減肥是一直被熱議的話題，有人憑借著自已的努力減肥成功，有人用意念減肥，只是心里覺得自已瘦了，體重上沒有減少。減肥這項工程不單單只是付出運動，還需要在晚餐上下功夫，晚餐吃成什么樣，可是決定減肥效果的關鍵一環。比起匆忙解決的早餐和午餐，晚餐可以怎么好好地吃？下面讓小編來告訴你。

晚餐不建議吃的食物

　　第一：甜點、零食、油炸食品

這些食物就不要考慮了，都是增肥的，吃多了不消化是小，“坑”胃可就不好了，你把它坑了，它還能好好的跟你共渡一生了嗎？

第二：脹氣食物

有一些食物在進入腸胃消化后會產生許多氣體，引起脹氣。例如各種豆類、玉米、洋蔥等。

腹脹過度不僅會增加腸胃不適感，還可能影響睡眠。因此，晚上盡量避免吃這一類食物。

第三：酒

愛喝酒的人把杯子也放下吧，晚餐飲酒這個習慣又容易發胖又不利于健康，喝多了還會阻礙新陳代謝。

晚餐到底該怎么吃？

首先，要想減肥，晚餐就要控制量，一般而言，晚餐熱量應占一天總量的30%，需要做好規劃。

其次，晚餐吃的一定要清淡，以素食為主，不吃過甜的食物，含糖量較高的水果要不要考慮了，會影響胰島素的分泌。

最后，晚餐的主食除了大米外，可以選擇雜糧來充饑，小米粥是晚餐非常不錯的首選，而且小米有催眠的功效，可以促進胰島素的分泌。

晚餐減肥食譜推薦：

重要的環節來了，注意看，晚餐的減肥食譜為大家奉上：

NO.1：海帶鴨肉冬瓜湯

冬瓜排毒瘦身，鴨肉清熱解毒，滋陰補腎。

方法：鴨肉、熟海帶和冬瓜切塊，鴨肉熱鍋干煎出油，再倒入熱水慢燉，鴨肉熟時下冬瓜和海帶，加入鹽即可。

　　NO.2：春筍木耳炒肉

要用橄欖油煸炒，木耳可以吸附消化系統毒素，促進消化。

方法：瘦肉切絲，竹筍切小塊，瘦肉絲炒熟，再和春筍黑木耳一起翻炒。

　　NO.3：苦瓜雞絲炒百合

排毒瘦身效果極佳。

方法：雞胸肉切絲用熱油煸熟。苦瓜去籽切片，苦瓜和百合下鍋與雞肉一起翻炒。

　　NO.4：番茄菠菜糙米飯

要用橄欖油煸炒。

方法：橄欖油8成熱時，糙米煮熟備用，翻炒番茄，再加入菠菜，差不多熟的時候放入糙米，和調味料炒勻即可。

以上的排毒減肥餐，你比較偏好哪一種？不管你選擇哪款，都可以滿足你的食欲，又可以排毒瘦身，除了在飲食加以注意，運動也是減肥的重中之重，適當的散步、打球、跳繩都有助于減肥。