綜藝節(jié)目女王小S雖然身材嬌小，但腿又細(xì)又長又直，但立即從視覺上拉長了她的身高20%！她驕傲的腿不僅與她常年練習(xí)國家標(biāo)準(zhǔn)舞有關(guān)，而且還與她的日常生活習(xí)慣有關(guān)。今天小邊將為您帶來小S獨(dú)特的瘦腿13招，嚴(yán)格遵循，也許15天后你會(huì)看到效果哦！
1、剪刀腳
平躺在床上，雙腿并攏豎立，然后雙腿向兩側(cè)打開(像剪刀一樣打開)，停留幾秒鐘后收回。
2、飯后離椅
小s認(rèn)為，如果午飯后經(jīng)常馬上坐在椅子上，肉會(huì)在不知不覺中聚集在下半身，所以鴕鳥腿的主要話題是飯后立即離開凳子站至少15分鐘。
3、敲膽經(jīng)
小s說，因?yàn)榍媚懡?jīng)可以加速膽經(jīng)的活動(dòng)，排出大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾。所以這個(gè)運(yùn)動(dòng)會(huì)直接減少臀部和大腿外側(cè)的脂肪，大概一兩個(gè)月就會(huì)覺得褲子變大了。
4.空中自行車
小s自爆非常有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺前在床上做幾分鐘。躺下，抬起腳，踩自行車，做十到100次。完成后，將腿分開約80度，共80次，這種方法對(duì)大腿根部的肉非常有效。
5、蹲馬步
腿腿半蹲，不要蹲得太低，大腿感覺酸是更合適的角度，重心不穩(wěn)定，大腿肌肉力過高不能滿足馬步的要求，瘦腿無效。
6、側(cè)身抬腿
這是瘦大腿外側(cè)哦，大腿外側(cè)比較肉MM你可以試試這個(gè)，邊看康熙來了邊做。
7、抬腿
把腿貼在墻上90度，這對(duì)瘦腿特別有幫助，尤其是辦公室女性，一天結(jié)束時(shí)腿會(huì)有點(diǎn)浮腫，適合像小S一樣懶人。
8、快走運(yùn)動(dòng)
小s還說，快走減肥一直是一種流行的減肥方法。它見效快，簡單易行。可以說，快走是最簡單、最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。
9、小腿按摩
小腿按摩也是小S的日常必修課，因?yàn)闉闉榱吮苊庑⊥雀共堪l(fā)育成肌肉，所以按摩非常困難，不是舒適的按摩，是按壓疼痛會(huì)酸，腿腹部按摩，讓肌肉變軟，然后從腳踝通過小腿腹部到膝蓋，從下到上按摩，小腿盡量放松，可能如上圖所示，膝蓋彎曲，讓小腿腹部自然下垂，按上述方法按摩。
10、泡澡
鬼馬小S連洗澡都要嚴(yán)格要求！
洗澡時(shí)最好站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿；然后用冷水沖洗兩分鐘，然后用手按摩大腿。重復(fù)幾次，可以促進(jìn)大腿血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上多余的脂肪，達(dá)到瘦腿的目的。
運(yùn)動(dòng)后禁食
運(yùn)動(dòng)前吃飯也可以補(bǔ)救，但是運(yùn)動(dòng)后再吃飯，吸收會(huì)翻倍，所以為了我們遠(yuǎn)大的美腿理想，忍！
12、站立抬臀
擁有完美臀部的小S特別尊重這個(gè)動(dòng)作，但不要低估這個(gè)動(dòng)作，事實(shí)上，很難，一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)pp果然，緊了很多。
13.泡腳減肥法
用熱水浸泡腳時(shí)，先從下到上輕輕按摩腳心，再從上到下按摩小腿肌肉推拿，每天做十分鐘，加速腳部新陳代謝，排出體內(nèi)積聚的廢物和水分。
瘦腿運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1.因人而異。如果患有嚴(yán)重的冠心病、高血壓和肝炎，減肥者必須在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行體檢。腎炎對(duì)于其他疾病，不應(yīng)進(jìn)行大量的體育活動(dòng)。我們應(yīng)該首先治療疾病，選擇適當(dāng)?shù)捻?xiàng)目，如行走和太極拳。老年人、兒童和孕婦也應(yīng)選擇自己合適的運(yùn)動(dòng)。
2.一步一步。肥胖者通常缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性相對(duì)較差。因此，一開始不應(yīng)進(jìn)行大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)逐步增加，一般需要2-4周的適應(yīng)過程。
3.做好充分的準(zhǔn)備。每次運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，如上下肢和腰部的活動(dòng)，使踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉和肌腱充分活動(dòng)，增加肺氣交換，增加心臟輸出的血液，避免肌肉韌帶拉傷和心悸氣短。
4.適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。運(yùn)動(dòng)量太小，不能達(dá)到減肥的目的，運(yùn)動(dòng)量太大會(huì)有副作用，特別是伴有其他嚴(yán)重慢性病的肥胖者和老年人，必須特別注意。一般來說，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)掌握在中等強(qiáng)度，年輕人每分鐘不超過150次，老年人每分鐘不超過110次。
運(yùn)動(dòng)時(shí)不要頭暈，惡心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀。肌肉酸痛，睡眠，食欲正常。若出現(xiàn)頭痛、食欲不振、失眠等癥狀，說明運(yùn)動(dòng)過度。
5.練習(xí)后放松。放松活動(dòng)也稱為整理活動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)后或間歇后，做一些慢節(jié)奏的活動(dòng)，如步行、慢跑、深呼吸等，使心臟、呼吸和血壓盡快從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)恢復(fù)正常。
6.堅(jiān)持下去。體育鍛煉必須堅(jiān)持一致，不想練習(xí)，不想練習(xí)不練習(xí)，練習(xí)停止不利于減肥和健康。父母應(yīng)該敦促孩子鍛煉，樹立榜樣，練習(xí)。
