飲食減肥 經(jīng)常過(guò)度飽食怎么辦?
我覺得我有過(guò)度飽食的毛病，怎么辦？首先，你要弄清自己是偶爾還是一直過(guò)度飽食。如今我們經(jīng)常會(huì)飽食，比如放假的時(shí)候。不過(guò)，如果你經(jīng)常過(guò)度飽食，看看下面的話對(duì)你也許有幫助。例如，當(dāng)你不餓的時(shí)候，就不要吃東西了，找點(diǎn)可以讓自己一直忙的事情做做，散散步或者煲電話粥之類的。把吃的東西放在盤子或者碗里，坐在桌子旁
飲食減肥 常見引起肥胖的飲食習(xí)慣
盡管肥胖是多種因素造成的，但對(duì)單純性肥胖來(lái)說(shuō)，飲食因素，尤其是不良的飲食習(xí)慣，是致胖的主要原因。進(jìn)食速度快胖人大多食欲良好，吃東西很快，以致狼吞虎咽，食物未得到充分咀嚼就咽下，不能成為食糜而敷貼于胃壁，所以常常已經(jīng)吃了不少東西仍感饑餓。同時(shí)，由于咀嚼時(shí)間過(guò)短，迷走神經(jīng)仍在過(guò)度興奮之中，從而引起食欲亢
減肥提示 200卡路里食物什么樣？
很多種食物含有比一般食物多得多的卡路里，但是實(shí)際上它們看起來(lái)都有些什么區(qū)別呢？下面的每一張照片上顯示了含有200卡路里的某種特定食物。照片是按照食物熱量密度由低到高來(lái)排布的。當(dāng)你想到一小勺花生醬所含有的卡路里和一整盤甘藍(lán)菜相同的時(shí)候，你會(huì)再考慮一下下下次決定吃什么。美國(guó)農(nóng)業(yè)部的信息，一個(gè)普通成年人每
減肥提示 少吃飯多吃菜不利健康
在餐桌上經(jīng)常聽到許多人這樣說(shuō):少吃飯，多吃菜，飯沒有營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)養(yǎng)都在菜里。更有一些過(guò)分關(guān)注自己身材的女性，把這一條奉為減肥的“至理名言”。從表面上來(lái)看這似乎很有道理，然而，從科學(xué)營(yíng)養(yǎng)的角度來(lái)看，如果長(zhǎng)期這樣下去，對(duì)身體健康極其不利。米飯以及面食的主要成分是碳水化合物，它是既經(jīng)濟(jì)
減肥知識(shí) 影響食欲的7大原因
當(dāng)提供給受試者大份的同種食物時(shí)，他們會(huì)吃得更多。原因是小份的食物給人們提供了多個(gè)離散的停止點(diǎn)，促使他們覺得覺得是不是該繼續(xù)吃下去，對(duì)受試者有提醒作用。心理因素在影響人們食欲的作用上遠(yuǎn)比物理因素大得多。人們進(jìn)食都是因?yàn)槎亲羽I嗎？如果有人問(wèn)到這個(gè)問(wèn)題，您可能會(huì)有很多答案：肚子餓不餓、心情好壞、天氣、環(huán)境
飲食提醒 早餐吃3物，就能讓你快速變瘦
早餐決定著一整天的代謝情況。只要早餐吃的好不僅能讓身體健康，還可以快速的消耗脂肪和形成易瘦的體質(zhì)。吃早餐可以溫暖身體，促進(jìn)血液循環(huán)和腸胃活動(dòng)，既能提升基礎(chǔ)代謝的速度，還能促進(jìn)食物排泄，對(duì)減肥、瘦身和排便、除便秘都有著非常好的效果。另外早餐吃飽以后還能降低飲食的欲望，對(duì)抑制午餐暴食和減少午餐食用量有著
減肥常識(shí) 早餐最好少吃大米和蛋類
有不少人上午工作時(shí)常感到疲倦乏力，注意力難以集中。按理說(shuō)，人經(jīng)過(guò)一夜睡眠，大腦得到了休整，早餐后應(yīng)該精力充沛，為什么會(huì)出現(xiàn)上述表現(xiàn)呢？別以為是“睡眠不足”，這可能是人的體液通過(guò)神經(jīng)反射發(fā)出信號(hào)：酸性物質(zhì)積聚過(guò)多了！產(chǎn)生這種現(xiàn)象的重要原因是早餐不合理。人的體液是中性稍偏于弱堿性
減肥妙招 常見8種食品油脂含量測(cè)試
我們每天吃的食品里，或多或少會(huì)有一定的油脂含量。但很少有人仔細(xì)算過(guò)，每天吃進(jìn)去的食物究竟包含了多少油脂。按照“中國(guó)居民平衡膳食”的標(biāo)準(zhǔn)，每人每天攝入食用油的健康上限為25-30克。我們平時(shí)的飲食習(xí)慣，其實(shí)很容易超出這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。尤其是方便面、薯?xiàng)l、巧克力等快餐與零食日漸興起的當(dāng)下
減肥妙招 高鹽飲食會(huì)使人發(fā)胖嗎
鹽會(huì)讓我們發(fā)胖嗎？這可能會(huì)讓你覺得奇怪，但是過(guò)多的鹽是如何讓你發(fā)胖的，這是一個(gè)在你不知不覺的情況下就發(fā)生的過(guò)程。身體中過(guò)多的鹽會(huì)改變身體制造和代謝脂肪的“習(xí)慣”。有研究表明，高鹽的飲食能促進(jìn)胰島素分泌，而過(guò)量的胰島素會(huì)讓你的身體認(rèn)為，目前的糖分儲(chǔ)備不足，造成的結(jié)果就是，身體按
減肥知識(shí) 美食面前不發(fā)胖的10個(gè)對(duì)策
春節(jié)的美食固然是人生的一大享受，但美麗更是人們的永恒追求。很多女士都有這樣一個(gè)憂慮：過(guò)年的時(shí)候美食滿桌，零食遍地，我怎樣才能克制自己的食欲，讓辛辛苦苦的減肥成果不會(huì)付之東流呢？這里給大家推薦10個(gè)小辦法，能夠幫助你適度地享受美食，卻又不至于因飲食過(guò)量而增加體重。美食與美麗兼得，才是節(jié)日的最高境界呢！
瘦身秘訣 讓你受益終生的15個(gè)飲食習(xí)慣
15個(gè)飲食習(xí)慣，會(huì)讓你受益終生。最重要的是，它們輕而易舉就可以做到，輕輕松松就可以擁有健康！1、復(fù)合維生素早飯后吃。研究表明，補(bǔ)充適合自己的復(fù)合維生素對(duì)身體健康大有裨益。那么，為什么要在早飯后吃呢?一來(lái)它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學(xué)習(xí)，二來(lái)不至于給腎臟造成過(guò)大負(fù)擔(dān)。3、把咖啡加在牛奶里
減肥常識(shí) 假期別忘管住嘴
春節(jié)到了，按照習(xí)俗，人們除了跟家人團(tuán)聚外，還要走親訪友，互相拜年，這其中必然少不了大吃大喝。但為了健康，還是要管住嘴。多吃蔬菜少吃肉現(xiàn)在家庭餐桌上菜肴越來(lái)越豐盛，到了春節(jié)更是頓頓離不開魚肉葷腥。雖說(shuō)吃了很多有營(yíng)養(yǎng)的肉類，但還有人常常感到疲勞倦怠、胃腸脹氣。多吃些蔬菜，便可以解除這些身體不適。新鮮蔬菜
減肥指南 營(yíng)養(yǎng)師教你逛街如何小吃
吃春節(jié)就要來(lái)了，很多人喜歡湊熱鬧，哪里人多往哪兒擠，也許什么也不買，就圖一個(gè)擁擠時(shí)候的快樂。有的人喜歡逛街買吃的邊吃邊逛，吃什么比較好呢？在走馬觀花的時(shí)刻里嘴里不忘運(yùn)動(dòng)著，看見什么愛吃的就買點(diǎn)來(lái)嘗嘗，冬季里能吃的有哪些呢？你喜歡哪些食物呢？我喜歡......蔬果汁或者牛奶或者豆?jié){逛街很多時(shí)候在人擠人
瘦身秘訣 對(duì)抗發(fā)胖的4大飲食哲學(xué)
氣質(zhì)女人長(zhǎng)不胖，因?yàn)樗齻冇幸惶转?dú)特的飲食哲學(xué)，不用節(jié)食也一樣能瘦得窈窕！哲學(xué)1：封殺任何宵夜雖然是老生常談，但你一定得重視宵夜對(duì)窈窕曲線的殺傷力，即使一小盤復(fù)興藍(lán)路清粥小菜，它所產(chǎn)生的熱量可能讓你加倍運(yùn)動(dòng)也難以消耗！哲學(xué)2：斤斤計(jì)較卡路里如果養(yǎng)成記錄每天攝取食物卡路里的習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己所吃的東西，
減肥提示 關(guān)于火鍋你應(yīng)該知道的
特殊人群的火鍋選擇減肥或食量大的人熱量可忽略不計(jì)的材料有：高麗菜、白菜、茼蒿、香菇、金針菇、大番茄和蒟蒻卷；較低熱量的材料有：鴨血、豬血，食量大的人可多加利用。糖尿病患者火鍋內(nèi)的玉米、芋頭等主食類要和其他主食一起計(jì)算在飲食規(guī)劃范圍內(nèi)。此外，飯后的甜湯，也要計(jì)算在內(nèi)，以免影響血糖值。高血壓患者以低鹽飲
減肥提示 如何才能控制情緒化進(jìn)食
查明情緒化進(jìn)食對(duì)減肥所做努力的妨害，并利用方法重新控制進(jìn)食習(xí)慣。有時(shí)，當(dāng)人情感最脆弱的時(shí)候就會(huì)對(duì)食物產(chǎn)生最強(qiáng)烈的渴望。當(dāng)你面對(duì)困難的問(wèn)題、壓力或者只是讓自己忙著，你可能會(huì)自覺地或不自覺地借助于食物尋求慰藉。但情緒化進(jìn)食會(huì)妨害為減肥所做出的努力。情緒化進(jìn)食往往導(dǎo)致飲食過(guò)多，特別是過(guò)多高熱量的、甜的、多
飲食減肥 油膩不易消化如何化解
雖然沒有直接證據(jù)證明高脂肪飲食會(huì)引發(fā)前列腺癌，但流行病統(tǒng)計(jì)學(xué)的研究結(jié)果表明，從日本移民到美國(guó)的日本后裔，罹患前列腺癌的比率遠(yuǎn)較日本本土高。分析認(rèn)為，這與他們放棄了日本傳統(tǒng)的清淡飲食而改吃美國(guó)式的高脂飲食有關(guān)。吃得油膩，人更容易發(fā)脾氣、憤怒以及焦慮。研究人員解釋，油膩的食物會(huì)影響大腦中某些化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)
飲食提醒 女性早餐需要杜絕5種食物
很多職場(chǎng)女性為了減肥美體，都有不吃早餐的習(xí)慣，但不得不指出的是，早餐對(duì)于每個(gè)人都很重要，早餐為人體提供一天當(dāng)中最重要的營(yíng)養(yǎng)，所以必須要吃。但并不是每種食物都適合上班族女性早餐吃。冰涼的果蔬汁很多女性喜歡一早喝蔬果汁，雖說(shuō)可以提供蔬果中直接的營(yíng)養(yǎng)及清理體內(nèi)廢物，但大家忽略了一個(gè)最重要的關(guān)鍵，那就是人的
飲食提醒 節(jié)后好身材 先管住你的嘴巴
過(guò)年時(shí)吃下去的美味，如今已經(jīng)化成了“救生圈”、“麒麟臂”。春天一到，衣衫漸單薄，為嘴巴制定一個(gè)計(jì)劃吧，別讓肥肉搶了這一季的好風(fēng)頭。第一階段“回歸”大約需要三四天時(shí)間，目的是將節(jié)日里大餐的沉積慢慢排出，重回節(jié)日前的正常、規(guī)律的生活
減肥提示 健康早餐的5個(gè)搭配
既然早餐有講究，忙碌中的家庭“主婦”和“煮夫”們?cè)撊绾螠?zhǔn)備一桌科學(xué)營(yíng)養(yǎng)又健康的早餐呢？“健康早餐4原則”1.營(yíng)養(yǎng)均衡量充足。要有以下食物組成，如谷類、動(dòng)物類食物(如牛奶、雞蛋或瘦肉等)、新鮮的蔬菜水果，飲食量以滿足上午工作需要為
減肥常識(shí) 有些人吃很多卻不發(fā)胖的原因
有人飽享美食，卻從來(lái)不胖；有人拼命節(jié)食，卻依然苗條不了。據(jù)美國(guó)最新一期的《新聞周刊》報(bào)道，美國(guó)華盛頓大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，腸內(nèi)微生物的組成可能會(huì)影響我們的體重，使得有些人總是吃不胖。研究人員指出，人體里就有一個(gè)巨大但不斷變化的微生物群體，它們大多數(shù)生活在腸道，其他大部分存在于口腔、食管、胃和上呼吸道。
飲食減肥 節(jié)后體重暴漲飲食調(diào)理法
剛剛過(guò)去的新春佳節(jié)令人回味無(wú)窮，7天長(zhǎng)假更是令人留戀不舍。可惜美好的時(shí)光總是匆匆，還未來(lái)得及從狂歡聚會(huì)中回過(guò)神來(lái)，期盼了一整年的春節(jié)就這樣悄然過(guò)去了。節(jié)是過(guò)完了，生活和工作還要繼續(xù)，但各種各樣的“春節(jié)后遺癥”卻接踵而至：腸胃不適、便秘讓人苦不堪言，即使美食當(dāng)前也食欲不振，而節(jié)
減肥知識(shí) 不同運(yùn)動(dòng)時(shí)間的不同飲食
不同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段有著不同的飲食選擇，這是一個(gè)比較難以掌控的度。享受體育生活很重要的一個(gè)項(xiàng)目是“吃”，如何吃，很有講究。早晨運(yùn)動(dòng)早晨正是人體體內(nèi)最“空曠”的時(shí)候，也是減肥最佳時(shí)期。可是卻不能空腹長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)人體的血統(tǒng)濃度很低，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大很容易造成
減肥妙招 不想肥胖就得管好嘴
權(quán)威提醒：●不良的飲食習(xí)慣以及靜止的生活方式引起肥胖。●減肥要每天減少1/3-1/4的進(jìn)食量。●每天仍應(yīng)喝400毫升左右的脫脂牛奶。●炒菜要少放油。——國(guó)際營(yíng)養(yǎng)學(xué)家AntigoneKouris-Blazos博士國(guó)際營(yíng)養(yǎng)學(xué)家Dr.AntigoneKouris-Blazos說(shuō)減肥
減肥常識(shí) 提高代謝的飲食方法
水，一定要多喝水對(duì)于機(jī)體的代謝非常重要，因?yàn)闄C(jī)體需要水來(lái)參與代謝。所以，我們一定要養(yǎng)成愛喝水的習(xí)慣，只有這樣，我們的新陳代謝才會(huì)加快，脂肪才能燃燒。尤其是當(dāng)我們吃完腌制食物或者是餅類食物時(shí)就更應(yīng)大量喝水。吃些辣味食物辣味的食物可以加快機(jī)體的新陳代謝速度，加快脂肪的燃燒。這是因?yàn)槔蔽妒澄锂?dāng)中含有一種能