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波比跳是公認(rèn)的最有效的燃脂動作之一,是一個(gè)綜合型的訓(xùn)練動作,一個(gè)動作結(jié)合了深蹲,俯臥撐,收腹,收腿等動作,能夠調(diào)動全身75%以上的肌肉參與。 />想減脂的朋友應(yīng)該學(xué)會這個(gè)動作。波比跳雖然燃脂效率不錯(cuò),但同時(shí)難度也比較大,沒有一定的健身基礎(chǔ),很難堅(jiān)持做完一套。新手想要通過波比跳運(yùn)動燃脂,需要經(jīng)過以下
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端午節(jié),又一個(gè)以美食為名的傳統(tǒng)節(jié)日。走親訪友,除了大吃大喝之外,粽子也會品嘗一些。 />這樣的突然飲食,會對身體造成一定的沖擊,不過不要緊,節(jié)后通過運(yùn)動,可以幫忙調(diào)節(jié)身體。節(jié)后的突擊訓(xùn)練,強(qiáng)度不可過高,畢竟經(jīng)歷過三天的休假,身體在運(yùn)動方面的狀態(tài)已經(jīng)不如平時(shí)的訓(xùn)練日了。 />在做好全身熱身訓(xùn)練之后,可
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下半身的訓(xùn)練,是整個(gè)健身中的基礎(chǔ)!也是女性身材的保證,臀腿部的曲線,能讓女性身材更動人。 特別是臀部的訓(xùn)練,除了擁有翹臀身材之外,還能刺激身體分泌更多的生長類激素,對整體健身是非常有益的。想要臀部有型,也需要配合多動作練習(xí),從各個(gè)角度去刺激臀部肌肉增長。臀腿訓(xùn)練的好處? 除了上面說的增加身材美感,對
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tabata是一種高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,屬于hiit訓(xùn)練的一種,但比hiit的強(qiáng)度更高,燃脂更快! 特點(diǎn)是時(shí)間短,強(qiáng)度高,效果快。 非常適合現(xiàn)代的快節(jié)奏生活,但由于強(qiáng)度很高,對身體也有一定要求。心血管疾病基本排除在外,長久不運(yùn)動的也不要輕易嘗試。 tabata訓(xùn)練適合有一定健身基礎(chǔ),有連續(xù)運(yùn)動習(xí)慣的人群,
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現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來越快,無論是學(xué)習(xí)生活,都是匆匆忙忙的。 但健身越來越受到大眾的喜歡,好身材需要運(yùn)動來保持,這是一種生活態(tài)度,也是一種生活習(xí)慣,就跟汽車離不開保養(yǎng)一個(gè)道理,人也需要經(jīng)常運(yùn)動來保養(yǎng)自己。正因?yàn)檫@樣時(shí)間緊張,又想健身,所以徒手訓(xùn)練課程也越來越多了,為了滿足大眾的需求。 把健身動作通過h
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血液流通不暢的身體部位,容易堆積脂肪,這就是為什么很多都會出現(xiàn)局部肥胖的原因。特別是上班族的久坐,會導(dǎo)致腿部,臀部堆積脂肪,而上半身看上去不胖。 血液流量越低,脂肪燃燒速度越慢,脂肪越容易堆積。 運(yùn)動能夠加快血液循環(huán),幫助脂肪的燃燒!一般比較容易堆積脂肪的地方:手臂,腹部,腿部。這些地方血液比較難以
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很多人擔(dān)心跑步會讓腿變粗,這是不對的,腿部變粗跟跑步?jīng)]有直接關(guān)系。跑步作為最常見的有氧運(yùn)動,會幫你降低體脂率,但同時(shí)也會讓腿部肌肉線條更明顯,如果在跑步后步進(jìn)行相應(yīng)的拉伸運(yùn)動,則會導(dǎo)致腿部肌肉形態(tài)不好看,也就是常見的“肌肉腿”。拉伸是健身的必修課,任何運(yùn)動結(jié)束都,都應(yīng)該進(jìn)行相應(yīng)的拉伸。 主要有以下好
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跑步是最常見的運(yùn)動方式,很多人喜歡跑步來鍛煉身體。 這是非常好的運(yùn)動習(xí)慣。因?yàn)榕懿匠巳贾猓€可以鍛煉人的心肺能力,耐力等等,是一項(xiàng)綜合性的運(yùn)動,對身體健康非常有幫助。但是由于日常生活中,時(shí)間,天氣,場地等等因素,讓人沒法爽快的去跑一場!而減脂又有需求,這就需要其它運(yùn)動來代替跑步了。跑步雖然有著
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減肥是很多人的一個(gè)硬需求,當(dāng)人們不了解減肥這件事的時(shí)候,就會使用各種土辦法,奇想妙招,結(jié)果可想而知!反反復(fù)復(fù),總在胖瘦之間徘徊!最終得到的確實(shí):我曾經(jīng)瘦過! />想要一勞永逸的解決肥胖問題,就必須要用科學(xué)的方法來進(jìn)行。簡單總結(jié)就是:有氧運(yùn)動+無氧運(yùn)動+飲食調(diào)整這三者缺一不可,是最有效的減肥辦法!今天
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hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,可以更有效的刺激身體,達(dá)到燃脂效果。相比普通跑步,燃脂效率要高三倍以上。由于花時(shí)間少,效率高,還不受場地天氣等限制,越來越多的年輕人選擇用hiit來強(qiáng)化燃脂。 減脂效率高的運(yùn)動,強(qiáng)度也比較大, 對健身者來說需要一定基礎(chǔ)!如何開始hiit訓(xùn)練? 任何運(yùn)動都需要熱身,hiit也不
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掌握科學(xué)的減肥方法,前期脂肪減少的速度還是很不錯(cuò)的。但到了一定的階段,就是遇上瓶頸期,身體上最后那點(diǎn)頑固脂肪,無論怎么努力,好像都紋絲不動,像是鐵定要黏上你的身體了。 />這時(shí)候也是最容易放棄的時(shí)候。大家知道我們通過有氧運(yùn)動配合飲食調(diào)整,可以有不錯(cuò)的減脂效果。但身體也會慢慢對你的運(yùn)動強(qiáng)度產(chǎn)生適應(yīng),這
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又到了夏季,天氣越來越熱,衣服也越來越少。脂肪也會隨著衣服縫隙遛出來,影響整個(gè)人的身材,所以必須擊退這些脂肪。 不少人可能為了突擊減脂,開始使用老辦法——節(jié)食!節(jié)食確實(shí)可以在短時(shí)間內(nèi)降低體重,并不是減少了脂肪。這種效果也只是曇花一現(xiàn)的,日后必定會反彈。節(jié)食只能在短期內(nèi)(你能承受的時(shí)間極限內(nèi))幫你減少
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這6個(gè)運(yùn)動燃脂效率都比跑步高!突破減肥瓶頸期跑步是非常普及的有氧運(yùn)動,除了可以幫助減脂以外,還能強(qiáng)化身體心肺能力,對運(yùn)動綜合能力有很大的幫助。 但跑步消耗熱量的速度只有10卡路里/分鐘,算不上是個(gè)效率高的減肥運(yùn)動。今天為大家推薦6種運(yùn)動,燃脂效率都比跑步要高數(shù)倍!一、跳繩 中高強(qiáng)度的跳繩,可以達(dá)到
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生活越來越便捷,讓燃脂成為一種硬需求。特別是生在美食中國,面對各色各樣的美食誘惑,一不小心脂肪就超標(biāo)了。肥胖不僅是外形的第一殺手,也時(shí)刻威脅著健康。減肥很難,主要是心魔,其次才是減肥方法,因?yàn)槿说奶煨跃褪菓小R驗(yàn)閼校@個(gè)世界發(fā)明了很多東西來方便生活。 在這些原因下,很多人希望找到,快速,無痛苦感,有
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有氧運(yùn)動后再加兩個(gè)補(bǔ)充動作,讓你的燃脂效果更上一層樓談起燃脂,有氧運(yùn)動自然少不了。 你可能已經(jīng)熟悉了慢跑,騎行,游泳這樣的低強(qiáng)度有氧鍛煉,也可能擅長各種HIIT高強(qiáng)度間歇鍛煉。不過,你可能不知道,在鍛煉的最后,我們還可以用“補(bǔ)充鍛煉”(Finisher)來強(qiáng)化這一整次運(yùn)動的效果。有氧運(yùn)動一般是恒速長
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易胖體質(zhì)的人,喝涼水都會長胖,這不是夸張,而是很多胖子的心聲。易胖體質(zhì)有個(gè)共同點(diǎn),就是運(yùn)動意識差,生活懶散,導(dǎo)致身體肌肉含量不高,自身的基礎(chǔ)新陳代謝偏低。 />簡單點(diǎn)說,就是你的身體由于長期缺乏運(yùn)動,每天消耗的熱量比普通人少很多,這就加大了熱量在體內(nèi)堆積,轉(zhuǎn)換成脂肪。解決辦法為:增加體內(nèi)肌肉含量,提
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hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練以高強(qiáng)度,高效率,后燃效應(yīng)(過量氧耗)著稱,又因不受場地,天氣,器械等限制,受到年輕人的追捧。對于減脂來說,通常會選擇跑步來進(jìn)行,但現(xiàn)實(shí)生活中,大家因?yàn)樘鞖猓諝赓|(zhì)量,場地,時(shí)間等等因素,很難堅(jiān)持跑步。再加上跑步這種恒速運(yùn)動,需要持續(xù)30-60分鐘才會有燃脂的效果,而且強(qiáng)度得達(dá)
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隨著生活水平的提高,很多不良的生活習(xí)慣也慢慢增多了,生活日漸方便,一個(gè)電話,美食就能在30分鐘抵達(dá),長肉又變得容易很多了!再加上互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容的精彩,讓很多人熬夜成為習(xí)慣,日積月累,整個(gè)身體都胖了。久坐,日,少動,熬夜,這些關(guān)鍵詞組合在一起,讓人想不胖都難。于是,很多人首先想到的就是節(jié)食! />少吃點(diǎn),
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如果每天都做波比跳,那會是怎樣的感覺呢?有實(shí)驗(yàn)者好奇,自己做了一次實(shí)驗(yàn),記錄下了自己的身體變化。 />Danielle Zickl開始設(shè)計(jì)自己每天的訓(xùn)練內(nèi)容:每天30次波比跳,分成10個(gè)一組,共三組完成,每組之間休息1分鐘,每天還會再減少15秒的休息時(shí)間。 />然后記錄自己身體的變化。說到這里,可能
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很多妹子會抗拒力量訓(xùn)練,覺得只要瘦了就是美。 />肌肉會給人曲線美感,線條感,讓人的身材更有型,通過力量訓(xùn)練增加適量的肌肉,就能為身體很好的塑形,打造動感迷人的曲線身材。瘦跟有型還是有很大區(qū)別的,如下圖: />對于妹子來說,腰腹,臀腿所展現(xiàn)的身材是非常重要的,關(guān)乎到整個(gè)人的身材與氣質(zhì)。針對臀腿的訓(xùn)練
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tabata強(qiáng)化訓(xùn)練也是hiit訓(xùn)練中的一種,訓(xùn)練模式相同,只不過訓(xùn)練的節(jié)奏要比hiit快很多,一般以20秒運(yùn)動,10秒休息為訓(xùn)練節(jié)奏,在短短4分鐘內(nèi),把運(yùn)動發(fā)揮到極致。tabata有著很高的燃脂效率,特別是在訓(xùn)練結(jié)束后的8小時(shí)內(nèi),會產(chǎn)生過量氧耗反應(yīng),你會發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練后,你的呼吸節(jié)奏,心率都比運(yùn)動前要高
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總是抱怨沒時(shí)間,工作忙,長期不健康的生活作息,讓肥肉在身上肆意堆積。你卻來不及趕走它們!大家都知道有氧運(yùn)動可以燃脂,但是需要中低強(qiáng)度45分鐘以上才有減脂效果,而現(xiàn)實(shí)生活中,有幾個(gè)人每天能抽出45分鐘去運(yùn)動呢?如果是跑步游泳等項(xiàng)目,這還不算花費(fèi)在路上的時(shí)間。 />這也是很多人沒有開始健身的重要原因之一
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減脂都是全身的,通過有氧運(yùn)動可以幫助身體減脂,但減脂效果會有一定的局限性。有些人控制了飲食,增加了有氧運(yùn)動,可是減脂效果并不明顯。 這主要有2方面的原因: 一、以體重來衡量減脂效果 減脂不是減體重,很多人在減肥過程中,就只是盯著體重來衡量減肥效果。影響體重的因素有很多,如水分,脂肪變化,肌肉變化等等
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脂肪的堆積,是人們在日常生活中的習(xí)性造成的。生活工作中的久坐,是造成脂肪的主要原因之一,所以想要減肥,改變身材,可以從增加活動量做起。如果想要強(qiáng)效減脂,可以多做一些有氧運(yùn)動,每周三四次的有氧運(yùn)動可以很好的減去脂肪。 />如跑步,跳繩,游泳等。現(xiàn)在快節(jié)奏的生活,很多人會利用hiit訓(xùn)練來強(qiáng)化燃脂,這種
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馬上到夏天了,刻不容緩,這個(gè)夏天,你要出游,要畢業(yè),要聚會,沒有好的身材,如何出門見人呢?還有一個(gè)月時(shí)間,是時(shí)候反擊了。在經(jīng)歷了一個(gè)春節(jié)的熱量儲備,一個(gè)春天的熱量轉(zhuǎn)化,看著越來越大的肚子。是否需要檢測一下呢?(還好是脂肪!) />開個(gè)玩笑,肚子變大不一定是懷孕,也許是胖了。這次安排的課程是hiit高