擼鐵有技巧 蠻勁行不通
如今，越來越多的人熱衷到健身房鍛煉擼鐵。在追求力量訓(xùn)練的同時(shí)，正確的鍛煉方法同樣重要。大家可能覺得，舉重這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)離我們普通人非常遙遠(yuǎn)。其實(shí)，像健身達(dá)人熱衷的深蹲等力量訓(xùn)練時(shí)，其動(dòng)作要求是和舉重密切相關(guān)的。深蹲作為提升下肢力量的黃金動(dòng)作，在舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中占有舉足輕重的地位，也是很多健身愛好者的必備
上班族坐久了來組深蹲，提神醒腦！
我們都知道久坐不動(dòng)的生活方式對健康有害，尤其是對于那些整天坐在辦公桌前或每晚坐在電視機(jī)前的人。日本鹿屋體育大學(xué)的生命科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，久坐期間只需定期做1分鐘的深蹲練習(xí)，就有助于保持大腦的認(rèn)知和執(zhí)行功能。發(fā)表在《應(yīng)用生理學(xué)雜志》上的這項(xiàng)研究成果認(rèn)為，試圖打破久坐行為的人可以進(jìn)行半深蹲練習(xí)，以保持在工作場所
深蹲能減肚子嗎？深蹲減肥大有益處
減肥一直都是美眉們探究的話題，有很多人幾乎天天都在做一些減肥的運(yùn)動(dòng)，或者吃一些減肥產(chǎn)品等等，現(xiàn)在有些人提出一種減肥運(yùn)動(dòng)方式就是深蹲，尤其是對于人體的腹部、臀部有很好的減肥效果。所以就有很多美眉開始每天深蹲來減肚子，下面就讓小編來說說深蹲到底是如何幫助我們減肚子上的肉。1、深蹲促進(jìn)肌肉生長深蹲是一種非
比暴走還有效 原來靠墻蹲坐就能降血壓
英國坎特伯雷大學(xué)的生命科學(xué)家對來自臨床試驗(yàn)的現(xiàn)有證據(jù)進(jìn)行匯總數(shù)據(jù)分析的結(jié)果顯示，靜態(tài)的等長運(yùn)動(dòng)（無需移動(dòng)身體就能調(diào)動(dòng)肌肉參與）是降低血壓的最好辦法。同時(shí)，有氧鍛煉、動(dòng)態(tài)的阻力訓(xùn)練（如深蹲、俯臥撐和舉重）和高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練也是有效的。發(fā)表在《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的這項(xiàng)研究成果得出的結(jié)論是：等長運(yùn)動(dòng)是降
比暴走還有效 靠墻蹲坐可降血壓
英國坎特伯雷大學(xué)的生命科學(xué)家對來自臨床試驗(yàn)的現(xiàn)有證據(jù)進(jìn)行匯總數(shù)據(jù)分析的結(jié)果顯示，靜態(tài)的等長運(yùn)動(dòng)（無需移動(dòng)身體就能調(diào)動(dòng)肌肉參與）是降低血壓的最好辦法。同時(shí)，有氧鍛煉、動(dòng)態(tài)的阻力訓(xùn)練（如深蹲、俯臥撐和舉重）和高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練也是有效的。發(fā)表在《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的這項(xiàng)研究成果得出的結(jié)論是：等長運(yùn)動(dòng)是降
“哈克深蹲”傷了腰健身房被判賠償
小劉為了美體塑形，報(bào)名了健身房的私教課。然而，在一次私教課結(jié)束后，小劉感覺腰部不適，且癥狀持續(xù)未能得到好轉(zhuǎn)。小劉認(rèn)為是私教在授課時(shí)給自己安排了超出身體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所致，與健身房協(xié)商賠償未果，訴至法院。海淀法院經(jīng)審理，判決確認(rèn)雙方的健身私教服務(wù)合同已解除，健身房賠償小劉醫(yī)療費(fèi)、康復(fù)費(fèi)等
深蹲可以減肥嗎？深蹲減肥的好處是什么？
深蹲能減肥嗎？蹲需要用于大腿和臀部的肌肉。蹲是一種復(fù)合的全身運(yùn)動(dòng)。它可以訓(xùn)練大腿、臀部和大腿后肌，幫助我們塑造下半身的線條，對下半身非常有效。深蹲減肥的好處刺激腿部力量蹲是提高腿部力量的最佳動(dòng)作。腿部力量對全身力量最重要，潛力最大。力量舉重、舉重、壯漢、投擲主要依靠腿部力量，腿部潛力大。促進(jìn)全身力量
每天300個(gè)深蹲3年后會如何? 三年后會有什么驚人的變化?
深蹲是健身中常見的方法，蹲下主要是下半身的運(yùn)動(dòng)，主要能有效地鍛煉肺活量，對人體下半身的臀部、腿有整形效果。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都需要長期堅(jiān)持塑身效果。如果你每天蹲300次，三年后會有什么驚人的變化？關(guān)于每天蹲300個(gè)話題，說實(shí)話，實(shí)際上是不可能的，蹲下重視動(dòng)作和姿勢的基準(zhǔn)。事實(shí)上，如果你深蹲的動(dòng)作和姿勢十分正確
男性無負(fù)重深蹲有用嗎 男人負(fù)重深蹲有什么方法
對于負(fù)重蹲，我堅(jiān)信很多人都知道負(fù)重蹲是一個(gè)簡單的啞鈴動(dòng)作，負(fù)重蹲也分為無負(fù)重蹲和負(fù)重蹲。但這兩種負(fù)重蹲都有很好的運(yùn)動(dòng)和健身實(shí)際效果，但有些人為女孩練習(xí)無負(fù)重蹲有效，男人練習(xí)不起作用。那么，男士無負(fù)重深蹲有用嗎？男性的負(fù)重下蹲方式是什么？讓我們一起看看。男性無負(fù)重深蹲有效嗎？1.提高人體彈跳力男生訓(xùn)練
怎么做深蹲提高性能力 5個(gè)運(yùn)動(dòng)也可以提高性能力
如何提高深蹲的性能力？睪丸素對男性性欲的產(chǎn)生和維持起著關(guān)鍵作用,睪丸素的產(chǎn)生與男性的肌肉體積有關(guān),發(fā)展肌肉力量和耐力對促進(jìn)睪丸素分泌非常有幫助。2.蹲是多關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作,股四頭肌等刺激的主要肌肉,臀大肌屬于我們身體的大肌肉群,整體運(yùn)動(dòng)全身肌肉的效果也很好,如果只刺激肌肉的整體體積,效率還是很高的,若
深蹲訓(xùn)練時(shí)外八字好還是內(nèi)八字好? 教你如何正確做深蹲鍛煉身體
深蹲可以訓(xùn)練大腿肌群，同時(shí)也有助于臀部、腰骶肌力增大。蹲下訓(xùn)練可以更好地鍛煉膝關(guān)節(jié)功能，提高局部肌肉協(xié)力，提高運(yùn)動(dòng)肌肉力量。學(xué)習(xí)正確的蹲姿和技能可以改善基本運(yùn)動(dòng)技能，是許多業(yè)馀健美愛好者的必修課。那深蹲訓(xùn)練時(shí)腳應(yīng)該是外八字還是內(nèi)八字？深蹲訓(xùn)練時(shí)身體的重心在前腳掌還是后腳掌？關(guān)于第一個(gè)問題，蹲下時(shí)腳內(nèi)
男人做深蹲延長時(shí)間嗎? 男人性生活時(shí)間長短和什么有關(guān)聯(lián)
對于男性朋友來說，自己性生活的時(shí)間長短是他們非常關(guān)注的，有些男性在性生活的時(shí)候因?yàn)闀r(shí)間短而過于擔(dān)心，他們害怕自己性生活的時(shí)間短而不能滿足自己，也害怕給妻子帶來喜悅。因此，很多男性關(guān)注性生活的長短與什么有關(guān)？自己平時(shí)做深蹲運(yùn)動(dòng)能否延長性生活的時(shí)間。男性性生活時(shí)間長短和什么有關(guān)系？一般來說，男性的性生活
男人深蹲有什么好處 2個(gè)男性深蹲的方法推薦
深蹲是常見的運(yùn)動(dòng)方式，只要掌握正確的蹲下方法，就能提高男性的彈跳力和心肺功能，男性蹲下有什么好處呢？男性蹲下有什么好處？1、提高身體彈跳力男性經(jīng)常練習(xí)蹲下可以增強(qiáng)下半身的肌肉力量，彈跳時(shí)需要大腿、小腿、臀部的肌肉力量，提高男性的身體彈跳力。2、強(qiáng)心肺功能男性在練習(xí)身體的過程中需要調(diào)整自己的呼吸，進(jìn)行
深蹲可以提高性能嗎 學(xué)習(xí)4種蹲下的姿勢好處多
深蹲常用作體育鍛煉的輔助鍛煉方法，可促進(jìn)肢體血液循環(huán)。許多人蹲下來鍛煉臀部肌肉和腿部肌肉，瘦腿抬起臀部。那么，男人蹲下有什么好處呢？深蹲能提高性能嗎？男人怎么深蹲好呢？男性蹲下有什么好處？(1)刺激腿部力量。(2)鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)轉(zhuǎn)肌，提高臀部線。(3)提高爆炸力。(4)提高心臟功能。(5)提高彈性
男人常做深蹲促進(jìn)睪酮分泌 教你如何正確做深蹲促健康
深蹲繼續(xù)做也起到壯陽的作用，使全身肌肉迅速成長，運(yùn)動(dòng)生陽，在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下調(diào)動(dòng)有機(jī)體陽氣，增進(jìn)有機(jī)體神經(jīng)器官、肌肉、機(jī)體分泌系統(tǒng)的活化，對全身有良好的運(yùn)動(dòng)作用，提高睪丸酮的分泌。練習(xí)者雙手背后，下蹲到底，然后快速站起。雙臂向頭高舉，做伸展動(dòng)作，感覺自己的腹肌有伸展的感覺，向后俯腰雙手觸摸雙腳的腳面，以此
每天300個(gè)深蹲3年后會怎么樣 蹲下對人體有這些好處
深蹲是健身中常見的方法，蹲下主要是下半身的運(yùn)動(dòng)，主要能有效地鍛煉肺活量，對人體下半身的臀部、腿有整形效果。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都需要長期堅(jiān)持塑身效果。如果你每天蹲300次，三年后會有什么驚人的變化？關(guān)于每天蹲300個(gè)話題，說實(shí)話，實(shí)際上是不可能的，蹲下重視動(dòng)作和姿勢的基準(zhǔn)。實(shí)際上，如果蹲下的動(dòng)作和姿勢非常正確的
男人常做深蹲有什么好處 女人做深蹲有什么好處
深蹲對很多朋友來說想必不再陌生，作為常見的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)形式，深蹲往往被用作體育鍛煉的輔助鍛煉方法，而且可以促進(jìn)肢下血液循環(huán)。另外，深蹲對不同人群的的好處通常有不同的特點(diǎn)，所以如果是處于保健或者疾病輔助治療的目的要結(jié)合具體的實(shí)際情況而定。 深蹲對男人的好處深蹲對男人的好處不僅表現(xiàn)在提高全身力量、增長全身
每逢佳節(jié)胖三斤 一波動(dòng)作解救"過節(jié)肥"
節(jié)日的美食實(shí)在是太多了，過完年肚子會不會大一圈？臉會不會又圓了？即便不怕胖，七天不動(dòng)也不是健康的生活方式，規(guī)律的健身鍛煉可是成年人最高級的養(yǎng)生。需要請“運(yùn)動(dòng)”友情贊助一把的，看過來——根據(jù)世界衛(wèi)生組織關(guān)于身體活動(dòng)和久坐行為指南的推薦量，成年人每周至少進(jìn)行150?300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，2天及2
深蹲的正確打開方式，你get到了嗎？
深蹲是健身中一種較常見的方式。廣東省第二中醫(yī)院骨科主任醫(yī)師張宇認(rèn)為，深蹲主要是下半身的運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)Ψ位盍窟M(jìn)行有效的鍛煉，能夠?qū)θ梭w下半身的臀部塑形、腹部減脂、特別是加強(qiáng)腰背肌功能起到很好的效果。深蹲讓你全身更有曲線美如果想通過深蹲達(dá)到塑身目的，對健身新手來說早晚各一次，一次二十個(gè)左右就好。如若深蹲姿
抻一抻懶筋 對身體竟然有這么多好處
抻一抻筋，做做拉伸運(yùn)動(dòng)，看似很簡單，但把它加入到日常的鍛煉中，不僅可以減壓、放松精神，還對身體大有好處。有時(shí)間做拉伸運(yùn)動(dòng)的人會發(fā)現(xiàn)它對正式鍛煉和日常生活有很大的幫助。今天就來跟大家分享一下，做拉伸運(yùn)動(dòng)對身體健康的積極作用。動(dòng)態(tài)和靜態(tài) 拉伸運(yùn)動(dòng)有講頭拉伸是任何能使肌肉（包括肌腱、韌帶和結(jié)締組織）得到暫
膝蓋彈響，務(wù)必做好熱身
江西讀者問：我有時(shí)候做深蹲時(shí)，膝蓋有咔咔的聲音，但沒有痛感，是怎么回事？北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩：下蹲時(shí)，膝關(guān)節(jié)咔咔響（彈響）可能是生理原因，即關(guān)節(jié)間的氣體排出，也可能是下蹲時(shí)間太久。另外，膝關(guān)節(jié)由滑車關(guān)節(jié)和髕骨組成，下深蹲時(shí)出現(xiàn)響聲還可能是關(guān)節(jié)，尤其是髕骨面受到了磨損。若不疼，建議首
健身也得悠著點(diǎn)用力過猛易傷腎
面對陰魂不散的新冠病毒，越來越多的人意識到必須主動(dòng)出擊，提高自身免疫力。運(yùn)動(dòng)健身無疑是備受青睞的選擇之一。除了強(qiáng)身健體，從亮馬甲線、反手摸肚臍，到曬A4腰，秀身材也成了健身一族努力的動(dòng)力。不過，運(yùn)動(dòng)雖好，也不要用力過猛，否則容易誤傷到腎。真實(shí)案例告訴你 過度健身“連累”腎女子做深蹲 被送進(jìn)搶救室 “
小啞鈴那樣用起來 在家里也可以練能量！
受訪專家：北京體育大學(xué)競技體育學(xué)院重競技教研室教師 鮑 克工作忙碌、下雨天、疫情期間……不少人想“擼鐵”、健身，卻沒有時(shí)間或無處可去；轉(zhuǎn)而想在家里健身，又發(fā)現(xiàn)很多器械占地面積大、杠鈴又不好控制。那不妨在家準(zhǔn)備一套啞鈴，身小但功能不少。想用啞鈴做好力量訓(xùn)練，要先根據(jù)健身目的、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和練習(xí)動(dòng)作的不同，
血壓高，更要?jiǎng)悠饋?/a>
全世界范圍內(nèi)，高血壓都是一個(gè)常見而嚴(yán)重的心血管疾病。目前，我國高血壓人口高達(dá)2.7億。作為一種生活方式病，運(yùn)動(dòng)可以說是一劑獨(dú)特的“降壓藥”。一項(xiàng)針對高血壓老年人、血壓正常老年人進(jìn)行的回顧性調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高血壓患者的運(yùn)動(dòng)量明顯偏少，而且不運(yùn)動(dòng)的高血壓患者在隨訪2~16年期間，死亡風(fēng)險(xiǎn)高出2倍多。由于要讓高
備組小啞鈴，在家里練能量
受訪專家：北京體育大學(xué)競技體育學(xué)院重競技教研室教師 鮑 克工作忙碌、下雨天、疫情期間……不少人想“擼鐵”、健身，卻沒有時(shí)間或無處可去；轉(zhuǎn)而想在家里健身，又發(fā)現(xiàn)很多器械占地面積大、杠鈴又不好控制。那不妨在家準(zhǔn)備一套啞鈴，身小但功能不少。想用啞鈴做好力量訓(xùn)練，要先根據(jù)健身目的、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和練習(xí)動(dòng)作的不同，