央廣網(wǎng)北京3月23日消息 3月21日是世界睡眠日，今年睡眠日的主題是“良好睡眠，健康同行”。
“世界睡眠日”是由國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)于2001年發(fā)起的，2003年，中國(guó)睡眠研究會(huì)正式將其引入國(guó)內(nèi)。對(duì)于每天都在發(fā)生的“睡眠”，不少人卻有諸多困惑：什么樣的睡眠才稱得上“良好”？用智能手表檢測(cè)睡眠質(zhì)量，靠譜嗎？做夢(mèng)是否有益于睡眠？睡眠究竟能增重還是減肥？
睡得久，不一定睡得好
充足的睡眠、均衡的睡眠和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。提到“充足的睡眠”，很多人都會(huì)想到時(shí)長(zhǎng)，但這并不是良好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)。
南昌大學(xué)第二附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師、中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)師分會(huì)睡眠學(xué)組成員謝亮表示，良好的睡眠就是給人體充電的過(guò)程——如果能夠迅速把電充好，能夠讓人有充沛的精力去應(yīng)對(duì)一天的工作、學(xué)習(xí)和生活，這就是好的睡眠。
好的睡眠不僅可以幫助人體恢復(fù)體力、增強(qiáng)抵抗力、促進(jìn)人體新陳代謝，對(duì)心理健康亦有好處。
睡眠質(zhì)量是否良好，要看深度睡眠期
什么樣的睡眠能幫助身體有效恢復(fù)精力呢？這則要說(shuō)到深淺睡眠了。
睡眠分為非快速眼球運(yùn)動(dòng)睡眠(NREM睡眠)和快速眼球運(yùn)動(dòng)睡眠(REM睡眠)，NREM睡眠又分為N1、N2、N3睡眠。人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，通常要先過(guò)渡到N1、N2睡眠，再進(jìn)入N3睡眠，最終進(jìn)入REM睡眠。如此周而復(fù)始，每晚循環(huán)4-6次，才是一個(gè)完整的睡眠周期。
N1、N2睡眠均為淺睡眠，N3則為深睡眠。深睡眠期雖然只占整個(gè)睡眠時(shí)間的15%-25%，但人體在此時(shí)的恢復(fù)效率卻非常高。因此，如果深睡眠比例長(zhǎng)，就說(shuō)明睡眠質(zhì)量好。
手表檢測(cè)深度睡眠？不靠譜
深度睡眠被稱作“黃金睡眠”，因此被許多人所憧憬。很多人為了追求深度睡眠，還試圖用智能手表等工具進(jìn)行睡眠檢測(cè)。不過(guò)，謝亮提醒道，市面上聲稱能判斷人體處于淺睡眠還是深睡眠的手表都是不準(zhǔn)確的。
淺睡眠和深睡眠是根據(jù)腦電波進(jìn)行劃分的。如果你的腦電波頻率比較快，則說(shuō)明你可能正處于淺睡眠；腦電波頻率慢且深，則可能處于深睡眠。然而，手表戴在手腕上，并沒(méi)有跟頭皮接觸，是無(wú)法測(cè)到腦電波的，只能根據(jù)佩戴者的動(dòng)作幅度判斷睡眠狀態(tài)，充其量是輔助判斷的手段。如果想要得到準(zhǔn)確的判斷，必須到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行腦電波監(jiān)測(cè)。
夢(mèng)魘太多？可能會(huì)影響健康
做夢(mèng)，全部都發(fā)生在快速眼球運(yùn)動(dòng)期(REM期)。在這個(gè)時(shí)期，不僅眼球會(huì)咕嚕咕嚕轉(zhuǎn)，大腦還會(huì)做夢(mèng)。如果一個(gè)人在REM期醒過(guò)來(lái)，這個(gè)人十有八九都在做夢(mèng)，而且能夠清晰地回憶起夢(mèng)境的內(nèi)容。但如果一個(gè)人從NREM期醒過(guò)來(lái)，往往就不記得自己剛剛做過(guò)什么夢(mèng)了。
如果晚上做了太多的夢(mèng)，則說(shuō)明快速眼球運(yùn)動(dòng)期占整個(gè)睡眠周期的比例過(guò)長(zhǎng)。不論哪一個(gè)睡眠期，都有其合理的比例范圍，過(guò)長(zhǎng)或者過(guò)短都是不健康的睡眠狀態(tài)。
在謝亮看來(lái)，夢(mèng)境只分為普通的夢(mèng)境和噩夢(mèng)。如果夢(mèng)魘太多，人會(huì)頻繁地從夢(mèng)中覺(jué)醒，會(huì)影響睡眠質(zhì)量，進(jìn)而影響其白天的工作和學(xué)習(xí)。但換個(gè)角度看，夢(mèng)境也是學(xué)習(xí)的過(guò)程。夢(mèng)境往往是對(duì)白天工作學(xué)習(xí)活動(dòng)的重復(fù)，國(guó)外有研究顯示，這對(duì)人的記憶是有幫助的。
靠睡覺(jué)減肥？靠譜
睡覺(jué)真的能減肥，但這并不是因?yàn)闆](méi)時(shí)間吃飯，而是因?yàn)樗邥?huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)。
謝亮解釋說(shuō)，晚上11點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，是人體修復(fù)的最關(guān)鍵時(shí)段，內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)在此時(shí)進(jìn)入良好的運(yùn)作狀態(tài)。如果此時(shí)沒(méi)有進(jìn)入睡眠，久而久之，內(nèi)分泌系統(tǒng)就會(huì)紊亂，可能會(huì)使激素分泌過(guò)度，白天食欲大漲，最終導(dǎo)致體重增長(zhǎng)；同時(shí)，代謝速率也可能因此減慢，同樣也會(huì)導(dǎo)致體重增長(zhǎng)。
所以說(shuō)，睡得多、睡得好才有助于減肥，睡得少反而會(huì)讓你更胖，“過(guò)勞肥”就是這個(gè)道理。
記者：楊揚(yáng)
