近年來，瑜伽已經成為一種頗受歡迎的運動健身減肥項目。瑜伽是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。此次介紹的一個瑜伽中最基本的姿勢下犬式。
下犬式英文全稱DownwardFacingDogpose，又稱DownDog。在下犬式中，上臂能得到鍛煉，并在您的背，頸部，胸部，臀部和肩膀打開一個空間。
如果將腳踝自然的靠近地板的話，小腿肚也能得到伸展。
第一步：用雙手和膝蓋趴在地上。伸展您的手肘并在肩胛骨間放松您的上背部。這種放松會讓您覺得您的手臂陷進了您的肩胛骨里面。
第二步：抬起您的膝蓋，把腿從骨盆的地方往回伸，這樣您的手臂和背形成了一條直線。
第三步：伸展您的腿，直到您感覺有人在您后面把您的腿和臀部從大腿處往后拉。讓您的頭自然的下垂，只要您覺得放松。
第四步：當您的背和腿的位置都正確了，開始伸展您的手臂。這樣會讓您伸展您背部的兩邊：一邊從骨盆，一邊從手臂。
當您的背和胸部的位置正確的時候，您會發現您可以很安靜地用腹部呼氣和吸氣。堅持五次呼吸的時間。您不可以讓您的胸部往下垂或者讓您的背下沉。
這個動作應該讓您的背拉伸到它所能達到的最長長度。慢慢地練習這個動作并且試著伸展得越來越多。
很多人把下犬式當成難度高的瑜伽動作之間的休息動作。但是如果您這樣做，您仍然需要集中精力，身體上和精神上都要。并且一直練習直到您從這個動作和瑜伽中得到了最大限度的益處。
