飲食中的糖無處不在，像風(fēng)靡2018年的臟臟包，長久不衰的奶茶，紅遍抖音的爆漿蛋糕……甜是挺甜的，但最后可能不會(huì)“甜”到幸福，而是“甜”到不幸。
/ 長胖你的身體 /
我們都知道，甜食的熱量和含糖量都很高。
若攝入過多糖分無法消耗的話，多余的“糖”就會(huì)儲存為脂肪。而且長期攝入含糖量高的食物，很可能會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，形成“吃→餓→胖→餓更快”的死循環(huán)。
注：胰島素是有降血糖的作用，是一種既促進(jìn)脂肪合成，又抑制脂肪分解，還會(huì)增強(qiáng)食欲的激素。
/ 禍害你的皮膚 /
糖類進(jìn)入體內(nèi)后，為了降血糖，胰島素大量分泌后，也會(huì)促使雄性激素分泌，雄性激素會(huì)促進(jìn)皮脂腺分泌皮脂，這些油垢會(huì)堵塞我們皮膚的毛囊細(xì)胞，讓皮膚發(fā)炎和長痘痘。
這就是你不吃燒烤薯片炸雞也會(huì)長痘的原因!
其次，糖還會(huì)禍害我們臉上的膠原蛋白。
當(dāng)你攝入過多糖分時(shí)，沒有被消耗掉的糖和蛋白質(zhì)相互作用進(jìn)行糖化反應(yīng)。
而這個(gè)糖化反應(yīng)的具體過程就是，肌膚真皮層的膠原蛋白也會(huì)和糖分子“互毆”，導(dǎo)致原本結(jié)構(gòu)緊密色澤透白的蛋白質(zhì)，會(huì)因?yàn)樘腔冃危伾矔?huì)變渾濁，這就是“黃臉婆”的開始……
這里要插播一下：膠原蛋白幾乎是不能補(bǔ)回來的哦~
/ 掏空你的錢包 /
像臟臟包啊~奶茶啊~爆漿蛋糕~隨隨便便都是二三十塊起的。
Emmm……一天來一份，一個(gè)月等于……
當(dāng)然，有錢人請隨意揮霍。
/ 糟蹋你的時(shí)間 /
如果你比較有追求，追求的都是“網(wǎng)紅甜食”，那就更加禍害你的人生了~
喝個(gè)奶茶也要去個(gè)排隊(duì)要超過2小時(shí)的店，就這樣子，一個(gè)下午很快就離你而去，男神該離開也離開了……
雖說，我知道吃太多糖會(huì)讓我變胖!長痘!變老!變“墮落”!可為什么我們還是離不開“糖”?
甜食可相當(dāng)于成癮屆的大boss了，它的成癮機(jī)制呢，就是激活大腦中相應(yīng)的獎(jiǎng)賞系統(tǒng)，從而刺激多巴胺的釋放。
多巴胺，你懂的~
它帶來的愉悅感不僅讓你覺得“啊好嗨哦~感覺人生已經(jīng)到達(dá)了高潮~”，還會(huì)導(dǎo)致機(jī)體對含糖食物出現(xiàn)渴望和成癮效應(yīng)，甚至有研究發(fā)現(xiàn)，糖刺激大腦的區(qū)域和“毒品”是一樣的。
所以有人稱糖是“合法毒品”。
此外，不僅在吃的時(shí)候，甚至當(dāng)機(jī)體期待著那份愉悅感時(shí)，大腦中的多巴胺系統(tǒng)也會(huì)被激活。
這意味著什么?
這意味著你，就算不餓，腦子里一想到香甜絲滑的奶茶和軟萌甜蛋糕，你對糖的渴求感就會(huì)被激發(fā)出來!
明知道它們是“渣糖”，怎么才下定決心地與它們分開?
/ 21天戒除糖癮計(jì)劃 /
2018年，美國紐約城市大學(xué)營養(yǎng)學(xué)副教授洛林卡尼針對美國人的飲食習(xí)慣制定了21天“戒糖”計(jì)劃，希望幫助嗜糖者改變飲食習(xí)慣，逐步減少糖攝入。
這里給大家“借鑒”一下~
第1天：控制好自己!
不買糖!不吃任何含有精制糖的食物，但可以適量補(bǔ)充天然的甜味水果
第3~5天：調(diào)節(jié)自己!
戒糖者可能會(huì)感到身體不適應(yīng)、疲憊，煩躁，可以進(jìn)行散步、冥想等，調(diào)整生理狀態(tài)。
第8~10天：放空自己!
這段時(shí)間味蕾開始改變，不再那么渴望甜味。
第15~21天：認(rèn)識自己!
身體能識別出在想吃糖時(shí)，到底是需要補(bǔ)充糖還是因?yàn)轲囸I該補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)了。
21天后的你
可理性把握糖的攝入量了，能夠自主在不危害健康的范圍內(nèi)適量吃糖。
對于嗜糖如命的朋友們來說，叫你們不吃糖好似要扼住你們命運(yùn)的喉嚨一樣，可能你們會(huì)說“不吃糖?干脆點(diǎn)要了我的命吧!”
當(dāng)然，也不是說不讓你以后都不要吃糖，這個(gè)“21天戒糖計(jì)劃”只是為了讓你“健康”地吃糖，而不是肆無忌憚。
請做好閱讀理解!
最后，祝大家在這個(gè)最美好的年紀(jì)，珍愛青春，遠(yuǎn)離“糖癮”。
健客新健康
