一般情況下，女生正常的體脂率范圍是25%—28%，比男性要稍微高一點，但如果想要擁有完美的好身材，女生的體脂率應該控制在20%以下。

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例,又稱體脂百分數,它反映人體內脂肪含量的多少。一個體重50公斤、體脂率30%的人,代表體內有整整15公斤的脂肪,因為脂肪體積大,所以即使身高、體重都相同,看起來就是會比體脂率低的人來得胖喔!因此在瘦身的時候,體脂率的重要性絕對不亞于體重!

如果體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病，而且常會并發高血壓、高血脂癥、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病癥;如果體脂率過低，低于體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調。而且，脂肪過少，會造成骨質疏松，由于體內缺乏脂肪，造成雌激素水平不足，影響鈣與骨結合，無法維持正常的骨密度。因此，容易出現骨質疏松、發生骨折。

女生體脂率多少能看見腹肌

女生的體脂率要低于20%才能看見腹肌。

如果不降低體脂率，腹部脂肪過多，即使練出了腹肌，也因為贅肉過多而看不到腹肌輪廓，因此想要練出腹肌，男性體脂率最起碼得低于15%，女性低于20%，才能隱約顯現腹肌線條，而想要練出分塊明顯的腹肌，男性得將體脂降低至12%以下，女性降至17%以下。

體脂率計算方式

BMI=體重(公斤)÷(身高×身高)(米)

體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0)

女子的體脂率體型特點

8%~10%極少數女運動員達到的競技狀態(會引起閉經、月經紊亂等)

11%~13%背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯(女子健美運動員競技狀態)

14%~16%背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。(17%~25%為女子的理想型體脂率)

17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。

20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不顯露。

26%~28%全身各部位脂肪就腰腹部明顯松弛，腹肌不顯露。

29%~31%腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

32%~34%腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

35%~37%腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

38%~40%腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

41%以上腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米