健身方法 2018-08-15 474 0

什么樣的女生才能被稱為宅男女神呢？在宅男們的心中，擁有“魔鬼身材”還擁有在線的顏值，并且笑起來(lái)很乖還會(huì)賣(mài)萌的女生就是女神了，在國(guó)內(nèi)，柳巖就是所有宅男心中的女神，最近在網(wǎng)上又出現(xiàn)了一個(gè)宅男女神，她就是加拿大的游戲主播網(wǎng)紅麗莎。 她不僅是游戲主播還是一名健身達(dá)人，曾經(jīng)的她并沒(méi)有這么好的身材，僅僅只是不胖

健身方法 2018-08-14 1684 0

近期鄧紫棋現(xiàn)身機(jī)場(chǎng)，一改之前短粗腿和肥胖的形象，讓人不禁感嘆竟然鄧紫棋竟然瘦了。相較于之前又胖衣品又差的時(shí)候現(xiàn)在的她更加青春洋氣。 今年夏天還去海邊度假，身穿泳裝凹凸有致。 鄧紫棋很早之前就在減肥，因?yàn)橄掳肷砗茈y瘦下來(lái)，在她都把腰部腹肌練出來(lái)的時(shí)候，腿部還是很粗減肥效果不明顯。那我們?cè)鯓硬拍芨佑行?/p>

健身方法 2017-11-17 1267 0

完成以下動(dòng)作45秒，休息15秒。共六個(gè)動(dòng)作，耗時(shí)6分鐘。 1膝蓋與腳尖一致，注意腰背平直。 2深蹲跳起至雙腳并齊，下蹲時(shí)再打開(kāi)并用手指觸地。 3盡量全程保持單腿，核心收緊。 4腳尖輕觸臺(tái)階，核心收緊，腰背平直，注意手臂協(xié)調(diào)擺動(dòng)。 5深蹲跳起距離地面約5-10cm，腹肌發(fā)力，注意平衡。 6收

健身方法 2017-10-23 1814 0

以下動(dòng)作每個(gè)完成60秒，組間休息15秒，可以完成2-3輪。1 4次弓步跳然后緊接著5秒高抬腿 />2頭部和雙腳始終懸空 />3肘部略微朝后，腰背平直 />4腰背平直，雙手在肩部正下方 />5臀部始終懸空，膝蓋成九十度，然后收縮腹肌使對(duì)側(cè)手腳相碰 />

健身方法 2017-10-23 1442 0

錯(cuò)誤的站姿摔球1腿部伸直2身體不協(xié)調(diào)，軀干動(dòng)作幅度太小3手臂發(fā)力過(guò)多 正確的站姿摔球：1主動(dòng)收縮腹肌發(fā)力2屈膝順勢(shì)下蹲3腰背始終平直

健身方法 2017-10-20 1649 0

彈力帶套在大腿即可，以下每個(gè)動(dòng)作完成45秒，組間休息15秒，完成2-3輪。1 保持腰背平直，同時(shí)抬起對(duì)側(cè)手腿。 2開(kāi)合跳后，手臂支撐身體呈倒V狀。 3膝蓋與手著地維持身體平衡，腳尖輕觸地即可收起。 4收縮腹肌卷腹至胸部觸及膝蓋，緩慢落下后再完成一次臀橋。 5雙腳略微打開(kāi)，讓臀部對(duì)抗彈力帶阻力，保持腰

健身方法 2017-10-17 192 0

以下動(dòng)作每個(gè)堅(jiān)持50秒，動(dòng)作間休息10-15秒，重復(fù)2-3輪1腰背平直，大腿蹲至與地面水平即可，蹲起時(shí)順勢(shì)推起手中的啞鈴 2腰背平直，大腿蹲至與地面水平即可，下落時(shí)注意緩沖 3硬拉時(shí)膝蓋略微彎曲，手臂抬至水平面后向外側(cè)打開(kāi)（拇指朝下） 4腰背平直，注意呼吸 5后弓步后轉(zhuǎn)體，始終保持手臂伸直 6跳躍

健身方法 2017-10-11 1901 0

重復(fù)以下動(dòng)作30-40秒，休息15-20秒，視個(gè)人情況完成1-2輪1腿部發(fā)力，扭轉(zhuǎn)腰腹再出拳 />2抬腿時(shí)腹肌發(fā)力 />3拉弓時(shí)深蹲，然后跟箭步蹲，兩側(cè)交替 />4側(cè)弓步時(shí)，啞鈴劃船，腰背始終平直 />5腰背平直，臂屈伸時(shí)上臂與地面平行，標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐做不了可以膝蓋著地做俯臥撐 />6啞鈴?fù)认陆惶?，腰?/p>

健身方法 2017-09-21 2076 0

每個(gè)動(dòng)作完成20秒，10秒的組間休息，完成5輪1 核心收緊，腰背平直，俯臥撐的同時(shí)將膝蓋抬向肘部 2 起始于半蹲，然后蹲至大腿與小腿呈四十五度，接著跳起 3 核心收緊，朝向胸部跳躍收膝 4 腰背平直，弓步跳的同時(shí)手尖觸碰腳尖 5 完成一次收腹后，交替剪刀腿兩次，雙腿始終要懸空

健身方法 2016-08-12 492 0

大多數(shù)的白領(lǐng)都有辦公病，長(zhǎng)期呆在辦公室對(duì)著電腦，脊椎多多少少都會(huì)有點(diǎn)問(wèn)題，肚子和大腿的肉也越來(lái)越多，所以，這時(shí)候你就需要運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，燃燒一下脂肪。先不說(shuō)有沒(méi)有瘦身效果，每周做2-3次高強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)，可以有效的遏制內(nèi)臟脂肪堆積，身材不顯瘦，至少可以保證你的身體健康。 下面這一套，就是很適合白領(lǐng)的瘦身操