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適合上班族做的運動1、適合上班族做的運動
1.1、游泳
游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強呼吸功能,增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
1.2、踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閑運動,針對部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。
1.3、有氧搏擊操
有氧搏擊操短期內最明顯的效用就是可以減輕壓力,特別適合生活及工作壓力大的上班族。
1.4、健身球
健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)和心肺功能,非常適合因久坐而身體姿態(tài)不佳的上班族練習。
2、上班族健身鍛煉要糾正幾個認識誤區(qū)
2.1、每次鍛煉時都應該大汗淋漓
出汗只能迅速降低體溫,對身體其他部位并沒有多少影響,更不會減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕,這只是體內水分減少造成的暫時現(xiàn)象。一旦你補充了充足的水分,體重也將隨之恢復。
2.2、慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量
從運動學的角度來說,無論你是跑一公里,還是走一公里,體內消耗的能量應該是一樣的。因為能量的消耗跟你運動的距離有關,而跟運動時的速度無關。所以你鍛煉時應該在力所能及的情況下,盡量延長運動的時間。
2.3、只要到了健身房就能得到鍛煉
這可能是大部分人的想法。但實際上,鍛煉目的不明確,沒有得到專業(yè)的指導,沒有良好的積極心態(tài),不合理的運動方式都不能達到健身目的。
2.4、持之以恒的劇烈的伸展運動可以保持肌肉的柔韌性
扭腰,彎腰,左右腰部拉伸等都屬于拉伸運動。這類運動應該慢慢做,不可以用力太猛。你始終要記住:伸展運動是為了讓肌肉松弛,放開,而劇烈的伸展運動會使你的肌肉變的更緊。
3、上班族運動的好處
3.1、強身健體
運動能夠促進血液循環(huán),增強心肺功能,增加對疾病的抵抗力,幫助預防?疾病。同時,運動能鍛煉肌肉,幫助肥胖人士減肥,提高靈活性和抗擊打能力,?減少傷害。相關醫(yī)學報告曾指出,缺乏運動的人群要比經(jīng)常運動的人群患心臟?病的概率高出一倍。進行跑步運動能夠增強心肺功能,降低血壓、膽固醇,能?夠起到預防心臟病的作用。
3.2、運動可以減肥
肥胖容易引起“三高”等身體疾病,降低人的生活質量。運動可以促進體內的脂肪燃燒,釋放過多的熱量,達到減肥塑身的效果。
3.3、運動可以增強免疫力,遠離疾病
運動過程中,可以促進細胞代謝功能,免疫細胞活性增強,提高體內免疫系統(tǒng)工作能力。通過汗液等新陳代謝,排出體內毒素,增強體質,抵抗疾病制訂運動計劃。
上班族該如何安排時間運動1、充分利用上下班回家路上的時間。使用不同的交通工具鍛煉身體。離單位近的,可以步行去上班。距離稍遠的騎自行車,完全可以鍛煉身體。再遠點的,可以乘坐公交車、地鐵等,這樣即使坐車,也可以步行一段時間增加運動量。如果非要開車,建議每周拿出一天時間來,采用其他可以增加運動量的出行方式鍛煉身體。
2、中午休息時間。飯后百步走,活到九十九。中午飯后散步,對健康是有非常大的好處的。如果你實在不想散步的話,可以小睡一會,睡眠是對身體的一種恢復。
3、晚上睡前做一下適量運動。實際上睡前,每個人總會有十來分鐘的自由時間,可以做一些輕微的運動,建議不要劇烈運動。
4、上班的間隙時間。工作效率會比較低、站起來接水、去廁所等時候,可以適當活動一下身體。
5、周末或假期。抽出一段時間來運動一下。跟家人、或者是朋友一塊爬個山,打個球等等。既增加了感情,又鍛煉了身體。
上班族運動飲食有哪些注意事項1、運動前
以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化,又能提供糖類,作為運動時的能量來源。推薦:一道含淀粉的主食(如米飯、通心粉、土豆),或其他谷類食物;兩個水果;一袋板栗。
2、運動后
補充堿性食品。因為運動后體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產(chǎn)生較多的酸,使人感到肌肉酸痛,疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品,反而會增加血液中酸度,從而更為加重人體肌肉的酸痛程度,使疲勞無法及時消除。推薦:飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。
