欧美日韩在线另类_久草福利在线视频_日本一区二区三区免费观看 _国产精品99久久久久久宅男

冬季抑郁癥怎么自我調(diào)節(jié)

  每到寒冬,日照時(shí)間縮短、氣溫驟降,不少人會(huì)出現(xiàn)情緒低落、興趣減退、乏力嗜睡的情況,嚴(yán)重時(shí)甚至影響工作和生活,這可能是冬季抑郁癥的表現(xiàn)。冬季抑郁癥與季節(jié)變化引發(fā)的生理節(jié)律紊亂密切相關(guān),及時(shí)自我調(diào)節(jié)能有效緩解癥狀。

冬季抑郁癥怎么自我調(diào)節(jié)

  1.增加日照

  日照不足會(huì)導(dǎo)致血清素分泌減少、褪黑素失衡,誘發(fā)情緒低落。每天上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后,到戶(hù)外接受30分鐘以上自然光照,陽(yáng)光較弱時(shí)可借助全光譜燈模擬日照,幫助調(diào)整生物鐘,改善情緒狀態(tài)。

  2.堅(jiān)持溫和運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽和多巴胺分泌,有效對(duì)抗抑郁情緒。選擇瑜伽、快走、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng),避免劇烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞感,每天運(yùn)動(dòng)20-30分鐘,運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量選擇光線(xiàn)充足的場(chǎng)地,增強(qiáng)調(diào)節(jié)效果。

  3.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

  多吃富含Omega-3的深海魚(yú)(如三文魚(yú)、鱈魚(yú))、堅(jiān)果(如核桃、杏仁),幫助穩(wěn)定神經(jīng)遞質(zhì);增加全谷物、豆類(lèi)攝入,補(bǔ)充B族維生素,改善情緒波動(dòng);適量食用羊肉、桂圓等溫性食物,避免生冷食物加重身體寒涼感。

冬季抑郁癥怎么自我調(diào)節(jié)

如何區(qū)分冬季抑郁癥與普通情緒低落

  1.看持續(xù)時(shí)間

  普通情緒低落多因具體事件引發(fā),通常1-2天可自行緩解;冬季抑郁癥癥狀會(huì)持續(xù)2周以上,且隨冬季推移可能加重,春季到來(lái)后才逐漸減輕。

  2.看癥狀影響

  普通情緒低落不會(huì)嚴(yán)重影響日常生活,工作學(xué)習(xí)能正常進(jìn)行;冬季抑郁癥會(huì)導(dǎo)致注意力不集中、效率下降,甚至出現(xiàn)回避社交、食欲異常等問(wèn)題,干擾正常生活。

  3.看誘發(fā)因素

  普通情緒低落與具體壓力事件直接相關(guān);冬季抑郁癥主要由季節(jié)變化引發(fā),無(wú)明顯具體誘因,每年冬季易反復(fù)發(fā)作。

冬季抑郁癥怎么自我調(diào)節(jié)

  冬季抑郁癥并非“玻璃心”,而是可通過(guò)自我調(diào)節(jié)改善的生理心理問(wèn)題。若癥狀持續(xù)加重,應(yīng)及時(shí)尋求心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生幫助,切勿硬扛。

上一篇:前列腺增生冬天要注意什么
下一篇:如何預(yù)防冬季抑郁癥

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專(zhuān)業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛(ài)眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門(mén)戶(hù),秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

冬季養(yǎng)生有道 這些“坑”可千萬(wàn)別踩!

1232

近日,北京迎來(lái)連續(xù)幾天的降雪,天氣變得更冷,不少人擔(dān)心降溫了是不是更容易患上呼吸道疾病。中醫(yī)講究“四時(shí)有節(jié),六氣調(diào)和”“天氣下降,地氣上騰,天地交通”,在今年初冬時(shí)節(jié)平均氣溫較高、甚至出現(xiàn)超過(guò)30°C的情況,就屬于天地之氣沒(méi)有交通,人才容易受到外邪的侵襲,而在經(jīng)歷這一場(chǎng)大雪后,只要做好保暖,人反而不

冬季養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)

134

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,自然界有“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”的規(guī)律,人與自然相應(yīng),在養(yǎng)生時(shí)也應(yīng)該順應(yīng)四時(shí)氣候冷暖變化的規(guī)律和特點(diǎn)。冬天是一年四季中保養(yǎng)、積蓄的最佳時(shí)機(jī),我國(guó)自古就有冬令進(jìn)補(bǔ)的習(xí)俗。在冬季,人們的消化吸收功能相對(duì)增強(qiáng),適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)不但能夠提高機(jī)體的抗病能力,還可以養(yǎng)精蓄銳,為來(lái)年的健康打下基礎(chǔ)。冬季飲

冬季養(yǎng)生誤區(qū) 專(zhuān)家提醒這5種食物不適合冬季吃

冬季養(yǎng)生誤區(qū) 專(zhuān)家提醒這5種食物不適合冬季吃

265

醫(yī)學(xué)專(zhuān)家提醒,某些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食品如果不正確食用也會(huì)對(duì)人體造成極大危害。針對(duì)冬季養(yǎng)生,專(zhuān)家列出5種冬季不宜食用的食物。1、蜜桔。蜜桔含有豐富的維生素C,可增加人體免疫力,并且可以愉悅?cè)说男那椤5瑫r(shí)專(zhuān)家強(qiáng)調(diào),蜜桔是最大的過(guò)敏原之一,并且含糖過(guò)多。此外它的酸汁還會(huì)刺激到人體內(nèi)部黏膜。因此專(zhuān)家提醒,食用

冬季養(yǎng)生吃什么?推薦這四大最適合冬季的養(yǎng)生湯

冬季養(yǎng)生吃什么?推薦這四大最適合冬季的養(yǎng)生湯

391

冬季想要養(yǎng)生,推薦這幾款湯:1、排骨湯抗衰老。排骨除含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素外,還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等,可為幼兒和老人提供鈣質(zhì)。骨湯中的特殊養(yǎng)分以及膠原蛋白可促進(jìn)微循環(huán),尤其是50-59歲的人,骨骼老化速度快,多喝骨頭湯可強(qiáng)壯骨骼,減少身體老化速度。在排骨湯中加入冬瓜、海帶或者蓮藕,還能

冬季女生吃什么水果好 女生冬季養(yǎng)生適合吃三種水果

冬季女生吃什么水果好 女生冬季養(yǎng)生適合吃三種水果

298

冬季雖然天氣寒冷,但是冬季市場(chǎng)上也有很多的水果,女生多吃水果有很多的好處,那么冬季女生吃什么水果好呢?下面專(zhuān)家?guī)タ纯磁境允裁此?冬季吃水果有什么禁忌?女生冬季吃什么水果好1、女生冬季吃石榴對(duì)皮膚好石榴被認(rèn)為是對(duì)女性最有益的水果,石榴富含天然雌激素,有保持皮膚密實(shí)防止起皺的功能,它還富含

春季養(yǎng)生吃什么好? 春季養(yǎng)生小常識(shí)分享

春季養(yǎng)生吃什么好? 春季養(yǎng)生小常識(shí)分享

1754

春天是萬(wàn)物發(fā)芽生長(zhǎng)的季節(jié),適合養(yǎng)生,給身體帶來(lái)好的開(kāi)始。春天怎樣養(yǎng)生呢?春季養(yǎng)生吃什么好?春季養(yǎng)生常識(shí)1、堅(jiān)持多喝水水是生命之源,多喝水可以提高身體系統(tǒng)的循環(huán)速度,提高警報(bào)能力和能源消耗。2、逐漸減少衣服春天的天氣乍一看很暖和很冷,不適合一下子穿得太少,以免生病。3、早睡早起每天晚上最好在11點(diǎn)前睡

冬季養(yǎng)生小貼士介紹 冬季養(yǎng)生這些妙招不錯(cuò)

冬季養(yǎng)生小貼士介紹 冬季養(yǎng)生這些妙招不錯(cuò)

1008

冬季養(yǎng)生有六宜,友情提示須牢記。微微出汗毛孔通,手腳保暖勿受涼。多多運(yùn)動(dòng)勤鍛煉,多喝開(kāi)水補(bǔ)水分。注重調(diào)養(yǎng)精氣神,祝你健康又快樂(lè)!冬季生活健康小常識(shí):冬季寒冷干燥,人體水分易流失易上火,可以通過(guò)吃水果補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),提高人體免疫力,推薦橙子、橘子、香蕉、蘋(píng)果、梨、甘蔗。冬季養(yǎng)生小貼士女性季節(jié)用香攻略:秋季適

冬季養(yǎng)生應(yīng)該多按哪些穴位?冬季養(yǎng)生重點(diǎn)要知道

冬季養(yǎng)生應(yīng)該多按哪些穴位?冬季養(yǎng)生重點(diǎn)要知道

309

冬季氣候寒冷多變,所以一些身體免疫力差的人,很容易在冬天生病,大家都知道人體上有很多的穴位,按摩不同的穴位,對(duì)身體健康的好處也是不一樣的,那么大家知道冬季養(yǎng)生應(yīng)該多按哪些穴位嗎?冬季養(yǎng)生可以按摩哪些穴位1、涌泉穴:涌泉穴的為主在腳底,經(jīng)常按摩這個(gè)穴位可以促進(jìn)身體血液循環(huán),促進(jìn)腎臟機(jī)能的增強(qiáng),還能緩解

 這18種病根本不用治
日常養(yǎng)生

這18種病根本不用治

169

現(xiàn)代人生活水平高,健康意識(shí)也強(qiáng),稍微有一點(diǎn)不舒服,就喜歡去醫(yī)院做個(gè)檢查, 然后開(kāi)一些藥。但是,有很多病聽(tīng)起來(lái)很?chē)樔耍鋵?shí)都是不用治療的,大家不再花冤枉錢(qián)!飯后燒心:吃花

立秋后煮一煮百病消
日常養(yǎng)生

立秋后煮一煮百病消

116

立秋后秋燥襲來(lái),不少人感覺(jué)身體干燥。那么怎么對(duì)付秋燥?12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法:把香菜洗凈,切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切

入秋多吃秋葵 美國(guó)人夸其“植物偉哥”
日常養(yǎng)生

入秋多吃秋葵 美國(guó)人夸其“植物偉哥”

274

秋葵,在我國(guó)江西省的萍鄉(xiāng)以及南方地區(qū)有種植,是錦葵科秋葵屬植物,脆嫩多汁,滑潤(rùn)不膩,香味獨(dú)特,被譽(yù)為人類(lèi)最佳的保健蔬菜之一,主要有利咽、通淋、下乳、調(diào)經(jīng)等功效,主治咽喉腫痛,小便

清理血液垃圾吃它就管用
日常養(yǎng)生

清理血液垃圾吃它就管用

124

血液是滋養(yǎng)身體的源泉,它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長(zhǎng),血液中也會(huì)出現(xiàn)一些“垃圾”,如果它們不能被及時(shí)“清理”,就會(huì)造成血液不清潔,變得黏稠,流通不順暢,從而影響健康。這時(shí),不妨通過(guò)一些

欧美日韩在线另类_久草福利在线视频_日本一区二区三区免费观看 _国产精品99久久久久久宅男
91精品国产九九九久久久亚洲| 加勒比成人在线| 亚洲成人午夜在线| 久久久久久久激情视频| 俺去亚洲欧洲欧美日韩| 国产欧美日韩综合一区在线观看| 蜜臀av无码一区二区三区| 在线观看一区二区三区三州| 精品国产一区二区三区四区在线观看| 精品久久一区二区三区蜜桃| 国产精品第12页| av免费网站观看| 欧美一区二区视频在线播放| 精品国模在线视频| 114国产精品久久免费观看| 日韩av不卡播放| 国产精品无av码在线观看| 国产福利精品视频| 在线观看欧美一区| 日韩精品―中文字幕| 国产在线青青草| 99视频精品免费| 麻豆av免费在线| 国产欧美日韩综合一区在线观看| 91精品国产91久久久久久久久| 午夜精品一区二区三区在线观看 | 亚洲精品影院| 欧美中文字幕在线观看视频| 国产一区玩具在线观看| 国产高清精品在线观看| 日韩.欧美.亚洲| 国产淫片免费看| 国产精品久久久久久av福利软件 | 日韩在线视频线视频免费网站| 欧美一级中文字幕| 国产乱子夫妻xx黑人xyx真爽| 五月天亚洲综合情| 久久久久久国产精品mv| 高清欧美精品xxxxx| 久久人妻精品白浆国产| 亚洲精品久久区二区三区蜜桃臀| 久久久久久久一区二区三区| 国产精品自产拍在线观看中文| 日韩在线xxx| 亚洲精品成人a8198a| 国产精品裸体一区二区三区| 欧美日韩一区二区三区免费 | 日韩欧美视频免费在线观看| 国产亚洲精品美女久久久m| 日韩一级片一区二区| 久久久国产91| 日韩欧美精品在线观看视频| 国产精品高清免费在线观看| 久久久一本二本三本| av免费网站观看| 精品免费久久久久久久| 欧美伊久线香蕉线新在线| 91免费在线观看网站| 国产成人黄色片| 国产精品毛片a∨一区二区三区|国 | 水蜜桃亚洲精品| 国产一区二区三区小说| 免费在线观看亚洲视频| 日本不卡一区| 偷拍视频一区二区| 国产成人精品一区二区| 国产中文字幕亚洲| 欧美不卡在线播放| 69av在线播放| 国语自产精品视频在线看| 欧美日韩另类丝袜其他| 亚洲精品国产系列| 国产一区二区不卡视频| 久久精品久久久久久国产 免费| 欧美久久久久久一卡四| 日韩亚洲欧美精品| 日韩在线电影一区| 日韩欧美一级在线| 久久免费精品视频| 久久久久人妻精品一区三寸| 欧美激情一区二区三区在线视频观看| 国产欧美自拍视频| 久久久久久99| 国产日产欧美a一级在线| 亚洲 欧美 日韩 国产综合 在线| 久久久久北条麻妃免费看| 国产乱子伦精品 | 国产乱码一区| 亚洲蜜桃av| 日韩av在线第一页| 欧美凹凸一区二区三区视频| 日韩免费黄色av| 日本一区二区视频| 欧洲中文字幕国产精品| 国产精品日韩在线| 北条麻妃久久精品| 日本在线观看天堂男亚洲| 国产综合av一区二区三区| 国产一区亚洲二区三区| 久久久久久九九九九| 国产日韩精品在线| 国产成人综合av| 日韩在线视频观看| 国产aaa一级片| 福利精品视频| 欧美日韩免费高清| 国产综合 伊人色| 久久中文字幕在线视频| 国产成人免费观看| 久热国产精品视频一区二区三区| 国产精品久久久久久久久久久久冷 | 久久久亚洲福利精品午夜| 久久精品网站视频| 国产精品视频免费在线观看| 精品国产依人香蕉在线精品| 日本一区免费在线观看| 精品一区二区视频| 在线观看欧美一区| 午夜啪啪福利视频| 高清不卡一区二区三区| 无码无遮挡又大又爽又黄的视频| 国产精品久久久久久久av大片| 日韩在线不卡视频| 国产精品久久..4399| 日产精品久久久一区二区| av在线不卡观看| 日本亚洲欧洲色α| 欧美日韩福利在线| 国产这里只有精品| 国产精品国产亚洲伊人久久| 国产精品二区在线| 国产精品成久久久久三级| 成人av色在线观看| 国产精品亚洲自拍| 国产精品美女久久久久av超清| 不卡av电影院| 精品伦精品一区二区三区视频| 精品999在线观看| 国产黄色片免费在线观看| 日本高清不卡在线| 国产精品久久精品国产| 懂色av一区二区三区在线播放| 青青草国产精品一区二区| 成人在线观看a| 国产精品视频久久久久| 久久久久久久免费| 国产美女精品久久久| 国产日韩欧美在线观看| 久久婷婷国产综合尤物精品| 日本在线观看不卡| www.亚洲视频.com| 国产精品久久久久久久久粉嫩av | 日韩av第一页| 欧美亚洲视频在线观看| 国产精品嫩草在线观看| 国产毛片久久久久久国产毛片| 在线观看日本一区| 福利在线一区二区| 国产ts一区二区| 成人精品视频在线| 一本久道中文无码字幕av| 国产成年人在线观看| 久久久久久久影院| 久久精品国产91精品亚洲| 久久精品国产欧美激情| 日本一级黄视频| 在线精品亚洲一区二区| 久久精品美女| 国产深夜精品福利| 欧美精品久久久| 日本不卡免费新一二三区| 91美女片黄在线观| 久热精品视频在线| 裸模一区二区三区免费| 国产原创精品| 久久亚洲高清| 色婷婷久久av| 日韩色妇久久av| 欧洲精品久久久| 国产精品亚洲美女av网站| 日本黄网站免费| 欧美日产一区二区三区在线观看| 日本欧美黄网站| 欧美精品情趣视频| 免费av在线一区| 一区二区三区国| 中文字幕av久久| 亚洲色成人www永久在线观看 | 久久久久久中文| 美日韩精品免费视频| 麻豆中文字幕在线观看| 日本欧美色综合网站免费| 成人国产精品av| 国产最新精品视频| 国产精品视频福利| 成 年 人 黄 色 大 片大 全| 91高跟黑色丝袜呻吟在线观看| 一本大道熟女人妻中文字幕在线| 日本三级中国三级99人妇网站 | 国产精品久久久久福利|