據(jù)美國(guó)《紐約時(shí)報(bào)》報(bào)道，一項(xiàng)大樣本研究顯示，每天跑步的人平均比沒(méi)有跑步習(xí)慣的人壽命長(zhǎng)三年，而且每天跑步5分鐘就能達(dá)到健康效果。這意味著，即使是少量高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，益處可能也超出意料。
跑步
每天跑步大有益處
報(bào)道稱(chēng)，最近幾年適度運(yùn)一直是許多健身研究和多數(shù)鍛煉建議所強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)。美國(guó)政府2008 年正式發(fā)布的運(yùn)動(dòng)指南中建議，人們應(yīng)該每周至少四天，每天做約30分鐘的適度運(yùn)動(dòng)。建議中還指出，每天用上述時(shí)長(zhǎng)的一半，即約15分鐘做劇烈運(yùn)動(dòng)，能帶來(lái)同樣的益處。
但該數(shù)據(jù)相對(duì)缺乏科學(xué)依據(jù)，因?yàn)閹缀鯖](méi)有大規(guī)模的研究仔細(xì)追蹤過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)量達(dá)到多大，才能產(chǎn)生降低疾病風(fēng)險(xiǎn)和延長(zhǎng)壽命的效果。至于要想產(chǎn)生同樣的效果，劇烈運(yùn)動(dòng)量最小可以有多小，相關(guān)的研究就更少了。
因此，研究人員采用規(guī)模龐大的數(shù)據(jù)庫(kù)中的信息。研究人員從這個(gè)數(shù)據(jù)庫(kù)中選擇了55137名年齡在18到100歲的健康男性和女性的記錄，他們到診所檢查的時(shí)間距今至少已有15年之久。在這個(gè)群體中，24%的人稱(chēng)自己跑步，不過(guò)他們慣常的跑步距離和速度大相徑庭。
之后研究人員查看了這些成年人的死亡記錄。在這中間15年左右的時(shí)間里，幾乎有3500人死亡，許多人死于心臟病。
不過(guò)，跑步者患病的概率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于不跑步的人。即使研究人員考慮了超重或吸煙的因素，跑步者的總體死亡風(fēng)險(xiǎn)也比不跑步的人低30%，而死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比不跑步的人低45%。即使是超重且吸煙的跑步者，早逝的風(fēng)險(xiǎn)也低于不跑步的人，不論后者體重或吸煙習(xí)慣如何。
報(bào)道稱(chēng)，跑步者的壽命比從不跑步的人要長(zhǎng)三年左右。
值得注意的是，無(wú)論人們跑步的時(shí)間是長(zhǎng)是短，帶來(lái)的益處基本上是相同的。每周跑步150分鐘甚至更長(zhǎng)時(shí)間的人，或者跑步速度特別快的人，比不跑步的人的壽命更長(zhǎng)。不過(guò)，他們的壽命并沒(méi)有比跑步時(shí)間最短的那些人長(zhǎng)很多，比如那些每天只跑5到10分鐘，跑一英里需要10分鐘甚至更慢的人。
“我們認(rèn)為這是一個(gè)非常鼓舞人心的消息，”潘寧頓研究所的教授蒂莫西丘奇說(shuō)， “大多數(shù)人每天都可以跑上五分鐘，” 他說(shuō)，“無(wú)論多忙，而它對(duì)于避免死亡卻有驚人的益處。”
他說(shuō)，這項(xiàng)研究沒(méi)有直接探究跑步為何以及如何會(huì)影響過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)，也沒(méi)有直接探究跑步是否是唯一會(huì)帶來(lái)這種好處的運(yùn)動(dòng)。但研究人員的確發(fā)現(xiàn)，總的來(lái)說(shuō)，與參與散步等更緩和鍛煉項(xiàng)目的人們相比，跑步者死亡的風(fēng)險(xiǎn)更低。
但丘奇博士說(shuō)，這并不一定是說(shuō)跑步運(yùn)動(dòng)本身有什么神奇效果；或許，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才是益壽延年的關(guān)鍵所在。
