腹肌輪可能是健身器械里邊最火爆的一種了，許多游戲玩家在減肥瘦身或是要想減肚子的情況下，便會挑選腹肌輪。可是在這兒要跟減肥瘦身游戲玩家說的是，腹肌輪減肥瘦身實際上一般，它大量的功效是練腹肌和力量訓練方法。

也是有許多游戲玩家練了腹肌輪以后，發覺練完腰痛難耐，一些還會繼續肩部疼痛，這種疼痛造成我們對腹肌輪心存害怕，因此很多人練一兩次就置若罔聞、角落里吃灰了。

實際上假如你依照恰當的腹肌輪訓煉方法，你練完以后肩膀和腰部不容易痛，痛的位置僅有腹部肌肉。這種感覺就不容易傷腰，另外也可以更強的讓我們的腹部肌肉練出去。

那麼恰當的腹肌輪應用姿態應該是如何的呢？小生不才，在這兒為大伙兒示范性一下我覺得恰當的腹肌輪應用姿態，另外因為我會跟其他姿態開展比照，進而令小伙伴們更加形象化的學好腹肌輪正確姿勢。

　　一、不可以踏腰，夾持屁股讓腰部拱起來

先來演試一下腹肌輪踏腰是如何的，我們許多游戲玩家在開展腹肌輪訓煉的情況下，會出現比較比較嚴重的踏腰狀況。腹部收不了因此脊柱往下彎折，這類狀況就叫踏腰。

而踏腰會導致我們的脊柱超伸狀況，由于我們站起的情況下，雙腳踏地能量和腹肌輪撐地能量會對我們的脊柱造成擠壓成型，進而導致脊柱超伸，也就是腰椎疼痛。

還有的人便是徹底以踏腰為姿勢，例如許多女孩在做跪姿腹肌輪的情況下，臀部撅的很高，腰部深深地塌了下來，這類也歸屬于踏腰。

她實際上腹部肌肉徹底沒有用勁，只是胳膊在擺來擺去，這類方法不一定傷腰，可是一定沒有練腹的實際效果。因此這類腹肌輪不叫腹肌輪，應當叫練肩輪。

恰當的腹肌輪訓煉時，肯定不可以出現踏腰狀況，另外需要大伙兒留意的是，腰部實際上不徹底是伸直的情況。腰部伸直實際上不利我們訓煉關鍵及其腹部肌肉。

要想姿勢更強刺激性我們的腹部肌肉和力量訓練方法，一般我們要夾持屁股，另外腰部有一定拱起，這一力度你能依據自身的工作能力決策，一般力量訓練方法越強的人，拱起力度越小。

為何要拱起來呢？便是以便越來越少的依靠我們的腰部能量，另外大量的刺激性我們人體前鏈腹部肌肉能量，進而進行對腹部肌肉和關鍵的刺激性。

　　二、不可以釋放壓力肩部，鎖骨要前伸鎖起來

第二個是我們許多游戲玩家在練習腹肌輪的情況下，肩部一直覺得頂不住，比較嚴重的會把肩膀挫傷，這類狀況實際上也十分普遍。

而造成肩膀挫傷的關鍵原因是，我們的肩膀太釋放壓力了，因此肩袖或是三角肌被變長的太多了，這時假如提升抗壓強度，便會造成肌肉大規模撕破，這就是肩膀挫傷的基本原理。

并且肩膀釋放壓力還有一個弊端便是，你繼續下去以后站不起來，由于肩膀釋放壓力以后下移力度分外的大，遠遠地超出了你肩膀平穩的范疇，因此再度站起會很艱難。

一些沒有整體實力的游戲玩家，假如肩膀太過度釋放壓力得話，可能會把牙磕掉，這不是跟你玩笑。下來以后頂不住，并不是腹部肌肉沒能量，只是肩膀太釋放壓力。

一般我們練習腹肌輪得話，肩膀要維持焦慮不安，注意了是前伸焦慮不安，而不是臥推時的鎖骨后縮夾持，便是肩部壓下去，隨后卡緊。

因此我們的肩膀應當較為靠前，比肌肉需離路面近一些，隨后雙肩包往內扣，那樣就叫前伸卡緊，這類姿態在街頭健身專業術語中，叫“空背”。

　　三、關鍵練法與腹部肌肉練法有所區別

此外呢，腹肌輪嚴格意義上來說歸屬于核心訓練姿勢，別以為它剛練的情況下腹部肌肉痛得要死了，但事實上這一姿勢主要是刺激性腰腹部臀腿四一部分的協調性，從而提升我們的脊柱可靠性，也就是力量訓練方法。

（1）但是略微開展改變一下，就可以用于專業練習腹肌，一般來說是那樣，腹肌鍛煉的情況下，盡可能選用跪姿姿態。

另外胳膊不必徹底挺直，要有有意彎折。隨后實際的腹肌輪一般放到前額下發就可以了，腹肌輪的運動軌跡也無需過長，要是腹部肌肉有拉申感就可以往收購了。

（2）而關鍵練規律跟練腹肌的不一樣，我們一般建議游戲玩家胳膊盡可能挺直，那樣可以讓我們的人體桿杠更長，融洽技能提升就會更好。

另外假如可以選用站著的姿態，那麼就盡可能選用坐姿開展，關鍵練法便是增加人體桿杠，進而融洽我們的腰腹部臀腿相互配合工作能力。

當我們把握了腹肌輪的正確姿勢之后，那麼訓練這一姿勢便會相對的簡易許多，另外更為貼近我們的目地，讓腹肌輪獲得更強運用，而不會在角落吃灰。