你，多久沒睡一個好覺了？近年來，入睡難、睡眠質量差、睡眠不足等問題受到越來越多的關注。根據中國睡眠研究會最新發布的《2022中國國民健康睡眠白皮書》，44%的19-25歲年輕人熬夜至零點以后，42%的老年人入睡時長超過半小時，失眠率高達21%。19-35歲青壯年是睡眠問題高發年齡段，睡不好逐漸成為各年齡段的普遍痛點。

良好的睡眠有多重要？睡眠障礙有哪些？目前有什么解決方案？針對這些問題，在第22個“世界睡眠日”到來之際，多位業內專家進行了分享。

建立健康睡眠生活方式 找回好睡眠

良好睡眠可以恢復體力，加快大腦代謝廢物的排出，增進免疫力，促進生長發育，是學習記憶的存儲和鞏固、思維敏捷的重要保證。

“睡眠障礙有近100種疾病，失眠發病率最高，其次是睡眠呼吸暫停綜合癥，不安腿綜合癥、快眼動期睡眠行為異常、磨牙等。”中國睡眠研究會理事長、復旦大學特聘教授，博士生導師黃志力介紹，以失眠癥治療為例，要通過科普宣傳教育，建立健康睡眠生活方式，適當聯合其它非藥物治療手段等。

“所以，科普的重要性就體現了出來，要讓有睡眠障礙的人群有正確的認知，才能選對正確的方式方法。”黃志力強調。失眠不可怕，首先要建立健康睡眠生活方式，通過綜合措施和方法，一定會找回好睡眠。

在越來越多的人有睡眠障礙的大趨勢下，大眾對失眠癥的理解仍有很多誤區。針對此，同濟大學二級教授、教研室主任陸崢表示，當下對睡眠障礙的防治需要注意三個方面：一是需要有優質的科普，向大眾宣傳普及專業的知識，找到失眠的原因，從而糾正大眾的錯誤認知，規范大眾的睡眠衛生行為。對于嚴重的失眠癥及頑固的難治性睡眠障礙，要做好科學的評估并提出較好的干預措施；二是要找到引起失眠的原因。具體來說，影響睡眠的因素可以從生物、心理、社會這三個維度上去理解與探索。尤其是一些負性情緒、應激或軀體疾病都會引起失眠；三是選擇合適的干預方法。可以從精神心理、行為、認知以及采用化學、物理、康復的方式進行綜合干預，這也是國內外指南中強調的策略。

重視睡眠障礙診治 及時就醫問診

黃志力介紹，在調研中發現，很多失眠患者認為是藥三分毒，對藥物很恐懼，影響失眠治療效果。“但如果失眠嚴重，嚴重影響第二天工作效率、生活質量和情緒等，則建議進行必要的藥物治療。”他表示。

"睡眠障礙診治也需要分級診療。"廣東省人民醫院精神衛生研究所所長賈福軍介紹，在睡眠分級診療下，三甲醫院應該主要看疑難病，可以為患者提出一個好的治療方案。而對普通輕度的疾病，一般的診所就可以解決，也可以將三甲醫院給出的治療方案落地實施。這樣就形成了合理分工，使整體醫療效率得到提高。

首都醫科大學宣武醫院睡眠專科主任醫師詹淑琴認為，互聯網的發展對整個醫學領域有很大影響，也給包括睡眠醫學在內的學科帶來了很多機會。“比如，讓醫生能夠跨越地域限制服務更多患者，也使患者能跟醫生隨時保持溝通。”她說。

結合臨床實踐，詹淑琴解釋，當各個領域知名的專家團隊與患者在線上實時溝通，及時為患者答疑解惑，就能夠增加患者的依從性，提高診療療效，且產生很高的信任。

此外，在互聯網平臺，醫生還可以提供一些疾病相關知識、患者看病需要了解的診療流程、將最新的正確的診療規范告知患者，避免患者被一些不法分子提供的假信息誤導，導致患者上當受騙損傷財物。

發展睡眠醫學 為失眠治療提供更多方案 

如今，一些新的針對失眠的技術正在出現，比如腦電刺激、脈沖磁治療等。這背后，得益于腦科學的研究進展。

四川省人民醫院學術委員會副主任、神經病學研究所所長、電子科大醫學院副院長樂衛東介紹，在以前，人們只知道睡眠時腦電會有變化，現在發現這是由睡眠中樞調控的。這些研究對以后更好的靶向治療和對睡眠中樞的調節都是有利的。另外，通過物理、化學、光學、干腦細胞等非藥物方式，對睡眠的調節也很有幫助。

“隨著睡眠醫學的發展，研究人員在基礎研究領域對睡眠調控的理解逐步加深，不同睡眠疾病診斷與治療手段的開發因此也取得了進步。”廣東省人民醫院研究員、廣東省精神衛生中心睡眠醫學科副主任醫師張繼輝表示，從長遠看，患者情緒的改善、精力的恢復、疲勞感的下降等，都是需要關注的維度。在這個過程里面，更多的療法正在被越來越多的人所了解和關注。

四川大學華西醫院睡眠醫學中心一級專家醫師，睡眠醫學與神經生物檢測中心主任唐向東認為，數字化認知行為治療已成為睡眠障礙的治療方式之一，應該積極探索。

“任何一個單一的治療方法在醫學上都有局限性，所以要結合病人的具體情況判斷。比如針對不同病患，選擇更準確、更有針對性的方案，都需要謹慎思考。”唐向東強調。

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