（原標(biāo)題：熱量低且飽腹感強(qiáng)，這5種食物誰(shuí)多吃誰(shuí)瘦）
減肥之路多少人因?yàn)檫x錯(cuò)了方法而產(chǎn)生了半途而廢的結(jié)果，其實(shí)減肥只要選對(duì)食物，多運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一段時(shí)間就有效果的。如果減肥效果不好，可能是食物選錯(cuò)了。那么，有哪些飽腹感強(qiáng)的食物呢？
第一種：燕麥
燕麥可以當(dāng)作主食來(lái)吃，代替米飯是最好的，燕麥熱量非常低，附著在腸道上有利于減緩食物的消化速度，通過(guò)降低碳水化合物及脂肪等營(yíng)養(yǎng)素吸收的比例，可以達(dá)到平衡血糖的效果，對(duì)降血脂有很好的幫助，吃燕麥有很明顯的飽腹感，這就可以加少食物的攝入從而達(dá)到減肥的效果。
第二種：紅薯
其實(shí)甘薯類的食物都有很好的飽腹感，他們熱量都很低，一個(gè)重量大概三百克的紅薯，里面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零點(diǎn)六克左右。如果怕吃太多米飯會(huì)產(chǎn)生肥胖的情況，用甘薯類的食物代替也可以。
第三種：蔬菜水果
蔬菜水果類的食物一般熱量都比較低，但是這里要和大家特別說(shuō)明，很多水果的糖分都是比較高的，比如葡萄、榴蓮、芒果，這些糖分就很高，吃多了對(duì)減肥沒(méi)有好處的。如果要減肥，其實(shí)蔬菜類的食物會(huì)比水果更適合。多吃蔬菜也可以增加飽腹感的。
第四種：谷物類的食物
谷物類的食物有很多種，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)最好選擇黑豆、綠豆、紅豆這些熱量較低的谷物，這些谷物的熱量比較低，而且碳水化合含量相對(duì)米飯會(huì)少很多。
減肥選擇合適的食物是很重要的，但有些忌諱的食物，減肥的你還是要多注意的。比如高熱量的食物、油脂高的食物，或辛辣刺激的東西，這些都不要吃。
那么除了選擇飽腹感強(qiáng)的食物，對(duì)于減肥還要注意什么
首先要注意的就是提高運(yùn)動(dòng)量，合適的運(yùn)動(dòng)安排才能加快減肥的效率，可以一周運(yùn)動(dòng)三次，每次運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目可不能太單一，可以先熱身幾分鐘，然后做深蹲一百個(gè)，中間可以休息幾次，每次幾秒鐘，然后跑步二十分鐘，快走五分鐘。這樣有有氧運(yùn)動(dòng)，也有無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。
其次，選擇合適的食物，平時(shí)減少吃米飯、饅頭、面條等主食，可以用土豆泥、燕麥、甘薯類食物來(lái)代替。并且吃任何食物都不要吃太飽，六七分左右就可以了。
另外，減肥是需要一個(gè)反饋的，注意半個(gè)月左右測(cè)試體脂數(shù)，稱體重可以一周一次，沒(méi)必要天天稱，知道自己的減肥效果是很重要的，這樣可以及時(shí)調(diào)整減肥的方法。
減肥要選對(duì)食物，更要講究減肥的其他方法，選擇低熱量的食物是很重要的，當(dāng)然了零食、糖分高的食物這些都要忌諱，管住自己的嘴巴才能更好的減肥。
