欺騙餐并不能從根本上提高基礎(chǔ)代謝率，只是刺激一下，短時(shí)間有所改善而已。吃得多了，消化的肯定也多。那么減脂期持續(xù)一段時(shí)間的低熱量飲食后，面對(duì)基礎(chǔ)代謝率的緩慢增長，我們應(yīng)該采取哪些措施呢?今天來跟大家分享幾招。我們說過了，沒有限制的欺騙餐對(duì)于提高代謝效率幫助不大，那有沒有可以通過飲食提高減脂效率的辦法呢?有。
我們都知道，一個(gè)合理的減脂飲食計(jì)劃應(yīng)該保持一定的熱量差，同時(shí)保證較高的蛋白質(zhì)比例，并降低碳水化合物的比例。這種低碳水高蛋白的飲食是最基本，也是最流行的減脂飲食模式，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的時(shí)候，低碳水的飲食會(huì)因?yàn)樘妓?yīng)不足，導(dǎo)致身體沒有足夠的糖原來支撐高強(qiáng)度訓(xùn)練，從而導(dǎo)致訓(xùn)練燃燒的熱量減少，影響減脂效率。
而如果在飲食中規(guī)律性的調(diào)整碳水化合物的比例，就可以讓身體始終保存一定的糖原儲(chǔ)備，維持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
我們可以每周或者每?jī)芍芄潭ㄒ惶欤诘吞妓嬍衬Ｊ降幕A(chǔ)上，提高30%-40%的碳水化合物的攝入，也就是每餐都適量增加一些主食。推薦在訓(xùn)練前一兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行加餐補(bǔ)充。高碳水日仍然推薦以燕麥、糙米等谷類作為首選主食來源。當(dāng)然你也可以將高碳水日和欺騙餐做結(jié)合。
需要注意的是，高低碳水飲食模式和普通低碳水高蛋白飲食模式相比，雖然有更高的減脂效率，但需要配合一定強(qiáng)度的規(guī)律有氧訓(xùn)練與力量訓(xùn)練，才能發(fā)揮最大的價(jià)值。如果每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度都不高，比如只練半小時(shí)，練完心跳都沒加速，還是別騙自己了。說到底，自己吃進(jìn)去的熱量，還是得自己消耗完才行。
