盡管我們攝入的食物是要花2周的時間才能轉化成脂肪，但是如果我們能夠早點主動出擊的話，不就能夠防止脂肪在你體內“定居”了么？一般來說在暴食之后，隔天就立即行動的話，就只需要進行1天的飲食；如果是2天后才采取行動就要堅持2天的飲食減肥，以此類推你每多懈怠1天，就增加多1天的飲食減肥計劃。所以小編認為，最好是能夠在2天內就采取行動。而只要你能夠養成這種減肥習慣后，以后無論你是多么晚吃飯，多么暴飲暴食，都不用害怕了。

　　暴飲暴食的第二天，你的體重是多少？

無論你怎么努力的減肥，只要是前一天外出聚餐，吃多了。第二天電子秤上的數字有可能就增加了1~2kg，所有的減肥戰斗力就瞬間煙消云散。其實，電子秤上面的數字只是反應你昨天攝入食物的重量，只要你花2~3天的時間好好的控制一下你的飲食，體重就會恢復到原來的數字了哦。那到底該如何做呢？就讓我們一起來學習吧。

　　暴飲暴食的第二天，早餐很重要

暴飲暴食的第二天，由于胃傾斜，人的食欲下降。所以我們就順水推舟，拋棄掉飲食減肥原理中說“1日3餐缺一不可”的原則，等到你肚子發出抗議的時候，再進食。MM們也不必擔心這樣子會損害身體健康，只是由于睡覺時體內的水分被消耗，降低了身體新陳代謝。所以，起床后要喝一杯水，這樣能保持體內血液的流通，讓身體的新陳代謝功能運轉順暢，順利的把體內的廢棄物排放出體外。另外，你在喝水的時候，還能把新鮮的氧氣送入體內，能是能起到促進脂肪燃燒的效果的哦。

等到你感到餓了時，也不要急于去大吃一頓。因為昨天享受豐盛的晚餐時，吃了過多的點心，等碳水化合物的食物，還有肉這些脂肪含量較多的食物，蔬菜的攝取量嚴重不足，所以最好是吃一些蔬菜或是，補充體內的維他命和礦物質，保持身體營養的平衡，提高身體的新陳代謝。

　　早餐食譜

材料：1/2，4顆，水100ml，和少許

作法：

1、把蘋果和卷心菜切塊

2、把切好的蘋果、卷心菜和水、黑糖、蜂蜜一起榨汁。

如果前一天吃太多甜食，可以選擇以下的餐單

材料：1個、1根（葉子也要）、水100ml、黑糖和蜂蜜少許

作法：

1、把獼猴桃和芹菜切塊

2、把切好的獼猴桃、芹菜和水、黑糖、蜂蜜一起攪汁

飲食過量，第二天的午餐跟晚餐

雖然早餐我們已經是減少食物的攝入量了，可是如果你在午餐和晚餐開始暴飲暴食的話，減肥就功虧一簣了哦。控制1天卡路里的攝入量是飲食減肥的主要內容，而為了消除暴飲暴食所留下來的后遺癥，我們更加要注意這一點。一般我們在選擇食物的時候，如果是同樣卡路里的食物，我們應該盡量選擇那些低脂質、水分含量較多、重量較重的食物為好。比如說：同樣130kcal的8塊不加甜味的長方形和梨，我們就應該選擇梨。因為梨子中含有較多的水分，容易讓你有飽腹感；而面包比較干，往往你吃了8塊之后都沒有一丁點兒的感覺，有可能你還會忍不住要多吃一塊。

　　午餐&晚餐減肥食譜

1、蔬菜湯（以根菜類的蔬菜為主，搭配豆腐、肌肉、魔芋等）

2、海藻類、蔬菜和沙拉（為了減少卡路里，烹飪的時候不能使用油，蔬菜要多咀嚼幾次，可以增加你的飽腹感）

3、蘑菇類的餐點（含有豐富食物纖維且低卡路里的菇類能夠增加你的飽腹感，可以做成沙拉或是蘑菇湯）

注：像米飯、面粉這些高碳水化合物的食物最好不要吃。

　　加點運動會更好哦

如果能夠在控制好飲食外，增加一些有氧運動，效果會更佳哦。比如進行1個小時的快速走。快速走屬于比較簡單的有氧運動，MM們不必擔心它會增加你身體的負擔，你只要比平時多花一點時間去走路就可以哦。走的時候記得要抬頭挺胸收腹。