腰痛已經(jīng)成為國際性流行病，80%以上的人都受過腰痛困擾。國家衛(wèi)健委發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，中國有超過2億人存在腰椎間盤突出問題，20歲-40歲的年輕人占60%以上，35歲-55歲年齡段是腰痛的易發(fā)年齡。5月21日是世界脊柱健康日，腰椎作為脊柱的組成部分之一，上承胸椎，下接骶骨和尾骨，在維持身體穩(wěn)定、承擔(dān)負重等方面有極其重要的作用。
哪些癥狀提示腰椎出現(xiàn)了問題？首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院脊柱外科主任醫(yī)師丁立祥介紹，腰椎問題主要反映在雙下肢，表現(xiàn)為腰痛，屁股帶著腿疼，甚至向下串到腳脖子、腳背或腳底疼痛，腰椎管狹窄患者還會出現(xiàn)間歇性跛行，即不能久站、不能久走，走個幾百米就必須坐下來歇一會兒，或者站久了就得歇會兒才能緩解。如果壓迫到馬尾神經(jīng)，還可能出現(xiàn)大小便障礙等問題。“如果出現(xiàn)以上癥狀建議盡早就醫(yī)，醫(yī)生會根據(jù)壓迫的位置、程度和產(chǎn)生的癥狀決定手術(shù)治療還是保守治療。如一些患者壓迫到脊髓，就需要及時處理，盡早解除壓迫，否則可能難以恢復(fù)或持續(xù)惡化。”
生活中，這些習(xí)慣都在影響你的腰椎健康：
久坐不動
北京積水潭醫(yī)院脊柱外科主任醫(yī)師李勤指出，每天大約三分之二的時間，腰椎都承受著約1/2人體重量的壓迫。同時，人們還進行勞作和各種運動，相比其他器官，腰椎長期處于一種不適應(yīng)的狀態(tài)，很容易積勞成疾。坐著時，軀體重量全部壓在腰部，久坐不動會壓迫腰椎神經(jīng)，引起腰部肌肉疼痛，甚至導(dǎo)致腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病。
彎腰搬物
用錯誤的姿勢搬東西也與腰椎疾病有一定關(guān)系。丁立祥表示，彎腰搬東西，支點就在腰椎上，會增加腰的負荷，椎間盤抵不住載荷，就可能發(fā)生椎間盤纖維環(huán)撕裂、椎間盤突出、椎間盤髓核脫出等。搬重物的正確姿勢應(yīng)該是蹲下來靠腿的支點搬東西。
不良睡姿
“不良側(cè)臥會讓腰椎、脊柱長時間處于旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，導(dǎo)致椎間盤內(nèi)相鄰的環(huán)狀膠原纖維之間產(chǎn)生壓力，從而引發(fā)腰椎間盤突出。側(cè)臥時，人體腰部肌肉并沒有得到放松，而深層的小肌肉也會失去彈性，導(dǎo)致腰椎結(jié)構(gòu)上的變化。”首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師郭恒冰建議大家以仰睡為主，偶爾側(cè)臥。
彎腰過多
持續(xù)彎腰容易壓迫腰椎，角度越大，腰椎負荷越大，長期如此可能引發(fā)疼痛。如彎腰進行刷牙洗臉、彎腰切菜洗菜等，長此以往，都會引發(fā)腰部不適。刷牙洗臉時可以采用下蹲姿勢，降低腰椎間盤的壓力；洗菜切菜選擇高度合適的臺面，可避免腰部過度前屈。
減少腰痛日常應(yīng)保持良好的站姿和坐姿，抬頭挺胸等可以減輕脊柱的壓力；長時間坐著工作學(xué)習(xí)的人群，可以在腰部墊一個靠枕來支撐腰部，每隔一段時間站起來活動一會兒。鍛煉腰部肌肉力量，可以有效保護腰椎功能。“可以做一些對腰部健康有益的等張運動，比如游泳、瑜伽、慢走等。”李勤介紹，等張運動可以鍛煉肌肉而且對腰椎脊椎沒有負擔(dān)，因肌肉勞損引起腰痛的患者和健康的人群可以做一做，來增強肌肉的力量，“肌肉和韌帶是椎間盤的助手，強健的肌肉和韌帶對脊柱也是一種保護。”
