小寒養(yǎng)生 重在養(yǎng)腎防寒
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今日迎來(lái)了小寒節(jié)氣,這標(biāo)志著我國(guó)大部分地區(qū)進(jìn)入了一年中最寒冷的階段。天津中醫(yī)藥大學(xué)附屬保康醫(yī)院主任醫(yī)師韓娟在接受采訪時(shí)指出,小寒時(shí)節(jié),養(yǎng)生重點(diǎn)應(yīng)在養(yǎng)腎防寒上。
“小寒時(shí)節(jié),保暖是第一要?jiǎng)?wù),尤其要注意口鼻保暖,防止寒邪由口鼻而入,對(duì)肩頸部、腳部等易受涼的部位也要倍加呵護(hù)。”韓娟表示,中醫(yī)認(rèn)為“寒為陰邪,易傷陽(yáng)氣”,若不能應(yīng)時(shí)增添衣被,可能導(dǎo)致抵抗力下降。此外,適度運(yùn)動(dòng)也是必不可少的。運(yùn)動(dòng)前,最好先進(jìn)行熱身,以防止肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶受損。運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)穿著保溫、質(zhì)輕、柔軟且合體的衣物。天氣寒冷時(shí),避免進(jìn)行過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng),應(yīng)選擇節(jié)奏舒緩的運(yùn)動(dòng)。
韓娟指出,小寒時(shí)節(jié)是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī),尤其是對(duì)腎臟的補(bǔ)益。根據(jù)中醫(yī)理論,五色對(duì)應(yīng)五臟,黑色食物入腎。因此,黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季養(yǎng)腎的首選。對(duì)于腎陽(yáng)虛的人來(lái)說(shuō),可以適量食用一些溫補(bǔ)的食物,如羊肉、牛肉、雞肉和桂圓等。但需要注意的是,體質(zhì)偏熱或偏實(shí)的人群應(yīng)慎補(bǔ),以免上火。
“除了適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)外,養(yǎng)成晨起吞津和睡前泡腳的習(xí)慣也有助于養(yǎng)護(hù)腎臟和陽(yáng)氣。”韓娟建議,吞津時(shí),應(yīng)微閉雙唇,用舌頭抵住上腭,待唾液增多后緩慢吞下,重復(fù)3至4次。泡腳的時(shí)間應(yīng)控制在20分鐘左右,直到身體感到溫暖并微微出汗為止。泡完腳后,還可以配合按揉涌泉穴3分鐘。涌泉穴位于足前部凹陷處,是腎經(jīng)的首穴,位于第2、3趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。
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北京市2024年居民健康素養(yǎng)監(jiān)測(cè)結(jié)果公布,為44.6%,達(dá)到12年來(lái)最高水平,位居全國(guó)各省份首位。自2012年起,北京市衛(wèi)生健康委員會(huì)根據(jù)國(guó)家相關(guān)要求,對(duì)城鄉(xiāng)居民健康素養(yǎng)水平開(kāi)展了6次規(guī)律性監(jiān)測(cè),本次數(shù)據(jù)較2012年首次監(jiān)測(cè)(24.7%)提高近20個(gè)百分點(diǎn)。監(jiān)測(cè)結(jié)果顯示:城鄉(xiāng)地區(qū)居民和不同性別居民健
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新華社北京1月2日電(記者徐鵬航)記者2日從國(guó)家醫(yī)保局獲悉,29個(gè)省(自治區(qū)、直轄市)及新疆生產(chǎn)建設(shè)兵團(tuán)已陸續(xù)推出定點(diǎn)藥店比價(jià)小程序,可實(shí)現(xiàn)藥品價(jià)格在手機(jī)上一鍵查詢、實(shí)時(shí)比對(duì)和位置導(dǎo)航等。據(jù)悉,國(guó)家醫(yī)保局部署各省份醫(yī)保局指導(dǎo)統(tǒng)籌地區(qū)加快搭建定點(diǎn)藥店醫(yī)保藥品公開(kāi)比價(jià)小程序或模塊,引導(dǎo)零售藥店提升藥品定
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為滿足絕大多數(shù)老年人的居家養(yǎng)老需求,將專業(yè)養(yǎng)老服務(wù)送入尋常百姓家,2024年北京市重要民生實(shí)事項(xiàng)目要求,全市要建設(shè)100個(gè)街道(鄉(xiāng)鎮(zhèn))區(qū)域養(yǎng)老服務(wù)中心。北京青年報(bào)記者從市民政局獲悉,截至2024年12月31日,100家區(qū)域養(yǎng)老服務(wù)中心全部建成并通過(guò)驗(yàn)收,這些區(qū)域養(yǎng)老服務(wù)中心可就近就便為老年人提供集中
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現(xiàn)代人生活水平高,健康意識(shí)也強(qiáng),稍微有一點(diǎn)不舒服,就喜歡去醫(yī)院做個(gè)檢查, 然后開(kāi)一些藥。但是,有很多病聽(tīng)起來(lái)很嚇人,其實(shí)都是不用治療的,大家不再花冤枉錢!飯后燒心:吃花
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想要練出完美好身材那就要運(yùn)動(dòng),今天小編就和大家分享一種新的運(yùn)動(dòng)健身法,那就是平板支撐(plank)。供圖/視覺(jué)中國(guó)平板支撐,這就是現(xiàn)在大多數(shù)健身房都流行無(wú)器械運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗?/p>
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