游泳、長(zhǎng)跑、舉重、爬山……為強(qiáng)健孩子體魄，不少父母早早地就讓孩子接觸各式各樣的運(yùn)動(dòng)。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩表示，從運(yùn)動(dòng)角度看，12歲前的孩子不宜過早進(jìn)行三類運(yùn)動(dòng)，選擇運(yùn)動(dòng)形式要量力而行，做到科學(xué)鍛煉。
1.長(zhǎng)時(shí)間的耐力運(yùn)動(dòng)。6歲前不適合長(zhǎng)跑、爬山等一次性路程長(zhǎng)度超過2000米以上的運(yùn)動(dòng)；6~12歲不適合2小時(shí)以上的徒步走。孩子呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)的能量代謝水平低，供氧能力跟不上此類運(yùn)動(dòng)的消耗。
2.長(zhǎng)期靜力運(yùn)動(dòng)。倒立、舉重、扎馬步等肢體靜止不動(dòng)或不發(fā)生明顯位置移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)形式使肌肉持續(xù)處于緊張用力狀態(tài)，孩子肌肉不發(fā)達(dá)，長(zhǎng)此以往很可能導(dǎo)致肌肉勞損。同時(shí)，這種運(yùn)動(dòng)會(huì)壓迫脊柱、腰椎、胸椎，影響孩子生長(zhǎng)發(fā)育。比如說，練舉重較早的孩子大多長(zhǎng)不高，一個(gè)很重要的原因就是長(zhǎng)期靜力壓迫，使得孩子參與身高發(fā)育的軟骨提前鈣化，難以進(jìn)行身高發(fā)育。
3.器械運(yùn)動(dòng)。生活中常見的啞鈴、杠鈴等器械，會(huì)讓身體受到大力量刺激，孩子肌群發(fā)育不完善，過大刺激不利于生長(zhǎng)發(fā)育。在靜力運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)中，常伴有憋氣現(xiàn)象，孩子憋氣會(huì)引起胸腔內(nèi)壓力急劇上升，有礙靜脈血回流。過早進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)，不利于孩子心肺功能正常發(fā)育。
另外，需要提醒大家的是，很多家長(zhǎng)看到明星運(yùn)動(dòng)員從小練習(xí)某種體育項(xiàng)目，也想讓自家孩子學(xué)一學(xué)，但這種行為并不可取。這里涉及一個(gè)概念——提早專項(xiàng)化，它是指按照成人運(yùn)動(dòng)員的要求訓(xùn)練兒童青少年，有很多不利之處。孩子骨關(guān)節(jié)正處于發(fā)育期，力量及穩(wěn)定性差，過早的專業(yè)化訓(xùn)練易引起各種損傷，比如長(zhǎng)跑會(huì)導(dǎo)致韌帶拉傷、軟骨損傷，而且這種勞損往往難以恢復(fù)。孩子思維和注意力發(fā)散，專項(xiàng)訓(xùn)練較單調(diào)，容易打擊他們的運(yùn)動(dòng)興趣和積極性。
事實(shí)上，不同年齡段有最佳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目匹配，家長(zhǎng)不妨結(jié)合孩子自身體質(zhì)情況進(jìn)行科學(xué)篩選。
越小越好：輪滑。孩子年齡越小，學(xué)輪滑越容易。三四歲就可以開始學(xué)，孩子體重小，柔韌性比較強(qiáng)，容易控制平衡。
3歲后：游泳運(yùn)動(dòng)。3歲后可以去戲水池玩耍培養(yǎng)興趣，6歲后可以開始進(jìn)行有呼吸節(jié)律的游泳訓(xùn)練，注意掌握正確動(dòng)作，盡量少做憋氣練習(xí)，游泳距離應(yīng)循序漸進(jìn)，200~300米即可。
5歲前：球類運(yùn)動(dòng)。“球”是移動(dòng)物體，能刺激視覺、鍛煉反應(yīng)能力，促進(jìn)身體對(duì)精細(xì)動(dòng)作的控制，提高身體協(xié)調(diào)性。對(duì)處于快速生長(zhǎng)發(fā)育期的嬰幼兒來說，球類是鍛煉較為全面的運(yùn)動(dòng)。
12歲前：短跑運(yùn)動(dòng)。12 歲前可練習(xí)50米短距離跑步，12歲后可練習(xí)400米或800米跑。鍛煉應(yīng)強(qiáng)調(diào)趣味性，可以蛇形跑、接力跑。
