸地面，用肘的力量向上推動身體，恢復到原來的位置。也可以試試啞鈴飛鳥。身體放松躺在狹窄的長椅上，雙腳平穩(wěn)地踩在地上，保證肩膀自由活動，手持啞鈴伸直雙臂，雙臂稍微彎曲(沒有啞鈴的女孩也可以用礦泉水瓶代替)。最后，如果女孩子們有條件的話，也可以用彈簧拉力器做擴大胸部的運動。女孩子鍛煉也可以參考以下方案哦~1、跪式俯臥撐2、啞鈴飛鳥3、擴胸運動，每組動作10-12個，每天5組，每周3次，一定要堅持哦~
