編者按：據新華通訊社報導，世衛組織23日發布最新數據顯示信息，全世界總計新冠診斷病案超出2300萬例，全球肺炎疫情依然不容樂觀，復旦大學附設華山醫院感染科負責人張文宏表明，要是全球范疇內的肺炎疫情仍在不斷，當地就一定會出現由各種各樣方式引起的病案。現階段早已進到秋天，氣溫慢慢變涼，非常容易引起多種多樣病癥，在這里肺炎疫情常態化防治局勢下的大家，該怎樣來為身體牢筑“服務器防火墻”呢？
人體免疫力是抵抗病癥最有效的“藥品”
免疫系統是身體的防御系統，抵御外界病毒感染、臟東西的侵入，也可以解決身體衰退、損害、身亡的體細胞。免疫能力是考量一個人是不是身心健康、是不是非常容易生病及其病后愈后狀況的最重要指標值之一。這也就不難理解，為何處于同樣的自然環境中，有些人生病了而有些人仍然身心健康，即便生病了每一個人康復治療的時間都不同樣。
張文宏在坐客人民日報社主打產品互聯網媒體“人民好醫生”手機客戶端時詳細介紹，當病毒感染或臟東西打破防御入侵身體后，在無專用藥物功效下，人體免疫力便是抵抗病癥最有效的“藥品”。人體免疫力的高矮水平也立即危害著病癥的愈后狀況，針對免疫力強的人，病毒感染如同一場發燒感冒，迅速能扛過去；而針對免疫力差的人則非常容易發展趨勢成重癥，乃至引起多種多樣病發癥。
四種食用方法減少免疫能力
中國農業大學食品類學校營養成分與食品衛生安全系副教授范志紅表明，在新冠病毒肺部感染時興期內，大家前所未有高度重視本身的抗病能力，認為吃得多、吃得好，抵抗能力當然便會強?？墒?，一些傷害身體抗病能力的不正確飲食搭配方法，很多人或許還糊里糊涂實踐活動著，壓根沒有意識到在其中的風險。
“降力”食用方法一：喜愛舒服的咸味
科學研究證實，多吃鹽危害免疫能力。在流汗很少的狀況下，每日有3~5克鹽就可以考慮身體要求，過更多就是很有可能危害。營養專家一直宣傳策劃“鹽但是六”“鹽不過五”，但科譜宣傳策劃關鍵集中化在心率操縱層面，而研究發現：高鹽還會繼續攪亂腸道菌群，乃至危害免疫系統作用。
“降力”食用方法二：癡迷甜品和含糖飲料
大家早已發覺，血糖值過多升高的糖尿病人，和血糖值正常者對比，身體的抑菌能力、抗病毒能力均明顯降低，乃至癌病風險性也會升高，這種都和免疫系統作用降低息息相關。
美國有營養成分流行病學調研發覺，喝甜飲品多的成人，患哮喘病和漫性急性支氣管炎的風險性都更大，而這種病癥都代表著免疫系統神經功能紊亂。幾十年前就早已有研究發現，過多吃糖減少中性粒細胞等白細胞的功能，使其抵抗危害微生物菌種的能力降低。
高糖飲食搭配還會繼續攪亂腸道菌群，而腸道微生物的均衡與一切正常的免疫功能息息相關。盡管吃米飯也會上升血糖值，但吃甜食也有大量壞處，由于那樣做會減少飲食搭配的營養素密度，就算發熱量沒有超標準，也會導致維他命和礦物欠缺，而這類狀況更會讓免疫系統作用雪上加霜。
“降力”食用方法三：蔬菜水果、肉蛋配搭失調
蛋白太少或過多都危害免疫能力。蛋白是抗原和多種多樣免疫應答中各種各樣活性物質的關鍵原材料，因此 在蛋白缺乏營養時，身體的抗感染藥能力會降低。只吃很多蔬菜水果，魚肉蛋奶豆類食品等食材不夠，會造成蛋白攝取量過少。淀粉類正餐太少，會造成蛋白做為動能來源于被耗費，不容易充分發揮需有的營養成分功效。
可是相反，把魚蝦肉蛋當飯吃，一樣也是不利免疫系統一切正常作用的。上文已說到，腎臟功能中過多的尿素溶液不利細胞免疫的抑菌功效，而攝取很多蛋白，也會導致腎臟功能尿素溶液水準升高。吃過多的動物性蛋白，植物性食材占比太少，會導致身體的營養成分不平衡，抗氧化性化學物質不夠，膳食纖維素不足，這種都是危害到腸道菌群的身心健康和免疫系統的作用。
“降力”食用方法四：饑一頓飽一頓，用餐不按點
到點不吃飯危害免疫能力。加拿大生物學家最近研究發現，身體的腸胃免疫功能具備晝夜節律，而這類規律性和吃飯時間相關。來到飯點，假如立即用餐，則免疫功能提高，有益于防止很有可能出現的腸道感染。
這是由于，大家每日所吃的東西，并并不是無菌檢測情況。為了更好地應對很有可能存有的危害病菌，身體根據代謝胃液來消滅微生物菌種，另外仍在腸胃中配置了強勁的免疫力軍隊來防止和鎮壓微生物菌種作亂，維護腸粘膜的一致性，防止腸胃產生發炎。在不要吃物品的情況下，這種免疫力軍隊沒事可做，他們就維持一個低特異性情況。要是沒有微生物菌種襲來，這種細胞免疫假如特異性過高，就會有很有可能導致腸胃的炎癥和本身損害。
所以說，假如每日準時進餐，產生一個非常好規律性，身體就了解何時激話腸胃的免疫系統，何時讓他們歇息。
如果有一頓沒一頓，進餐時間沒法預測分析，那麼腸胃免疫系統也會手足無措，該活躍性的情況下不活躍性，該歇息的情況下緊張焦慮，結果就非常容易導致腸胃炎癥。
一旦腸胃出現病癥，身體的消化作用便會遭受極大危害。一方面，非常容易出現消化不好的狀況，吃一樣的食材，獲得的營養成分很有可能大幅降低，進而減少全身上下抗病能力；另一方面，進餐的錯亂也會危害到腸道菌群，而菌群情況與身體的免疫功能密切相關。
八類食材可以提高免疫力
1 菌類
北京大學第一醫院營養科負責人許新華表明，菌類里平菇最好是。平菇也就是常說的“山珍”，含有維生素B群和維生素D原，可合理提高免疫力，抗癌、降低血脂，大伙兒每日都能夠多吃些。
菌類還帶有獨特的“健康保健”成份——菌類多糖。菌類多糖具備極強的防癌抗癌功效，能夠 抑止腫瘤細胞的生長發育，是提升人體免疫力的營養元素。并且臨床醫學上能用來提高癌病病人的免疫能力，充分發揮防癌的作用。
2 純蜂蜜
純蜂蜜有很好的抑菌消腫、防腐蝕的作用。高品質的純蜂蜜的保存期達到永久性，因而長期服用，能提高免疫力，防止病菌病毒性感染，針對脂肪肝也是有神效。
3 娃娃菜
我國高級營養師趙英敏表述，娃娃菜是種“超小白菜”，但它的鉀成分卻比大白菜高許多。據測定，每百克娃娃菜大約帶有287mg的鉀，而一樣凈重的大白菜僅含鉀130mg。鉀是保持神經系統全身肌肉應激性和一切正常作用的關鍵原素，常常有倦怠感的人多吃些娃娃菜可有非常好的緩沖作用。
普遍的“上湯娃娃菜”便是非常好的作法，能加些金針菇，用老母雞湯來做大骨湯，對提高免疫力也是有益處。
4 蓋菜
蓋菜又被稱為芥菜。提及葉酸片大家都想起西蘭花，實際上芥菜的葉酸片成分是綠葉菜中排名第一的。芥菜維他命C的成分也僅次甘藍菜。其還帶有類黃酮素、蘿卜硫素和吲哚素等，可防止體細胞脆化、惡性腫瘤和癌病，提高免疫力。
5 大棗
中國人民解放軍第309醫院營養科負責人左小霞表明，大棗中的蘆丁可清理血管垃圾，而環磷酸腺苷有提高免疫力和防癌的功效。但大棗是濕熱食材，吃多易容易上火，每人每天3—5顆為宜。
6 紫薯
紫薯帶有很多粘液蛋白質，可以避免肝部和腎臟功能結締組織委縮，提升人體免疫能力，防止膠原病產生。
紫薯中所帶有礦物針對保持和調整身體作用，起著十分關鍵的功效。含有的鈣和鎂，能夠 防止骨質疏松。
7 香蕉蘋果
北京醫院營養科副主任高級營養師李長平表明，香蕉蘋果含有維生素B6，而維生素B6對提高人體免疫力有優良的功效，它還能夠避免皮膚癌和膀胱癌。
維生素B6還能夠維護腎臟功能不患結石癥，并且對失眠癥有醫治功效。維生素B6的攝取量不用許多，每天2mg就可以了，等同于兩個香蕉蘋果中的成分。
除開香蕉蘋果之外，含有維生素B6的食材也有雞脯肉、魚、動物肝臟、土豆、梨和葵花子等。
8 葡萄干
葡萄干營養豐富多彩，帶有豐富多彩的純天然葡萄糖，可迅速填補動能。
工薪族，非常是女士，能夠 每日吃一小把葡萄干，對減輕手腳冰冷、腰疼、缺鐵性貧血等狀況，對提高免疫力都是有益處。除此之外，葡萄干對降膽固醇和輸通腸胃也是有實際效果。
九個方法喚起你的免疫能力
1.充足睡眠。研究表明，長期性整夜經常熬夜會受到破壞身體免疫系統，進而更非常容易感染病毒。經常熬夜會耗費人體肌肉組織，當代群體經常熬夜多見長坐工作中，又會造成人體脂肪沉積，這類身體營養元素的更改，短時間不容易被發覺，長久以往會減少人體免疫力。充足的睡眠要確保醒來時精力修復、精力旺盛，一般成年人每日睡覺時間在7～8鐘頭，老年人也不可以小于6鐘頭。
2.酸牛奶早飯。英國身心健康研究會的一項研究發現，酸牛奶能夠 使“壞”碳水化合物（密度低脂蛋白LDL）水準減少，并將尿道感染的風險性減少47%。一些酸牛奶中常含的益生菌，更能夠 大幅度提高人體免疫能力和抗病性能力。酸奶熱量約為相等牛乳的1.5倍，且酸牛奶ph值低，因而酸牛奶大白天喝比夜里喝更能填補動能，另外有利于消化。
3.多吃大蒜。英國馬里蘭大學醫療中心研究發現，常吃大蒜不但有利于提高免疫力，還能協助避免心血管類病癥。做為蔥屬綠色植物，蒜頭帶有除菌和抗病毒化學物質，有利于身體提高免疫力，全力以赴抵抗“入侵者”。蒜頭中的大蒜素能抑止人體內炎癥現象，降低氧自由基對組織細胞的損害。但大蒜素受熱容易揮發，提議將其搗爛后置放10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等化學物質相互之間功效，提升營養成分。大蒜素對胃腸有一定刺激效果，胃腸病癥病人要少吃。
4.蔬菜水果老母雞湯。民俗一直有喝雞湯治感冒的叫法。英國內布拉斯加州高校醫學中心一項科學研究顯示信息，蔬菜水果配搭老母雞湯具備一定的抗感染實際效果，有一部分清除因發燒感冒造成的發炎的飲食療法功效。以前科學研究也確認，老母雞湯能減輕例如咽喉充血痛疼等病癥。配搭老母雞湯的蔬菜水果包含：圓蔥、地瓜、籮卜、紅蘿卜、萵筍、香萊等。發燒感冒非常容易危害人的胃口，這時蔬菜水果老母雞湯、雞蛋羹、面片湯等流食半流食均能填補動能，提升營養成分，協助免疫能力修復。
5.常喝蜂蜜水、姜水、檸檬水。研究表明，純蜂蜜中的抗氧劑是提高免疫力的推進器；姜片是純天然的鎮痛劑和解毒劑，有一定抵抗感柒，解決流感病毒的功效；青檸檬中帶有豐富多彩的維他命C，有抗氧化。周春凌表述，含有抗氧劑和維他命C的食材，可以維護身體免遭氧自由基的腐蝕和危害分子結構的危害，推動免疫系統身心健康。除此之外，濕熱水能讓皮膚毛孔開啟、發汗，維他命C也可以減輕發燒時的肌肉酸痛病癥，因此感冒后，多喝蜂蜜水、檸檬水等也有利于感冒的癥狀的減輕。
6.享有下午茶歲月。中午3、4點后，身體活力剛開始衰落，這時，喝一杯下午茶或現磨咖啡、吃些小點心不但能填補發熱量，提升工作中和學習興趣，還能減輕持續工作中后的疲憊，根據自我調整，維持本身免疫系統身心健康。除此之外，老年人消化作用差，易有飽腹感，提升下午茶，少食多餐還能考慮身體營養成分所需。多種科學研究均說明，茶中的化合物烷基胺可以提升免疫系統抵擋感柒的能力。如茉莉花茶含有抗氧劑，有利于提高免疫力；薄荷茶緩解疲勞，改進消化不好等。下午茶還能夠配搭干果、新鮮水果等小零食。
7.每星期堅持鍛煉。英國國家醫學公共圖書館一項匯報顯示信息，健身運動可以協助“清洗”肺臟病菌，還能使白細胞計數商品流通更快速，提升免疫系統檢驗病癥能力。當代人工作壓力太大，但在身體基本情況一切正常的狀況下確保每周五天，每一次三十分鐘～一個小時的運動強度就可以，徒步6000步之上、騎自行車、打羽毛球、游水、瑜伽健身等全是提升每天運動強度的非常好挑選；老年人健身運動能力和身體耐受力差，登山、單車等非常容易損害骨關節，導致膝關節損害，因而，何不多提升抗阻運動，提升身體肌肉組織成分，如橢圓機、拉力器、彈力繩等抵抗本身作用力的健身運動。
8.多日曬。美國耶魯大學醫科院的一項研究發現，常日曬有利于減少流感病毒以及他普遍呼吸系統疾病的傷害。學者覺得，維持身體高質量維生素D，就可以能夠更好地防止嗓子痛、普通感冒和鼻子堵等難題。與越來越少日曬的人對比，日常生活在光照充足地域的人更少感柒流感病毒。周充裕的維生素D還能協助基礎代謝，降低肥胖癥風險性，而日曬是最經濟發展合理地填補方式 ，現有的數據調查報告，中國人日曬的時間還不夠，孕媽媽、老年人易欠缺維生素D和鈣。一般來說早上十點、下午四點太陽中紫外光稍低，既能推動基礎代謝，又可防止損害肌膚。每一次曬的時間不超過三十分鐘，曬完后能夠 搓熱兩手，推拿面部，有清心安神、緩解疲憊的實際效果。
9.保持微笑。積極主動積極的心態不但能減少身體工作壓力水準，還能有助于睡眠。美國斯坦福大學科學研究工作人員發覺，笑能提升血夜和唾沫中的抗原及細胞免疫總數，還能讓副交感神經激動，減少腎上腺激素水準，消除疲勞，是提高免疫力的靈丹妙藥。愉快情緒能減少應激反應女性激素，提升或激話一些細胞免疫，進而提高免疫力。過多消極情緒，不但很有可能造成抑郁癥等心理疾病，還會繼續降低進餐，危害身體健康狀況。日常生活，要多一些奮發向上的觀念，根據健身運動、念書、與盆友閑聊等方法轉移注意力，緩解工作壓力。當感覺本身工作壓力沒法調整情緒，危害一切正常日常生活時，要立即就診。（人民健康網綜合性自沈陽日報、中國婦女報、生命時報）
