針對(duì)學(xué)員而言，每日必須長(zhǎng)期用眼，非常容易會(huì)導(dǎo)致眼疲勞。那麼，什么食物能夠保護(hù)視力呢？下邊和我一起來瞧瞧吧！

紅蘿卜。紅蘿卜含有蔗糖、果糖、木薯淀粉等，在其中以維生素A的含量數(shù)最多，其功效和魚肝油類似。除此之外，紅蘿卜還含有豐富多彩的胡蘿卜素，可維護(hù)保養(yǎng)雙眼和肌膚的身心健康。

西蘭花。西蘭花含有蛋白、人體脂肪、糖分、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不但是營(yíng)養(yǎng)成分非常高的蔬菜水果，也是保護(hù)視力上品。

海帶絲。海帶絲含有藻膠酸、甘露醇、蛋白、人體脂肪、糖原、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素B、維生素B2、維生素C、尼克酸、碘、鈣、磷、鐵等多種多樣成份，尤其是含豐富多彩的碘，對(duì)身體十分有利。

番茄。番茄含有豐富多彩的維生素、礦物、糖分、有機(jī)酸及小量的蛋白。因帶酸堿性，因此 有維護(hù)維生素C的功效，烹制全過程中不容易毀壞。

絲瓜。絲瓜含有蛋白、糖原、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)元素，另外還含有丙醇、二酸、葫蘆素、綿軟的細(xì)化學(xué)纖維等成份，是難能可貴的排毒食品。絲瓜含有的絲瓜酸，能推動(dòng)身體基礎(chǔ)代謝，排出來內(nèi)毒素；維生素C的含量比甜瓜高五倍，能美白皮膚，使其維持延展性，抑止色素的產(chǎn)生。

純蜂蜜。純蜂蜜含有維生素B2、C，及其葡萄糖、果糖、麥芽糖、蔗糖、蛋白質(zhì)食物、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸菌、蘋果酸、淀粉酶、氧化酶等多種多樣成份，對(duì)止咳潤(rùn)肺、促進(jìn)消化、美容養(yǎng)顏有明顯作用。近現(xiàn)代醫(yī)學(xué)臨床研究證實(shí)，純蜂蜜中的主要成分果糖和葡萄糖，非常容易被身體消化吸收運(yùn)用。常吃蜂蜜能做到排出來內(nèi)毒素、關(guān)愛雙眼、養(yǎng)顏美容的實(shí)際效果。

杏。杏含有適當(dāng)?shù)木SC及豐富多彩的維A原，還含糖量、蛋白、無機(jī)鹽、維B1維B2、人體脂肪等，是一種營(yíng)養(yǎng)成分較高的新鮮水果。

棗。棗營(yíng)養(yǎng)成分十分豐富多彩，含有對(duì)身體有利的14種碳水化合物，維生素含量高于iPhone、香蕉蘋果幾十倍，有“活維他命丸”的美譽(yù)。

韭菜。韭菜含有許多的維A原、維C，還含有蛋白、鈣、甲基纖維素、磷、揮發(fā)油、鐵和人體脂肪等。除此之外，韭菜還含有抗生物質(zhì)燃料，具備調(diào)料、除菌的作用。

紫薯。以英國(guó)為意味著的西方國(guó)家科學(xué)界，根據(jù)對(duì)紫色或黑紫色的蔬菜水果、新鮮水果、薯類及豆類食品等食材的科學(xué)研究，發(fā)覺紫色食材都具備一個(gè)相同點(diǎn)，便是他們都含有一種稱為“花青素”的化學(xué)物質(zhì)。花青素具備很強(qiáng)的抗氧化性功效，能合理阻擊“氧自由基”;花青素還具備奇妙的抗血管硬化功效，可阻攔心臟病發(fā)作及腦中風(fēng)的產(chǎn)生;很多的癌病科學(xué)研究也確認(rèn)，花青素具備上佳的抗突然變化、抗癌的防止作用。

在氧自由基對(duì)機(jī)構(gòu)人體器官的損害中，最非常容易被損害的最先是目光，而紫色食品類的抗氧自由基法律效力，當(dāng)屬最好的純天然“護(hù)目食品類”。因而，常常吃一些紫色食品類，能夠合理地維護(hù)保養(yǎng)雙眼身心健康，防止各種各樣眼睛疾病的產(chǎn)生。

維生素A。維生素A有利于補(bǔ)肝清目，減輕眼疲勞。維生素A關(guān)鍵存有于各種動(dòng)物的肝部、魚肝油、雞蛋黃中。植物性食材只有出示維生素A原。

β-胡蘿卜素。β-胡蘿卜素和維生素A一樣，有利于補(bǔ)肝清目，減輕眼疲勞。β-胡蘿卜素關(guān)鍵存有于紅蘿卜、番茄、波菜、韭菜、杏、地瓜等綠黃色蔬菜水果中。

維生素C。維生素C對(duì)雙眼也十分有利。人眼里維生素C的含量比血夜中高于多倍。伴隨著年紀(jì)提高，維生素C含量顯著降低，晶狀體缺乏營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)此以往會(huì)造成晶狀體轉(zhuǎn)性。因此 要多吃維生素C含量豐富多彩的蔬菜水果、新鮮水果。如彌猴桃、大櫻桃、番石榴、 紅椒 、黃椒、柿子、青花菜、草莓苗、桔子、橘子、芥藍(lán)菜花等。