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上班吃什么能提神1、上班吃什么能提神
1.1、草莓
草莓含有豐富的維生素C,而維生素c有助于人體吸收鐵質(zhì),使細(xì)胞獲得滋養(yǎng),因此多吃草莓能使人精力充沛。
1.2、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克,人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
1.3、金槍魚
在高蛋白質(zhì)的魚類中,金槍魚含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì),使人注意力集中,思維敏捷。
1.4、豆類
鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì),它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此,如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì),就會(huì)導(dǎo)致貧血,使人感到頭暈,乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源,但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用,并能有效地改善疲憊、無力的狀況。
2、上班族如何緩解壓力
2.1、合理飲食
少吃辛辣食品,少喝酒抽煙。平時(shí)以清淡為主。減少身體的壓力,避免再給身體增加負(fù)擔(dān)。
2.2、保證睡眠
現(xiàn)在可能很多人都習(xí)慣了晚睡,就算上床了都還要玩會(huì)手機(jī)。這是個(gè)相當(dāng)不好的習(xí)慣啊。保證充足的睡眠也是緩解壓力的一個(gè)好辦法。試問,覺都沒睡好,怎么能有好的精神上班,上班上不好,壓力自然大了。
2.3、將辦公桌和房間打掃干凈
整潔優(yōu)雅的環(huán)境自然會(huì)讓人看了之后身心愉悅。如果可以的話,可以給房間放一盆鮮花。
3、上班族養(yǎng)生方法
3.1、小口喝水
喝水時(shí)最好小口小口地喝、少量多次,不要一次灌太大口,否則身體無法有效吸收。
3.2、多攝取具抗氧化功效食物
如維他命C、E,綠茶多酚、葡萄多酚等,都是具有抗氧化功效的成分,可以多攝取水果。
3.3、吃含水量超過70%的水果蔬菜
每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆?由內(nèi)而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超過70%,即便一天只吃500克果蔬,也能獲得300多毫升水分。
上班族的日常注意事項(xiàng)1、用眼過度
眼睛在長期空氣不流通,空調(diào)常開的辦公室工作,工作起來眨眼次數(shù)減少用眼過度,引起淚液減少、淚液質(zhì)量下降從而導(dǎo)致干眼癥的產(chǎn)生,每天坐著不干體力活也會(huì)覺得渾身無力,有時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)頭痛,干嘔的癥狀,這些都是用眼過度產(chǎn)生的癥狀。
2、缺乏運(yùn)動(dòng)
人們誤以為運(yùn)動(dòng)會(huì)令人疲累。但事實(shí)恰好相反,若缺少運(yùn)動(dòng),肌肉會(huì)變得虛弱,當(dāng)機(jī)體要運(yùn)用它們時(shí),便需花更大的氣力。
3、睡眠問題
由于工作上的壓力,許多人在躺在床上睡覺時(shí)都還在考慮工作上的問題,殊不知,在睡前不宜思慮過多,否則會(huì)影響入睡,還有一些人加班得晚,睡得遲,早上又要早起,睡眠時(shí)間得不到保證,影響身體正常技能的運(yùn)行,久而久之身體便會(huì)被掏空。
4、心理問題
上班給人打工壓力是很大的,既要按時(shí)按量完成任務(wù),還要擔(dān)心被領(lǐng)導(dǎo)批評,許多人的心理上都承受著很大的壓力,近年來是不是有消息傳出一些人由于工作壓力過大而做出輕生的行為,實(shí)在是令人惋惜。
上班族科學(xué)的健身方法1、循環(huán)鍛煉法
循環(huán)鍛煉法顧名思義就是由幾個(gè)不同的練習(xí)點(diǎn)形成的。當(dāng)你完成了一個(gè)練習(xí)點(diǎn)后,就要立刻轉(zhuǎn)移到下一個(gè)練習(xí)點(diǎn),然后再次跟上。當(dāng)你完成了一整套動(dòng)作之后,就算已經(jīng)完成了一次循環(huán)。其實(shí),循環(huán)鍛煉法對大家的技術(shù)要求不高,而且還可以獲得綜合鍛煉!
2、變換鍛煉法
變換鍛煉法可以調(diào)理生理負(fù)荷,增加興奮性、提高鍛煉興趣,減緩疲勞和厭倦情緒,最終達(dá)到高鍛煉的效果。如果你是初次參加這種鍛煉,就可以多做一些誘導(dǎo)性練習(xí)和輔助性練習(xí)。此后隨著你鍛煉技術(shù)的提高,就可以加大練習(xí)的難度。
3、負(fù)重鍛煉法
負(fù)重鍛煉就是利用啞鈴、沙袋、杠鈴等重物來鍛煉身體,最終增強(qiáng)自己的體力。這樣的鍛煉方法,不但可以提高人體的免疫力,還有利于身體疾患的恢復(fù)。但是,負(fù)重鍛煉法一般只適合有一定鍛煉基礎(chǔ)的上班族哦!
