女生天生對零食沒有抵抗力，但偏偏零食是最長胖的，減肥期間真的要跟零食說拜拜了嗎？今天跟大家分享一些可以吃的零食，解饞又不長胖哦！

減肥吃的零食可分三級

第一級是“優(yōu)選級”，比如酸奶食品等。

第二級是“條件級”，吃這些零食的時(shí)候是要考慮“條件”的，如果你已經(jīng)體重超標(biāo)，那么一定要適量選擇“條件級”零食，這些零食可以補(bǔ)充一些營養(yǎng)，但是一定要注意控制量的問題。比如、；水果干、；威化餅干、全麥餅干等。

第三級是“限制級”，這些食品偶爾嘗試可以，多吃無益。比如果脯、糖果、曲奇；膨化食品；腌制食品等。

減肥可以吃優(yōu)選級零食

　　1.水果

蘋果、香蕉、獼猴桃等水果里的許多成分對維持體內(nèi)的代謝、心血管系統(tǒng)、抗氧化防衰老等都有作用。蘋果是包括C、鉀在內(nèi)的所有的營養(yǎng)素綜合實(shí)力最強(qiáng)的。而且蘋果的香味有愉悅情緒的成分，在你情緒不好的時(shí)候，能幫忙緩解情緒。推薦大家每天作為水果加餐的時(shí)候優(yōu)選蘋果。

要注意，高蛋白的東西吃完了，不要馬上吃蘋果。蘋果里的一些酸性成分會跟高蛋白的蛋白成分在胃里形成結(jié)塊，所以中間要有間隔。

　　2.堅(jiān)果

在堅(jiān)果中，我們都知道，其中含有油，所以不能放開吃。核桃油里有利于大腦健康的必須脂肪酸，這個(gè)脂肪酸對心血管也有作用，可以在一定程度上去除體內(nèi)多余的膽固醇和不好的油脂。

但要注意，核桃吃的量也有限制，老年人一天不要超過3個(gè)核桃，年輕人最多也就吃4個(gè)，吃的多了就不是維護(hù)心腦血管健康了，而是造成攝入油脂過多。

另外，其他堅(jiān)果如花生、瓜子也不能多吃，吃多了也容易上火、肚子脹、。要知道，一盤花生米榨出相當(dāng)一瓷勺的油，我們國家推薦每天吃油的標(biāo)準(zhǔn)是2.5湯勺，所以堅(jiān)果抓一把就是一天吃的總量，但是也要注意只能選一種，抓一回，不能多吃。

減肥可以適當(dāng)吃條件級零食

　　1.巧克力

條件級零食就是有條件的情況下才能吃的零食，巧克力就是。雖然巧克力可以吃，但是巧克力會讓女孩子肥胖、臉色不好、嗓音嘶啞，不過其中不包括黑巧克力，所以說最好要吃黑巧克力，這樣糖油相對少一點(diǎn)，而且里面還有非常好的抗氧化成分，叫做類黃酮，對心腦血管疾病的抗氧化防護(hù)是比較強(qiáng)的。

要注意，巧克力即便是黑巧克力也是含油的，所以如果很胖、血脂很高、冠心病很重、胰腺膽囊有疾病、有糖尿病的人，絕不能敞開了吃黑巧克力，就只能吃一小塊當(dāng)加餐。

　　2.海苔

還有很多女孩子喜歡吃的食物是海苔，雖然說海苔里面有膠質(zhì)物質(zhì)、膳食纖維，但是一天吃4-5片就夠了，這是因?yàn)楹Ｌ锩嬗幸恍撛诘碾[患——比如相當(dāng)高的鹽分，吃多了會導(dǎo)致鹽分?jǐn)z入過多。

減肥最好少吃限制級零食

代表：糖果、膨化食品、蜜餞、奶油蛋糕、曲奇、起酥、腌制鹵制熟食或火腿腸。

這一級的零食以精細(xì)加工為特征，在加工過程中往往會添加不利于人體健康的添加劑，如過多的鹽、糖、香精、色素、含鋁的膨化劑、含反式脂肪酸的起酥油以及含有亞硝酸鹽的防腐劑等等，這些都是“臭名昭著”的健康大敵，膨化食品更被稱為“垃圾食品”，是公認(rèn)的“壞”零食，盡量少吃，最好不吃。

注意：減肥吃零食一定要在不影響正餐的前提下，合理選擇，適時(shí)、適度、適量消費(fèi)，必要時(shí)限制食用。