聽歌跑步、補償式運動……居家健身的“雷區”不要踩
聽著節奏勁爆的音樂在跑步機上揮汗如雨，開著空調在功率自行車上練到筋疲力盡，為彌補周中缺失的運動量而選擇在周末大量加練……在疫情形勢依舊復雜的當下，居家健身逐漸成為備受大眾追捧的鍛煉方式，然而由于大多數人缺乏科學指導，鍛煉方式不當，居家健身效果不僅大打折扣，甚至會起到運動損傷等反作用。運動康復專家建議
聽歌跑步？居家健身“雷區”不要踩
（原標題：聽歌跑步、“補償式”運動……居家健身這些“雷區”不要踩） 新華社蘭州8月8日電（記者張睿）聽著節奏勁爆的音樂在跑步機上揮汗如
“花樣”蹲練全身上下？教你做健身達人
編者按：隨著生活水平的提高，人們對健康的需求越來越強烈，特別是今年新冠疫情影響，掀起了健身強健體魄的浪潮，各種花式鍛煉方式層出不窮，今天小編就與你聊聊健身的話題。“花式”蹲練全身蹲是日常生活中一種常見的肢體狀態，在下蹲起立的過程中，能增強肢體核心和下肢肌肉力量，促進血液循環以及鍛煉心肺功能。七種蹲姿
為何健身減肥必須做力量訓練？5大益處對你說原因！
現在越來越多的人習慣于到健身房里面去進行健身活動，通過健身鍛煉，增強身體素質，提高自身的免疫力，更有甚者通過恐怖的體能鍛煉，塑造出了一身健美身材。可是有一部分人在健身的時候往往只選擇一些有氧運動項目，而不進行力量訓練，認為力量訓練只是屬于想要塑造身材或增肌的人群才適用。其實這是屬于健身誤區，并非是需
為什么健身減肥需要做力量訓練？5大好處告訴你理由！
現在越來越多的人習慣于到健身房里面去進行健身活動，通過健身鍛煉，增強身體素質，提高自身的免疫力，更有甚者通過恐怖的體能鍛煉，塑造出了一身健美身材。可是有一部分人在健身的時候往往只選擇一些有氧運動項目，而不進行力量訓練，認為力量訓練只是屬于想要塑造身材或增肌的人群才適用。其實這是屬于健身誤區，并非是需
減肥健身的人那么多為什么就你總反跳？看這組圖就明白了
戰斗肌|減肥健身的人那么多為啥就你總反彈？文：李赫圖：李雪瑤
跑步和健身究竟哪樣合適減肥？你先掌握清晰這種再選擇
在說到減肥方法時，很多人會想到運動，而在這其中跑步和健身是很多人采取的方式。可能有人疑惑運動和健身哪種到底適合減肥？是不是都一樣，只要采取其中一種方法就可以，但具體要知道哪種方式適合減肥，首先要了解這些，才能有效減肥。跑步屬于有氧運動，在長時間跑步的過程中能讓身體熱量過多消耗，而健身也在過程中能大量
跑步和健身到底哪種適合減肥？你先了解清楚這些再選擇
在說到減肥方法時，很多人會想到運動，而在這其中跑步和健身是很多人采取的方式。可能有人疑惑運動和健身哪種到底適合減肥？是不是都一樣，只要采取其中一種方法就可以，但具體要知道哪種方式適合減肥，首先要了解這些，才能有效減肥。跑步屬于有氧運動，在長時間跑步的過程中能讓身體熱量過多消耗，而健身也在過程中能大量
夏季健身出汗多怎么樣 夏季健身出汗多如何補動能
夏天溫度高，有時候即使坐著不動也會出汗，如果再去運動健身的話，那汗液就跟流水一樣止不住，不知道夏天健身出汗多好不好呢？夏天健身出汗多好不好適量出汗對身體有好處，出汗過多則對健康不利。人體正常出汗，有調節體溫、滋潤皮膚的作用，還可以有效地揮發體內熱量，保持體溫的相對穩定和各組織器官的正常活動；但如果出
健身吃什么菜 健身吃什么長全身肌肉更快
健身是為了讓自身的肌肉線條更加的突出，但是僅僅只是健身是沒有辦法很好達到的，需要通過飲食配合，那么健身吃什么菜呢？健身吃什么菜玉米健身時期可以選擇玉米這類蔬菜作為主食食用，既可以解饞，又可以滿足機體所需的營養，還能夠達到飽腹的作用，是健身時期減脂選擇的食物之一。玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高
夏天到了想減肥？鍛煉，得用巧勁兒
運動健身，如何選擇適合自己的項目？怎么練才能取得理想的效果？除了持之以恒、堅持鍛煉的“韌勁兒”，還得有股合理規劃、科學鍛煉的“巧勁兒”。激活身體要循序漸進，選擇項目要因人而異，熱身放松要按部就班。既有“韌勁兒”又有“巧勁兒”，運動健身的步伐才會越來越有勁兒。“兩個月練出馬甲線！”“恢復夜跑，先來個5
居家防疫 健身小妙招讓你增強免疫力
居家防控疫情的日子里，如何科學健身呢？今天為大家介紹一些簡單易行的在家健身小妙招，讓你足不出戶就能強身健體，增強免疫力！在看電視的同時做以下有氧運動，既可鍛煉心肺耐力，又會消除運動時的枯燥感。1、原地小跑，前腳掌著地，雙臂屈肘90度隨雙腿動作協調前后擺動。2、原地后踢小腿跑，前腳掌著地，小腿后踢，腳
孩子、成年人和老年人如何居家健身？
防疫期間不同年齡人群如何運動健身？國家體育總局體育科學研究所研究員徐建方在3月1日舉行的國務院聯防聯控機制新聞發布會上介紹了相關的健康知識。兒童、青少年每日進行三次15-20分鐘的居家健身徐建方表示，兒童青少年生性活潑好動，在家里應當遵循安全、科學、適度、多樣化的原則進行鍛煉。運動量要適度，以中低強
如何引導“宅”在家的孩子科學鍛煉？
假期延長，如何引導“宅”在家的孩子進行科學鍛煉、增強體質？各方支招辦法多：充分利用家庭生活空間，開展趣味運動；親子運動寓教于樂，激發興趣齊參與；脊柱和眼睛健康要關注，養成良好生活習慣……“抱娃團身滾動”“爸爸拉手坐起身”“小腳搭肩斜倒立”……體操奧運冠軍黃旭和女兒示范的居家親子體操近日獲得了不少家庭
老人健身，做到“一三五七九”
老年人運動沒有特殊限定的方式，一般選擇肌肉群多、運動負荷強度小、對抗能力相對較弱的運動，同時根據個人愛好選擇喜歡的運動方式。在保證上述原則下，老年人科學健身還可以遵循以下建議：“一”是以有氧運動為中心。常見的有氧運動有：步行、快走、乒乓球、游泳、慢跑、健美操、漫步登山、騎自行車等。實踐證明有氧運動對
健身鍛煉時聽著音樂 到底有啥不一樣?
隨著生活水平的提高，健身人群開始增多。從目前大眾健身的趨勢來看，力量訓練和有氧運動(跑步、自行車、跳操等)是大多數人的選擇。不難發現，挺多的健身愛好者在進行健身鍛煉時會伴隨歌曲音樂，如果是戶外跑步，就戴著耳機單獨聽;如果是在健身房，往往是音響在循環播放音樂，無論如何有音樂相伴都會讓訓練不那么的單調，
讓老年人擁有精彩的“夕陽紅”
（原標題：讓老年人擁有精彩的“夕陽紅”） 在一些直播平臺或視頻網站上，有一群活躍的老年人。和很多人印象不同，他們對新事物的熱情、積極擁
練習瑜伽初入門是為了健身，除了按照教程鍛煉注意事項要記住
瑜伽作為一門運動，不單單涉及到身體的體式，很多人在練習完瑜伽之后還會感覺手腕疼痛，而這種情況是很常見的，比如姿勢不正確，重量堆積在手腕等等都會造成手腕上拉傷，那么造成究竟有哪些原因會造成你的手腕出現各種毛病呢?接下來就跟這一起來了解一下吧。 手掌沒有用力在瑜伽的體式當中，有許多的體式都是需要依靠手
健身之后應該如何正確的補充蛋白質
蛋白質是我們身體所需要的一種營養物質對于我們的生活以及健康十分的重要尤其是健身的人士如果想要練出肌肉就需要多多補充蛋白質，但是很多人都只是知道應該補充蛋白質但是對于我們應該如何補充蛋白質卻并不是十分的了解。我們都知道人體需要的營養素有幾十種，概括起來有六大類:蛋白質、脂類、碳水化合物、無機鹽、維生素
健身的期間除了需要攝入蛋白質之外還有什么
經常健身的人都知道在健身期間是需要攝入蛋白質的只有充足的蛋白質人們才能更加容易的練出肌肉，但是其實對于想要健身的人們而言很多時候我們要攝入的不僅僅是蛋白質除了蛋白質之外我們還有很多其他的營養物質需要攝入。大家都知道長肌肉要靠蛋白質，蛋白質還是運動的主要燃料來源，但是，肌肉并不是光靠多吃牛肉和雞胸就能
健身之前吃點一些葡萄干會有很好的效果
在健身之前的飲食其實是比較考究的因為如果吃的太多會給身體帶來很大的負擔但是如果吃的太少能量也不足夠讓我們的身體堅持健身，所以很多人對于健身之前吃什么會比較的苦惱其實在健身之前多少吃一些葡萄干是很好的選擇。葡萄干一直是小編特別鐘愛的食物。在運動訓練時食用，可以作為提供能量的口糧。很多情況下，最好先吃點
錢白花了？運動手環對改善健康效果甚微
許多人將運動手環等可穿戴健身追蹤器作為其健康計劃的一部分。但美國醫學雜志近日發表的一項最新研究分析發現，這些可穿戴數字設備在幫助使用者降低血壓和膽固醇、甚至減輕體重等方面，似乎效果甚微。這些健身跟蹤器非常易于使用，并可激勵使用者更多地運動，這似乎有助于整體長期健康。但研究表明，至少在使用者單獨使用，
感冒的時候是否適合運動或者健身
人的一生中生病是在所難免會發生的尤其是對于體質比較虛弱的人來說感冒更是家常便飯可能隔三岔五就會出現的情況，很多人為了加強自己的體質會選擇健身讓自己的身體的抵抗力變得更好但是當我們的身體出現感冒情況時是否可以健身呢?每個人都經歷過感冒，感冒是生活中非常普通的事情，這是一種非常小的疾病。經常運動的人很少
在健身之后比較適合吃什么補充能量
健身是一個對身體很好的習慣所以很多人都喜歡在閑暇的時候健身來讓自己變得更加的健康并且健身也可以讓我們塑形，所以對于人們來說健身是一個很好的選擇但是由于健身觀念剛剛普及所以很多人并不了解健身的一些相關知識。很多人都有著健身的愛好，因為健身不僅可以保證自己的身體健康，還能夠保證自己的好身材。不過，在健身
集體散步,健身效果好
散步是一項簡單易行且普及率較高的有氧運動。近日，英國安格利亞魯斯金大學一項研究報告稱，當進行集體散步時，人們更容易堅持下去，也可以改善身體的活動功能和生活質量。該研究小組對身體健康的成人集體散步和單獨散步或完全不運動的成人進行了比較。結果表明，與其他兩組相比，集體散步組的運動維持率較高，且時間長度超