說到減肥，總有人抱怨沒有時間做運動
其實只要你細細觀察，什么時候都能擠出時間來做減肥操
下面我們一起來看看等公交車時怎么減肥的吧!在等公車的閑暇時間你可以做做臀部伸展、背部伸展、手臂伸展、腳部伸展、體側伸展等運動，讓你想瘦哪就瘦哪!一起動起來吧!公車伸展操》臀部伸展動作：面向站牌，用單腳站立，膝蓋微彎，可用手抓住站牌，以保持平衡
然后把另一腳放在彎曲的膝蓋上，臀部往下坐，仿佛有一張椅子一樣，接著重心慢慢向下放，另一只手輕輕放在蹺起的大腿上，感覺臀大肌伸展拉長的感覺，維持10秒鐘
TIPS：這個動作較不容易，瑜伽中有類似動作，可量力而為，一手可依賴扶助站牌，減少晃動
公車伸展操》背部伸展動作：面對站牌，雙手輕輕握住站牌，肩膀先放松，膝蓋對齊腳尖
吐一口氣，把背部往后拱起，感覺肚子有一顆氣球，腹部往內收，脊椎一節一節打開，雙手盡量往前延伸，伸展上背部，頭可微微低下，身體力量向后放，膝蓋彎曲，停留10秒
TIPS：這個動作亦可反向過來做，但效果變成擴展胸肌，可減少胸悶情形
背對站牌，雙手向后反扣站牌，兩腳踩向內靠近站牌，然后身體重量往前放，把肩膀打開，擴展胸大肌，可反覆多做幾次
公車伸展操》手臂伸展動作1：面對站牌，并先向后退一步，彎腰時雙手穩穩抓住站牌，膝蓋微彎，身體放松，整個身體重心向下放，停留10秒，這個動作可伸展手臂肌肉
動作2：身體打直站好，一手叉腰，另一手手腕與手臂成垂直90度，手掌靠壓著站牌，伸展手臂，同時注意肩膀放松，停留10秒之后，再換另一只手交替繼續
公車伸展操》腳部伸展動作：單腳尖勾起來，踩在站牌上，此時身體微微往前，感覺小腿被拉長開來的感覺，可消除蘿卜腿
手可稍微扶住站牌增加施力，停留10秒后換腳
公車伸展操》體側伸展動作：站在站牌邊，靠近站牌的手臂抓住站牌下方，另一側手貼住耳朵，抓住站牌上方，腳盡量向內踩近站牌，然后慢慢把身體重量往外推放，伸展外部體側，約停留10秒后放松，再慢慢把腳收回來，然后換邊
TIPS：亦可將內側靠近站牌的手，改成手叉腰，變成單手抓站牌，難度再高一點，一樣達到伸展體側的效果
