日常養(yǎng)生

過(guò)半居民早餐吃得不合理,怎么吃更健康?

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今年5月12日至18日是2024年全民營(yíng)養(yǎng)周。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)一項(xiàng)調(diào)查顯示,我國(guó)居民吃早餐情況不容樂(lè)觀:工作日18.4%的人不能每天吃早餐,周末29.7%的人不能每天吃早餐,食用谷薯類(lèi)比例達(dá)89.4%,食用奶豆、蔬果的比例不到50%,膳食結(jié)構(gòu)不夠合理。早餐怎么吃才健康?“大量科學(xué)證據(jù)表明,不吃早餐或早餐

美容護(hù)膚

餓一餓,好處多!不只減肥,還會(huì)更長(zhǎng)壽

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“千萬(wàn)別讓自己餓著!”這是長(zhǎng)輩們最?lèi)?ài)說(shuō)的一句話(huà)。對(duì)于挨餓,大部分人的第一反應(yīng)是:對(duì)身體會(huì)不會(huì)不好呀?!餓,甚至是痛苦的代名詞。不少人,只在減肥的時(shí)候體驗(yàn)過(guò)。但科學(xué)研究卻發(fā)現(xiàn):對(duì)于不愁吃穿的現(xiàn)代人,餓一餓,不只是減肥,甚至是長(zhǎng)壽的重要秘訣,對(duì)身體的好處不止一點(diǎn)點(diǎn)。每天只吃七八分飽2年后,他們身體更好了

美容護(hù)膚

減肥不餓肚 試試分份吃!

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減肥餐量少味淡吃了又像沒(méi)吃,還一會(huì)兒就餓,缺乏幸福感的就餐體驗(yàn)怎么破?別急,今天營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生為大家?guī)?lái)小妙招——通過(guò)間歇性進(jìn)食的方法,可以讓我們告別餓肚子,在享受飽腹感的同時(shí)也不耽誤減肥,擺脫吃飯不過(guò)癮的困擾。吃會(huì)兒停會(huì)兒 增加飽腹感我們可以采用間歇性進(jìn)食減肥法,簡(jiǎn)單地說(shuō)就是在進(jìn)餐過(guò)程中吃一會(huì)兒停一會(huì)

美容護(hù)膚

熬不起的夜,減不了的肥?是真的!

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“春眠不覺(jué)曉,處處聞啼鳥(niǎo),夜來(lái)風(fēng)雨聲,花落知多少?!薄按豪锓ο拇蝽?,睡不醒的冬三月?!遍L(zhǎng)久以來(lái),大家對(duì)胖墩的印象是“生活邋遢,好吃懶做”。對(duì)于小胖墩們而言,“少吃多動(dòng)”似乎是有效的控制體重方式。還有一種說(shuō)法:每個(gè)胖子背后都有一個(gè)自私懶惰貪吃的靈魂。吃飽了就睡,睡醒了再吃,似乎是“養(yǎng)膘”的捷徑。更有

日常養(yǎng)生

麻辣食品雖開(kāi)胃 進(jìn)食也要多注意

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人民網(wǎng)北京6月29日電 (記者喬業(yè)瓊)夏日氣溫炎熱,不少人喜歡麻辣食品配上啤酒飲料,解暑爽口,讓人胃口大開(kāi)。長(zhǎng)春疾控微信公眾號(hào)提醒廣大網(wǎng)友,麻辣食品雖開(kāi)胃,進(jìn)食也要多注意。注意食品質(zhì)量安全夏日氣溫炎熱,較高的氣溫“烘烤”著人們的同時(shí),也給微生物的快速繁殖提供了適宜的溫度。麻辣食品側(cè)重于麻辣味道,而食

日常養(yǎng)生

夏季高溫天遇上腹瀉,需要禁食嗎?

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夏季細(xì)菌繁殖速度加快,飲食不潔容易導(dǎo)致腸道感染,飲食貪涼也容易引起急性腹瀉。當(dāng)高溫天遇上拉肚子,如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?什么情況下需要就醫(yī)?“腹瀉是指排便次數(shù)明顯超過(guò)平日頻率,糞質(zhì)稀薄,或含有未消化食物或膿血、黏液,可能還合并有腹痛、腹脹、排便急迫感等癥狀?!?北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院感染熱病中心主任醫(yī)師周滔介

美容護(hù)膚

很努力減肥但為啥不掉秤?原因找到了

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你是否已經(jīng)很努力在減肥了,體重還是減不了?先不要投降,看看是否這些因素成了你減肥路上的絆腳石。不吃早餐 不吃早餐看似吃得少了,實(shí)則可能很餓導(dǎo)致中午吃更多。已有很多研究顯示,不吃早餐更易胖,且更容易發(fā)生代謝異常。早餐最好在起床一小時(shí)內(nèi)吃,應(yīng)高蛋白、高膳食纖維,如全麥面包、麥片、牛奶、酸奶、雞蛋、水果等

日常養(yǎng)生

不是所有孩子都要補(bǔ)鈣 先查"缺不缺"再補(bǔ)

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春末夏初,不少家長(zhǎng)為了抓住兒童成長(zhǎng)的黃金時(shí)間段,鉚足了勁兒給孩子補(bǔ)鈣?!安皇撬械暮⒆佣夹枰a(bǔ)鈣,平衡膳食就能獲得足夠的鈣?!北本﹥和t(yī)院順義婦兒醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師李永進(jìn)表示,如果孩子不喜歡喝牛奶,飲食不夠平衡,患有佝僂病、骨質(zhì)疏松等特殊疾病,存在代謝問(wèn)題,則可能缺鈣,應(yīng)及時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師

日常養(yǎng)生

不是所有孩子都要補(bǔ)鈣 先查"缺不缺"再補(bǔ)

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春末夏初,不少家長(zhǎng)為了抓住兒童成長(zhǎng)的黃金時(shí)間段,鉚足了勁兒給孩子補(bǔ)鈣?!安皇撬械暮⒆佣夹枰a(bǔ)鈣,平衡膳食就能獲得足夠的鈣。”北京兒童醫(yī)院順義婦兒醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師李永進(jìn)表示,如果孩子不喜歡喝牛奶,飲食不夠平衡,患有佝僂病、骨質(zhì)疏松等特殊疾病,存在代謝問(wèn)題,則可能缺鈣,應(yīng)及時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師

日常養(yǎng)生

糖尿病人飲食實(shí)操指南,趕快學(xué)起來(lái)!

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近日,國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布《成人糖尿病食養(yǎng)指南(2023年版)》。該指南充分發(fā)揮現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)和傳統(tǒng)食養(yǎng)的中西醫(yī)優(yōu)勢(shì),將食藥物質(zhì)融入合理膳食中,輔助預(yù)防和改善糖尿病。糖尿病和我們?nèi)粘o嬍车年P(guān)系到底是怎樣的?面對(duì)日益大眾化的糖尿病,我們?nèi)粘I钪幸绾物嬍巢拍鼙WC身體健康呢?下面兩篇文章就為大家解讀糖尿病患

日常養(yǎng)生

不開(kāi)心就大吃一頓?或許反而會(huì)傷“心”

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日前,一項(xiàng)隨訪13年的研究提示,一些飲食行為與心血管健康有關(guān)。比如,情緒化進(jìn)食會(huì)損害心血管。研究者認(rèn)為,在心血管病預(yù)防過(guò)程中應(yīng)考慮飲食行為,應(yīng)將情緒調(diào)節(jié)技巧教學(xué)納入其中。情緒化進(jìn)食是指不良情緒下的進(jìn)食行為。例如,很多人不高興,就會(huì)大吃一頓,而且食物還不健康。分析顯示,在成年人中,情緒化進(jìn)食出現(xiàn)心臟舒

日常養(yǎng)生

長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)降低大腦功能?易胖又傷膽

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近日,“長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)降低大腦功能”登上微博熱搜,不少網(wǎng)友表示,自己早餐很湊合,甚至干脆省略,來(lái)個(gè)早午餐。經(jīng)常不吃早餐會(huì)對(duì)身體帶來(lái)什么危害?“不吃早餐更容易胖、增加膽結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)”是真的嗎?“吃早餐可以加速身體的新陳代謝,長(zhǎng)期不吃早餐,新陳代謝可能會(huì)降低。此外,由于省略了早餐,人們午餐時(shí)更容易放縱自己,

日常養(yǎng)生

狼吞虎咽可致身心俱疲 六招讓吃飯慢下來(lái)

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“吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽”是很多人知道卻做不到的健康法則??旃?jié)奏的生活讓坐下來(lái)認(rèn)真吃一頓飯變得“不太習(xí)慣”。這樣一來(lái)雖然提高了吃飯的“效率”,卻埋下了不少隱患。都知道吃飯?zhí)鞂?duì)胃不好,殊不知,狼吞虎咽對(duì)身體的傷害遠(yuǎn)不止這些。今天,醫(yī)生就來(lái)教大家六個(gè)讓吃飯慢下來(lái)的好方法。囫圇吞棗 受害的不只是胃食物的消化,

日常養(yǎng)生

節(jié)后緊急減肥?不按時(shí)吃飯危害有多大?

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對(duì)你來(lái)說(shuō),按時(shí)吃飯是一件很難的事情嗎?清晨匆匆忙忙趕去上班上課,放棄一頓又一頓早餐;加班到深夜,只能靠零食夜宵填飽肚子,甚至為了減肥把每天少吃一頓飯定為個(gè)性化的進(jìn)餐“規(guī)律”。2022年發(fā)布的《中國(guó)居民早餐行為白皮書(shū)》顯示,2.0%的人在周一至周五的工作日從不吃早餐,這一比例在周末增加到11.3%。其

日常養(yǎng)生

營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家:春節(jié)期間盡可能不要暴飲暴食

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人民網(wǎng)北京1月16日電 (記者孫紅麗)16日,國(guó)務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機(jī)制就重點(diǎn)人群健康保障有關(guān)情況舉行發(fā)布會(huì),并回答記者提問(wèn)。會(huì)上,有記者問(wèn),春節(jié)期間餐飲聚會(huì)多,該如何注意合理膳食,保持身體健康?對(duì)此,北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任于康表示,春節(jié)期間比其他時(shí)間吃的更豐盛,有幾點(diǎn)注意事項(xiàng)建議大家關(guān)注:第一,盡可能

美容護(hù)膚

該不該吃晚飯,生物鐘說(shuō)了算?

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參考消息網(wǎng)1月1日?qǐng)?bào)道 人的大腦有一個(gè)內(nèi)部“時(shí)鐘”,由位于下丘腦的大約兩萬(wàn)個(gè)神經(jīng)元組成,被稱(chēng)為“視交叉上核”。這個(gè)“時(shí)鐘”通過(guò)激素的產(chǎn)生來(lái)調(diào)節(jié)所謂的晝夜節(jié)律。晝夜節(jié)律意味著,我們的消化系統(tǒng)應(yīng)該按照連續(xù)8小時(shí)的“工作日”方式運(yùn)行,即在一天的8小時(shí)內(nèi)攝入所有的卡路里。西班牙《阿貝賽報(bào)》網(wǎng)站近日?qǐng)?bào)道稱(chēng),不

日常養(yǎng)生

別吃那么快了!狼吞虎咽可致身心俱疲

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“吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽”是很多人知道卻做不到的健康法則??旃?jié)奏的生活讓坐下來(lái)認(rèn)真吃一頓飯變得“不太習(xí)慣”。這樣一來(lái)雖然提高了吃飯的“效率”,卻埋下了不少隱患。都知道吃飯?zhí)鞂?duì)胃不好,殊不知,狼吞虎咽對(duì)身體的傷害遠(yuǎn)不止這些。今天,醫(yī)生就來(lái)教大家六個(gè)讓吃飯慢下來(lái)的好方法。囫圇吞棗 受害的不只是胃食物的消化,

日常養(yǎng)生

科學(xué)貼秋膘 “辛辣厚味”能不能吃?

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已近霜降,麻辣火鍋被不少人以“貼秋膘”的名義安排上了!廣東省中醫(yī)院芳村醫(yī)院消化科主任陳延提醒,適當(dāng)辛辣可助陽(yáng),但膏粱厚味也不可過(guò)量。不同體質(zhì)的人,“辛辣厚味”、麻辣火鍋,有不同吃法。適當(dāng)辛辣可助陽(yáng)中醫(yī)認(rèn)為:“辛甘發(fā)散為陽(yáng),酸苦涌泄為陰?!币饧蠢蔽逗吞鹞兜膶訇?yáng),能助護(hù)人的陽(yáng)氣。而且從五行來(lái)看,辛入肺,

日常養(yǎng)生

狼吞虎咽可致身心俱疲 教你吃飯慢下來(lái)

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“吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽”是很多人知道卻做不到的健康法則??旃?jié)奏的生活讓坐下來(lái)認(rèn)真吃一頓飯變得“不太習(xí)慣”。這樣一來(lái)雖然提高了吃飯的“效率”,卻埋下了不少隱患。都知道吃飯?zhí)鞂?duì)胃不好,殊不知,狼吞虎咽對(duì)身體的傷害遠(yuǎn)不止這些。今天,醫(yī)生就來(lái)教大家六個(gè)讓吃飯慢下來(lái)的好方法。囫圇吞棗 受害的不只是胃食物的消化,

健身方法

運(yùn)動(dòng)減肥后飲食需要注意什么?減肥運(yùn)動(dòng)前后的進(jìn)食有講究

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運(yùn)動(dòng)減肥時(shí),運(yùn)動(dòng)前后的飲食規(guī)則要講究女人要看清楚,避免花大力氣,但減肥不成功,一切都白費(fèi)運(yùn)動(dòng)前可以吃什么?1.選擇溫暖的食物如果你想加速脂肪的代謝效率,你也可以在運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)選擇溫暖的食物,這可以有效地提高身體的基本代謝率,如胡蘿卜、洋蔥、韭菜、胡椒、姜、洋蔥、大蒜、胡椒等如果胃腸道不適,最好不要吃

運(yùn)動(dòng)減肥后多久才能進(jìn)食?運(yùn)動(dòng)減肥后有哪些注意事項(xiàng)?
健身方法

運(yùn)動(dòng)減肥后多久才能進(jìn)食?運(yùn)動(dòng)減肥后有哪些注意事項(xiàng)?

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節(jié)食是很多人常用的減肥方法,但是節(jié)食效果不大,有氧運(yùn)動(dòng)可以減脂慢跑則屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng),能活動(dòng)全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達(dá)到瘦身效果,但必須持續(xù)20分鐘以上,才會(huì)燃燒脂肪嚴(yán)禁運(yùn)動(dòng)后大量進(jìn)食運(yùn)動(dòng)后,你會(huì)非常想吃東西。在這個(gè)時(shí)候,如果你無(wú)法抗拒食物的誘惑,你可以破功。建議慢跑后1~2小時(shí)后再吃尤在運(yùn)動(dòng)

日常養(yǎng)生

實(shí)用貼:教你“少長(zhǎng)肉”的晚餐進(jìn)食順序

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末伏已到,露肉的季節(jié)只剩一個(gè)多月了,大家減肥減得怎么樣了?鑒于很多朋友已經(jīng)很重視“早餐要吃好”這個(gè)概念,那晚餐到底怎么吃也應(yīng)該繼續(xù)學(xué)習(xí)一下。鑒于晚餐對(duì)于減肥會(huì)是很重要的一頓飯,晚餐怎么安排,才能既有利于減肥,又能避免餓得“眼冒金星”呢?今天這篇就給大家來(lái)點(diǎn)兒可以實(shí)操的小方法。第一,最好下午四點(diǎn)鐘加餐

美容護(hù)膚

減肥是一場(chǎng)持久戰(zhàn) 成功的秘訣在于保持

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相信很多人都有或多或少的減肥經(jīng)歷,能夠?qū)Ⅲw重減下來(lái)的人不少,但是能減下體重,并能長(zhǎng)期保住這一成果的人就不多了。為什么?減肥是一場(chǎng)持久戰(zhàn)脂肪不是一天堆積出來(lái)的,所以減掉也需要一定時(shí)間和周期。如果減肥減得太快,“復(fù)胖”風(fēng)險(xiǎn)會(huì)很高。這是因?yàn)椋梭w細(xì)胞的更新有周期,脂肪細(xì)胞的更新需要3-6個(gè)月。脂肪作為人體

日常養(yǎng)生

那些長(zhǎng)期不吃晚飯的人,最后都怎么樣了?

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晚飯時(shí)間到!朋友們,這個(gè)時(shí)候會(huì)和家人們一起吃一頓美味的晚餐嗎?小張:要吃的,要吃的,一頓不吃餓得慌!吃得飽飽的才滿(mǎn)足……小劉:我在減肥,我不吃晚飯,堅(jiān)持!第35天!小王:我晚上還要運(yùn)動(dòng)會(huì)兒,會(huì)少吃點(diǎn)。你屬于以上哪種類(lèi)型呢?晚餐到底重不重要?不吃會(huì)怎樣?用零食代替晚飯可以嗎?推薦哪些零食呢?一起來(lái)看。

日常養(yǎng)生

夏季兒童腹瀉暴增 飲食需警惕病從口入

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受疫情影響,北京中小學(xué)生正在居家學(xué)習(xí)。長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)啟空調(diào)、冰箱食物存放不當(dāng)?shù)葮O易引發(fā)腹瀉,而部分新冠病毒感染患者也有腹瀉癥狀。那么,這兩種情況該如何區(qū)分、如何治療呢?進(jìn)入夏季,腹瀉兒童明顯增多。北京兒童醫(yī)院順義婦兒醫(yī)院兒科副主任醫(yī)師孫雪梅表示,天氣炎熱,為腸道致病菌的生長(zhǎng)繁殖提供了適宜的條件;大量飲水稀

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