破解身心調適密碼 元氣滿滿迎開學
開學季來啦！當暑假的松弛感與校園生活的節奏感瞬間切換，不少學生和家長開始陷入焦慮：熬夜追劇的生物鐘如何調整，久坐不動的體能如何恢復，被零食填滿的腸胃怎樣科學清理？……先穩住！今天，應急總醫院兒科主任、主任醫師劉麗利將從身體機能、作息規律、營養管理、心理適應四大維度，為不同年齡段學生量身定制一份科學調
報告稱居民日平均睡眠不足7小時 “00后”入睡困難
中新網北京3月17日電(記者 張尼)你每天幾點能夠入睡？如果回答是23:00之前，那么恭喜你，你可能已經擊敗了大多數人。如果你從未遭遇過失眠困擾，那你就是“人中龍鳳”。日前公布的《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示，居民整體睡眠質量欠佳，“00后”入睡困難……居民日平均睡眠不足7小時16日，中國睡
晚睡晚起但睡夠時長，算熬夜嗎？
明明很困，但怎么也無法入睡；明明想早睡，但還是主動熬夜；明明睡著了，卻總在凌晨三四點醒來......每當夜幕降臨，總有一些人飽受各類睡眠問題困擾。服用褪黑素、午睡、周末補覺也成了睡眠障礙者對抗失眠、緩解疲勞的常用方式。為什么很困但很難睡著？晚睡晚起算熬夜嗎？睡不好，午睡或周末補覺可行嗎？褪黑素是否真
這個點兒入睡對血管最友好
近日，來自英國牛津大學的一項研究顯示，成年人晚上10至11點入睡心血管病風險最低；而12點以后入睡，心血管病風險最高。研究分析了英國生物銀行88026名居民的資料。使用腕式裝置收集了7天入睡與覺醒的數據。平均隨訪5.7年。研究顯示，入睡時間與心血管病的發生率之間存在“U”型關系，晚上10點前入睡、1
五分鐘入睡＝睡眠好？ 醫生：小心是睡眠障礙
解惑專家：南方醫科大學南方醫院睡眠醫學中心主任李濤平欄目策劃/廣州日報全媒體記者溫俊華、曹騰每天倒到床上不到五分鐘就睡著了，鼾聲大起，一旁的枕邊人時常“羨慕”：這個人怎么睡得這么好？然而，這種迅速入睡的方式可能其實并不真的意味著“睡眠好”。南方醫科大學南方醫院睡眠醫學中心主任李濤平教授表示，入睡迅速
早睡早起身體好？《歐洲心臟雜志》：晚10點前入睡心血管病風險大增
歲歲是一個初入職場的姑娘，平常工作非常忙，作為職場新人，需要學習的東西很多，白天幾乎沒有一點閑暇時間，因此每天下班后的時間就顯得彌足珍貴。吃過晚飯后，躺在床上看看娛樂八卦，刷刷搞笑視頻，再追追歐巴們的新劇……工作一天的疲勞一下子就沒有了。.hzh {display: none; }只是，媽媽每隔半個
美媒：腦子太亂也能速睡
養生之道網導讀：美國“媒介”網站刊文，教你如何在腦子亂時快速入睡。冷水擦手腳。如果睡眠環境較熱，可以試著用涼水沖洗手
為啥有的人要半夜吃點東西
小莉（化名）平時工作很忙，作息不太規律。最近一段時間，她發現自己有個問題，每晚睡著幾個小時后都會醒來，不是要去廁所，而是奔向冰箱找吃的。有時會吃一個漢堡，有時喝一袋牛奶或者吃一些水果。吃完之后又回去睡覺，依然能睡得很好。小莉覺得很困惑，明明晚飯吃飽了，為啥夜里醒來的時候這么渴望食物？小莉這種情況看似
呼吸先快后慢助睡眠
在生活中失眠的人非常多。其發病原因復雜多樣，軀體不適（尤其是各種慢性疾病）、酒精藥物的依賴和濫用、精神疾病、環境干擾均可引起，還與遺傳、經歷生活應激事件、壓力過大、各種不良睡眠習慣等有關。因此，治療失眠應從多方面考慮，以下幾個方法患者都可以嘗試，從中找到適合自己的辦法。1.呼吸減慢法。進行有節奏規律
中醫學倡導莫睡三覺
主講人：湖南中醫藥大學第一附屬醫院主任醫師 姚欣艷 □卓 丹人的一生有1/3時間在睡。俗話說，“寧可食無肉，不可睡不寐”“吃人參不如睡五更”，可見睡眠的重要性。但生活中，并不是每個人都會睡，比如不少人不知道3種覺不能睡。莫在生氣時入睡。中醫認為，“喜怒憂思悲恐驚”是人體對外界環境的生理反應，一般
事多覺少難長命
“睡少而事多，必不能長久。”司馬懿曾這樣評價諸葛亮。不日，諸葛亮果真病死于五丈原。這句話的意思是，如果一個人睡眠過少，勞心的事情又多，身體必然不能支撐很久。我國傳統醫學經典著作《黃帝內經》中也有記載：“起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”即不過勞、休息好，才能健康長壽。然而
晚餐吃太晚當心會致消化不良容易發胖患結石
許多人由于工作或其他原因無法按時按點吃晚餐，常常要拖到后半夜。專家提醒，晚餐吃得太晚會加重腸胃負擔，使得食物無法被很好消化吸收，導致消化不良，也很容易發胖。 而且，因為身體排鈣高峰期是在飯后4至5個小時之間，如果太晚吃晚餐之后入睡，體內尿液無法及時排出，體內鈣物質也就無法隨尿液及時排出，長年累月沉
寶寶睡前吃太飽當心胃食管反流
胃食管反流是指胃及（或）十二指腸內容物反流入食管，主要分為生理性、功能性和病理性幾種，在小兒中十分常見，大多數屬于生理現象，多見于新生兒和小嬰兒喂奶后發生的暫時反流。大一些的兒童如果頻繁出現胃食管反流，家長要考慮是病理性反流，應及時到醫院治療。食物倒流阻塞氣管，官方名稱為胃內容物吸入性窒息。正常大齡
“夜覽”模式，令手機使用者更難入睡
英國研究人員發現，大部分智能手機的“夜覽”或“護眼”模式雖然減少屏幕照明發出的藍光，但對睡眠無益，有可能令手機使用者更難入睡。先前研究顯示，藍光不僅有害視力，還影響人體褪黑激素分泌，影響睡眠質量。智能手機廠商因此為手機設置“夜覽”或“護眼”模式，開啟后可減少手機屏幕照明所散發的藍光。然而，英國曼徹斯
旅行途中換床睡不著？助眠小妙招試一試
國慶節假期不少出游的小伙伴，今天已經開始返程了吧？假期中，有不少人因為換床而睡不著覺著急，導致整個假期都玩得不盡興。其實，醫學上對這種現象還真有說法，被稱為“第一晚效應”。這類人群往往習慣在固定的床上睡眠，一旦住入陌生地方或賓館的第一晚，入睡前常感到精神緊張，大腦興奮性增高，難以入眠，嚴重影響次日工
喝酒可助眠？非常不推薦！
解惑專家：徐碧云廣東省中醫院芳村醫院睡眠障礙科主任、國家二級心理治療師與二級心理咨詢師每周失眠三天及以上持續4周須求助醫生如果失眠頻率很高，持續4周，每周3晚或以上入睡困難、維持睡眠困難或頻繁覺醒、早醒難再入睡等，醫學上已經可定義為病癥，建議還是及早去看專科醫生，尋求專業幫助，不要自己亂折騰“助眠”
成年人只需5小時睡眠？聽聽專家怎么說
【環球網綜合報道】據香港“東網”4月18日報道，人一天中會有不少的時間都在睡覺，但長期睡眠質量不好恐增加健康風險。美國紐約大學蘭貢醫學中心(NYU Langone Medical Center)日前發表研究報告，建議成年人每晚睡7至10小時，并解答了六種現代人常見的睡眠疑惑。1.成年人只需5個小時或
睡覺十禁忌讓你減壽 忌睡前飲濃茶喝咖啡
食物的好吃與否相信大家心中都一清二楚，可是什么食物該不該吃你了解嗎?易網在線養生網今天帶大家一起來看看睡覺十禁忌讓你減壽 忌睡前飲濃茶喝咖啡，說不定你能得到一些新的收獲。睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補上，否則會受到懲罰，很像欠債一定要還一樣。但有多少人知道，睡姿不正確
睡前千萬別犯10個禁忌 會讓你越睡越累
小編為大家整理了睡前千萬別犯10個禁忌 會讓你越睡越累，分享了在平時的養生生活中的一些心得體會，這些心得也能夠幫助大家避免多走彎路，相信睡前千萬別犯10個禁忌 會讓你越睡越累這篇文章能讓你的養生更有效果。近年來，更發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關聯性。除此之外
盜汗食療的方法
盜汗的請注意啦很多人在經歷了一夜的睡眠，早晨起床之后感覺恍恍惚惚，一摸身下的床單都是濕的，全是汗水，然后經過晨風一吹感覺冰冰涼涼，很多人都會以為是被子蓋多了，又熱又捂所以會讓身體在晚上睡覺的時候出很多汗，其實不然，如果是出現了這種莫名其妙的情況，就算是晚上睡覺不蓋被子，一樣會出很多汗。什么是盜汗盜汗
睡不著想啪啪
性是我們生活中很常見的事情，我們在很多時候都會有對于性的欲望，有的時候會感覺自己睡不著，想要啪啪，但是很多時候都是孤單一人，此時既不能手淫也不能做其他的，難受的幾乎睡不著覺了，那么此時我們應該采取什么樣的辦法來解決這樣的尷尬問題呢？1.4-7-8呼吸法方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后