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比起偏頗的吃某種食物營養不平衡，戒掉壞的，養成好的飲食習慣，有助于控制體重，擺脫悠球效果的噩夢:少吃多吃是很重要的，特別是不能早餐。吃早餐是提高基礎代謝率的好方法。忍受饑餓不僅心情不好，減肥也沒有用。不定期吃的話下一頓飯容易吃得太多。三餐最好間隔4~6小時，睡前2~3小時內不要吃。即使用少量的飲食減肥，也要盡量在一定的時間吃飯和點心。經常吃類似的食物容易胖，種類越多越好。&ldquo；經常吃類似的食物反而容易發胖。&rdquo；趙思姿指出，改變食物可以使體內消化酶多樣化，刺激細胞代謝，每周吃一兩次少吃的食物，避免營養壟斷。早餐應該有三套替換，中午、晚上選擇不同的肉類，蔬菜盡量吃五種顏色。邊看電視邊吃飯不好。一邊吃飯一邊看電視一邊工作，消化不良，不怎么吃。請記住。千萬不要吃宣泄感情。不要吃得太多&ldquo；吃飽&rdquo；的陷阱。特別是在吃自助餐的時候，為了吃足夠的書而取的話，胃會變大，食量也會變大。剛開始學習節制，不可避免地會感到吃不飽，但經過一段時間的調整，食欲自然會縮小。吃得多，最好吃得精致，吃得好。先吃蔬菜。纖維能增加飽足感，幫助消化。其中鉀有利于水分代謝，有助于減輕浮腫。慢慢吃。從開始吃到腦飽中樞發出信號，需要一段時間，狼吞虎咽只能吃得太多。一口咬20-30次，仔細品嘗食物，享受，減少再吃零食的機會。不要用湯代替水喝很多水。喝水有助于新陳代謝和排毒，減少食欲。趙思姿建議早上5~7點、下午3~5點，晚飯前30分是喝水的好時機，但正餐不要喝太多水。習慣喝湯代替水的人，攝取鹽分(鈉)過多，反而會引起浮腫。為了避免減肥的陷阱，請注意幾天內只吃蘋果，只喝酸奶的減肥方法。不僅營養失調，肌肉的重量也容易減少，胖的是脂肪。標榜能夠加速水分代謝的食品，或許能夠減輕水腫，降低便秘的不適感，但身體脂肪并不會減少。完全不吃碳水化合物和油脂，破壞營養均衡的減肥方法，在短時間內體重會下降，但只吃肉不利于腎功能，口渴、膨脹、腰酸背痛、鈣流失等，難以持續。