易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀：伏天是一年中最熱的時節(jié)，專家提醒伏天更要提防的反而是"寒"。三伏天如何調(diào)理身體？下面一起來看看。

專家提醒伏天要防寒

已經(jīng)進入三伏天，專家提醒，伏天更要提防的反而是"寒"。洗冷水澡、長時間吹空調(diào)、喝冰鎮(zhèn)冷飲等，都是導(dǎo)致寒氣入體的根源。建議伏天里，空調(diào)溫度調(diào)至26℃左右，不開空調(diào)時注意開窗通風(fēng)；伏天鍛煉可選擇在10點前或17點后；飲食注意少寒涼，以免造成胃部痙攣。

在三伏天想要順利度過高溫天氣，必須要做好養(yǎng)生措施，不然身體很容易出現(xiàn)問題。三伏天如何調(diào)理身體？一起來看看。

三伏天如何調(diào)理身體

1、注意防曬

三伏天氣溫高日頭烈，大家要盡量避免暴曬，否則很容易中暑，而且陽光中的紫外線，會造成紅斑、水皰甚至皮膚病，一般上午10點到下午2點紫外線最強。如果實在沒辦法避免，就一定要做好防曬工作，穿長袖戴帽子，不要忘了大量補充水分。

2、注意補水

三伏天如果缺水，心慌、氣虛、中暑等等都會跟著來，一般人體每天所需水在1200-1500ml左右，隨著氣溫升高，每個人還應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己情況適當(dāng)增加，女生一天的飲水量要達到1500ml，男性要達到2000ml。

3、多吃苦味食物

由于人們在飲食上嗜肥甘辛辣而惡苦味，往往導(dǎo)致人體陽有余而陰不足，所以一年四季均應(yīng)適當(dāng)進食苦味食品，夏季尤其應(yīng)多吃一些。

4、運動要適度

夏季健身運動鍛練，最好是在早晨或黃昏較清涼時開展。場所宜挑選生態(tài)公園、湖長制河邊，院落氣體新鮮處。鍛練新項目以散散步、跑步、太極、太極拳、廣播體操為好，有標(biāo)準(zhǔn)最好是能到大山山林、海賓地域去休養(yǎng)。夏季不適合做太過強烈的健身運動。

5、起居調(diào)整

起居方面要注意夜臥早起的原則，同時要確保一定的午休時間，幫助滋養(yǎng)心氣。并且不管是夜晚入睡，還是午休的時候，因為天熱吹風(fēng)扇的話，要記得風(fēng)扇不能對著自己的腳底或者說頭部吹。建議吹空調(diào)入睡的話，溫度要保持在26度左右，太低了不好，身體處于過冷的環(huán)境中，容易導(dǎo)致寒氣入侵。