吃得越甜，越易失眠
健康新聞 267 0
如今，睡不好覺(jué)成了很多人的最大困擾。《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，精制碳水化合物含量太高的食物吃多了，會(huì)增加失眠風(fēng)險(xiǎn)。這種情況約占成年失眠癥患者的30%。
為了探究飲食升糖指數(shù)（GI）與睡眠質(zhì)量的關(guān)系，美國(guó)哥倫比亞大學(xué)研究人員收集了參與美國(guó)婦女健康倡議（WHI）研究的53069名女性的相關(guān)數(shù)據(jù)以及飲食日記。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，飲食GI越高（過(guò)多食用添加糖含量高的食物和精制谷物），罹患失眠癥的風(fēng)險(xiǎn)就越大。GI最高的女性，失眠癥風(fēng)險(xiǎn)增加11%。多吃蔬菜和水果（而非果汁）的女性，失眠癥發(fā)病率降低16%。新研究負(fù)責(zé)人、精神病學(xué)助理教授詹姆斯·岡維什博士分析指出，當(dāng)血糖迅速升高時(shí)，身體會(huì)通過(guò)釋放胰島素做出反應(yīng)，由此導(dǎo)致的血糖下降會(huì)導(dǎo)致腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素的釋放，而這些激素都會(huì)干擾睡眠。
岡維什博士表示，通過(guò)改善飲食預(yù)防失眠癥，是簡(jiǎn)單易行的低成本且無(wú)副作用的干預(yù)措施。全谷物和雜豆類升糖指數(shù)較低，應(yīng)占主食總量的1/3左右，每天吃夠一斤蔬菜半斤水果，注意不能用果蔬汁代替。除此之外，減少添加糖的攝入量。建議每天添加糖的攝入不超過(guò)50克，最好控制在25克以下。不喝或少喝含糖飲料，少吃高糖食品，比如蛋糕點(diǎn)心、冰淇淋等。（徐 澄 編譯）
上一篇：
別讓你的健康被這些流言“中傷”
下一篇：
大寒進(jìn)補(bǔ)，用好四物
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及，推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù)，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，愛(ài)眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶，秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學(xué)化。祝您健康生活每一天！
833
冬天養(yǎng)生，冬天保養(yǎng)，身體中冬天水果沒(méi)有夏天的時(shí)候多，但是也是有非常多的水果中含有我們身體需要的維生素群，那在日常的飲食當(dāng)中，超市里面的拿一些水果在冬天吃比較好了，冬天比較多的就是蘋果，獼猴桃等等常見(jiàn)的也是營(yíng)養(yǎng)最好的攝取物，今天小編就來(lái)跟大家介紹一下冬天吃什么水果好補(bǔ)充維生素。具體的方法和詳細(xì)的吃什么
1165
冬天的時(shí)候皮膚容易干燥，讓我們?cè)谌粘．?dāng)中錄的最多，在空氣接觸當(dāng)中就屬嘴唇當(dāng)我們?cè)诙斐詵|西的時(shí)候，有人就發(fā)現(xiàn)唇部出現(xiàn)特別干的情況，嘴唇容易干開(kāi)口出血，那我們?cè)谌粘１＝‘?dāng)中可以吃什么東西來(lái)讓我們嘴唇干得了恢復(fù)了，最好就是維生素b群，今天小編就來(lái)跟大家分享一下冬天嘴巴開(kāi)裂嘴唇干吃什么水果恢復(fù)。具體的方法
321
相信減肥者試過(guò)多種減肥方法，運(yùn)動(dòng)、節(jié)食、減肥藥或者減肥茶都是比較常見(jiàn)的，有成功的，也有不成功的，成功的是少數(shù)，而且反彈也比較多。適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有不錯(cuò)的效果，但堅(jiān)持下去的人也是少數(shù)，怎樣才有自己可以堅(jiān)持又能慢慢減肥的方法呢？飲食就可以，我們每天都要吃東西，但是如何吃很重要，從飲食上來(lái)調(diào)理，搭配合理的
1818
有的人整張臉?lè)浅Ｃ舾校?jīng)常紅紅的，一擦護(hù)膚品就感覺(jué)皮膚刺痛，不擦又覺(jué)得特別干？這是怎么回事？該怎么辦？廣州市中醫(yī)醫(yī)院皮膚科劉敏怡主治中醫(yī)師提醒，這很可能是患了面部激素依賴性皮炎，可以擦護(hù)膚品，但不能亂擦，一定要謹(jǐn)慎對(duì)待。面部激素依賴性皮炎是因面部長(zhǎng)期反復(fù)不當(dāng)外用含有激素的化妝品、護(hù)膚品，或者不正確的
1151
不同的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方式來(lái)說(shuō)，比如我們可以在運(yùn)動(dòng)前喝一些什么東西，達(dá)到加倍消耗熱量的目的，讓我們減肥更加的快捷，消耗熱量更多了，其實(shí)日常在運(yùn)動(dòng)中可以在運(yùn)動(dòng)前喝一杯無(wú)糖咖啡，對(duì)于消耗熱量也是非常的快捷，還有溫水也是一樣，今天小編就來(lái)跟大家講解一下，日常飲食運(yùn)動(dòng)前吃這幾種食物有效加倍熱量消耗。具體的飲食如下
639
糖尿病是中老年人群中最為常見(jiàn)的慢性疾病之一，目前有不少研究表明，糖尿病患者容易發(fā)生老年癡呆等認(rèn)知方面的問(wèn)題。不少糖友表示疑惑，這糖尿病咋還成了會(huì)“上頭”的疾病？臨床研究表明，糖友老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)增加的原因主要有以下幾個(gè)方面。1.腦血管病變。糖尿病既可影響腦內(nèi)大血管，也可以累及腦內(nèi)小動(dòng)脈及微血管，導(dǎo)致血管
1209
在日常的食療飲食養(yǎng)生當(dāng)中，很多的人群都是希望自己衰老的，沒(méi)有那么快，一些好的食物可以幫助我們延緩衰老，那我們?cè)谌粘５纳町?dāng)中吃什么可以幫助我們抵抗衰老，延緩衰老，讓我們面部不顯老的呢，抗衰老的吃食，今天小編就來(lái)跟大家分享一下，女性抵抗衰老日常吃這些飲食就夠了。具體的方法和詳細(xì)的解答如下;1、黃瓜黃瓜
866
俗話說(shuō)得好，冬季就是養(yǎng)膘的季節(jié)，冬天運(yùn)動(dòng)量沒(méi)有夏天量多，我們?cè)陴B(yǎng)生方面更要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，那冬季來(lái)說(shuō)，身體非常容易出現(xiàn)氣血兩虛的情況，吃什么補(bǔ)藥不如直接進(jìn)行食補(bǔ)，讓我們的營(yíng)養(yǎng)得到全面的吸收，更好的搭配出適合補(bǔ)血補(bǔ)氣益氣養(yǎng)血的一些效果，那在冬季養(yǎng)生吃什么東西比較好了，今天小編就來(lái)跟大家講解一下冬季養(yǎng)生補(bǔ)
169
現(xiàn)代人生活水平高，健康意識(shí)也強(qiáng)，稍微有一點(diǎn)不舒服，就喜歡去醫(yī)院做個(gè)檢查， 然后開(kāi)一些藥。但是，有很多病聽(tīng)起來(lái)很嚇人，其實(shí)都是不用治療的，大家不再花冤枉錢！飯后燒心：吃花
116
立秋后秋燥襲來(lái)，不少人感覺(jué)身體干燥。那么怎么對(duì)付秋燥？12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法：把香菜洗凈，切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切
274
秋葵，在我國(guó)江西省的萍鄉(xiāng)以及南方地區(qū)有種植，是錦葵科秋葵屬植物，脆嫩多汁，滑潤(rùn)不膩，香味獨(dú)特，被譽(yù)為人類最佳的保健蔬菜之一，主要有利咽、通淋、下乳、調(diào)經(jīng)等功效，主治咽喉腫痛，小便
130
平時(shí)要養(yǎng)生、不是老了再養(yǎng)生許多人認(rèn)為養(yǎng)生是老人的事，年輕時(shí)無(wú)須養(yǎng)生。其實(shí)，養(yǎng)生要從娃娃抓起，正如機(jī)器要從新時(shí)保養(yǎng)。一旦零件有損，養(yǎng)生為時(shí)已晚，效果必將大打折扣。沒(méi)病多檢
124
血液是滋養(yǎng)身體的源泉，它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長(zhǎng)，血液中也會(huì)出現(xiàn)一些“垃圾”，如果它們不能被及時(shí)“清理”，就會(huì)造成血液不清潔，變得黏稠，流通不順暢，從而影響健康。這時(shí)，不妨通過(guò)一些