不管是在健身運動還是跳舞運動之前，我們都需要先給一個身體做熱身，有效的喚醒身體的狀態(tài)，從而達到我們鍛煉身體的目的，那在跳舞當中很多的人挺想要知道，我們對于舞蹈動作和學習上有哪一些需要注意的點呢，練習跳舞的場地如何選擇了，今天小編就來跟大家分享一下，選擇鍛煉地點和跳舞時間選擇重點。
具體的解答如下;
1、每次跳舞的時間控制在1～2小時為佳,時間太長,身體過于疲勞,健身效果反而下降。如十分迷戀跳舞,可休息二十分鐘左右,做做踢腿、活動腳踝、彎彎腰等動作,緩解一下緊張的肌肉。
2、掌握好跳舞的劇烈程度。慢三、慢四強度不大,無須熱身。快四、快三等舞蹈運動較劇烈,會導致呼吸急促,心率加快,血壓驟升,可能誘發(fā)或加劇心血管疾病,因此,跳舞者應注意由緩入急,由慢及快,循序漸進。跳前充分做好踝、膝、胯、肩等關節(jié)的準備活動,做做伸展運動,幾分鐘即可,從而避免運動損傷。
3、跳舞以早晨八九時或傍晚五六時為宜,此時空氣質量較好,溫度適中。但些時間一般都在飯后,所以吃飯時不要吃得太飽或喝酒。飽腹跳舞會影響消化,長此以往使胃腸道處于不適狀態(tài),可能導致胃腸道疾病。
4、跳舞時要選擇寬敞、空氣新鮮的場地,人不宜過多。因為跳舞時,大腦處于興奮狀態(tài)、血流速度加快、心臟負荷增大,人體的耗氧量增多,新鮮的空氣對健身的效果尤為重要。
一般鍛煉的話，我們可以在清晨八九點或者是傍晚晚飯過后鍛煉，空氣中的質量還有我們已經吃飯后可以加快腸胃的消化都是非常的好，跳舞的時候，我們一定要根據動作的重點和音樂的重心來進行，慢慢的加強，進入狀態(tài)有效的活動，加速有效的鍛煉身體。
