網(wǎng)上流傳晚餐不吃能減肥，不少人嘗試之后不僅未能減肥成功，反而還傷了身體。晚餐不吃能減肥嗎?減肥三餐怎么搭配吃?減肥的晚餐應(yīng)該吃什么?所以針對(duì)網(wǎng)友這樣的疑問(wèn)，今天飛華健康網(wǎng)的小編就為你簡(jiǎn)單介紹一下!>>>教你自制4款最佳減肥晚餐(圖)
減肥的晚餐應(yīng)該吃什么?
紅薯、栗子及玉米均含豐富淀粉，不僅能為人體提供熱量，還超級(jí)飽腹(吃一點(diǎn)就感覺(jué)飽)，而且它們同屬低脂高纖食物，是減肥者最理想的食物。
對(duì)于減肥期間晚飯吃什么這個(gè)問(wèn)題你一定要認(rèn)真對(duì)待，減肥期間可以吃晚餐,最好在5點(diǎn)之前吃完,以后就不能再吃東西了,最好吃水果或者蔬菜.香蕉不能空腹吃,可以吃完午飯后一個(gè)小時(shí)吃,也可以將香蕉放在豆?jié){或者酸奶里攪拌著吃,很有飽服感，適合減肥期間吃,可以當(dāng)早飯吃!晚上長(zhǎng)期吃水果對(duì)身體沒(méi)有害處的,水果本來(lái)就對(duì)身體很有好處的。
晚餐不吃能減肥么?
專家說(shuō)不吃晚餐不僅不減肥還傷身體，長(zhǎng)時(shí)間不吃東西，胃酸分泌過(guò)多會(huì)對(duì)胃黏膜造成“灼傷”。在我們的一日三餐的習(xí)慣中，胃已經(jīng)有了定時(shí)定點(diǎn)分泌胃酸的慣性，每到吃飯時(shí)間我們的胃就會(huì)開(kāi)始分泌胃酸，盡管你沒(méi)有吃飯。減肥的關(guān)鍵是控制全天熱量，晚上不吃白天猛吃，熱量超標(biāo)同樣胖。晚餐不吃，又經(jīng)過(guò)一夜的空腹，白天會(huì)特別的饑餓，這時(shí)當(dāng)心過(guò)度飽腹，胃經(jīng)過(guò)這樣“一饑一飽”的折騰一次、兩次可以，久了胃就累了，胃累麻煩也就來(lái)了。
晚上怎么吃減肥，水果或者粗糧可以嗎?
一、晚餐應(yīng)適量吃些較清淡、容易消化的食物
如粥類、時(shí)令蔬菜瓜果、新鮮魚蝦等含蛋白質(zhì)多的食物，這些食物在體內(nèi)不易囤積成脂肪，也不容易導(dǎo)致發(fā)胖;晚上還需適量吃些主食。中醫(yī)提醒不過(guò)最好在晚上8點(diǎn)以后就不要再進(jìn)食任何食物，因?yàn)橥聿团c睡覺(jué)時(shí)間至少要間隔3-4小時(shí)。讓食物能夠充分的消化、分解才是不會(huì)增加脂肪的關(guān)鍵;晚餐如果與睡覺(jué)時(shí)間間隔較短(睡眠質(zhì)量影響肥胖)，若是進(jìn)食太多，多余的能量就很難消耗。
二、晚餐盡量選擇一些高蛋白低脂肪的食物
如綠豆芽拌豆腐、香菇蒸帶魚、枸杞燒鯽魚、什錦燴鮮蔬、臊子燜冬瓜、海帶菠菜湯、木耳金針菇拌芹菜等。還可以選擇粥類、適量的米飯、面食，不妨多些煮青菜和燉青菜之類，以補(bǔ)充體內(nèi)必須的維他命。適當(dāng)?shù)乃厥硿p肥也是不錯(cuò)的選擇!
三、自我節(jié)制
進(jìn)餐時(shí)，每當(dāng)把飯菜送入口中，便放下筷子，以便讓胃有充足時(shí)間來(lái)確認(rèn)是否已吃飽。一旦吃完應(yīng)馬上把剩余飯菜從眼前移走。
