牛奶和豆漿是生活中常見的食品，經常喝牛奶和豆漿對身體也是有很多好處的，下面一起來看看牛奶和豆漿哪個減肥？牛奶和豆漿哪個熱量高？

牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白質，可有效合成肌肉。另外，牛奶富含鈣和乳清蛋白。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪。而乳清蛋白可在促進肌肉的構建的過程中消耗脂肪。因此，牛奶是一種有效減肥的飲品。此外，睡前喝牛奶還有助睡眠和美容的功效。

但是并非牛奶都能減肥。脫脂奶和低脂奶在保留牛奶的其他營養成分同時減少了牛奶中的脂肪含量。全脂奶的脂肪含量為3%左右，低脂奶的脂肪含量為0.5%~2%，脫脂奶為0.5%左右。相比全脂牛奶，脫脂牛奶和低脂牛奶是減肥的更好選擇。

豆漿含有大量纖維素(纖維素食品)，飽腹感強，還能有效的阻止糖的過量吸收，減少糖分，減肥還能防止糖尿病。相比牛奶，豆漿更好消化，飽和脂肪酸和碳水化合物都低于牛奶，還不含膽固醇。就減肥來說，豆漿會是更好的選擇。

每100克牛奶的熱量是54大卡，而豆漿的熱量只有14大卡；但是在鈣的含量上，每100克牛奶的含鈣量是豆漿的10倍；每100克牛奶含有15毫克的膽固醇，而豆漿不含有膽固醇；每100克牛奶或豆漿的脂肪含量雖然不高，但是從對比可以看出，牛奶盒脂肪含量也是遠遠高于豆漿的。其他成分包括碳水化合物、蛋白質等的含量差別不是很大。

　　蘋果牛奶減肥方法

　　第一天

蘋果1公斤。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。

　　第二天

酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量。

如果達到理想體重后，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。

不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。

　　香蕉牛奶減肥方法

每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水，鹽水可以清腸。

早上：先吃個香蕉，再吃個水煮雞蛋，再來一杯牛奶。

散步20分鐘。

中午：2兩米飯（差不多一小碗）一些青菜少放油。

4：00左右散步20分鐘。

晚：一個香蕉。

記住中午飯不要吃太飽，吃完后喝一杯比較濃的茶。

　　牛奶砂糖減肥方法

每天晚餐前15-30分鐘，飲用一杯240cc的砂糖牛奶。

利用飯前15--30分鐘飲用一杯砂糖牛奶可以瘦身，最主要是利用腦部生理學的機轉原理。當身體的血糖降低，腦部報食中樞則發出訊息，人就會產生饑餓感進而想吃東西，當饑餓感上升，肥胖的人吃東西的速度都很快，吃的量甚至是一般的1.5倍，如果可以控制進食的量以及速度，減輕體重就不是難事，而砂糖牛奶的搭配，正是這種理論下所產生的減肥方法。