夏季已經(jīng)來臨，可是很多人還在和肥胖進(jìn)行最后的戰(zhàn)斗。其實(shí)，只要用對(duì)方法，就很容易在減肥戰(zhàn)役中獲勝，比如睡前多喝綠茶，晚餐吃些高營(yíng)養(yǎng)低熱量的減肥食譜都能起到不錯(cuò)的減肥效果。
睡前做5件事加速減肥
減肥如果可以在睡覺時(shí)同時(shí)進(jìn)行，絕對(duì)是大多數(shù)女性的福音。如果想要在睡眠時(shí)幫助卡路里燃燒，可以多喝綠茶，或是睡前沖冷水澡、保持房間低溫等。
另外，傍晚進(jìn)行運(yùn)動(dòng)增加新陳代謝的好方法。
1、多喝綠茶
綠茶含有促進(jìn)新陳代謝的類黃酮，一天喝3杯綠茶，睡覺時(shí)消耗3.5熱量。不必?fù)?dān)心綠茶中的咖啡因含量，夜間不會(huì)醒來。
2、睡前洗澡
根據(jù)一項(xiàng)研究，睡前洗澡可以幫助睡眠中燃燒400多熱量。所以如果不怕冷的話，試試看吧。
3、晚上鍛煉
根據(jù)國(guó)際運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)雜志的研究，工作結(jié)束后直接去健身房，提高代謝率，最終在睡眠中燃燒更多的熱量。
4、鍛煉吃芝士蛋白
將運(yùn)動(dòng)后的零食改為芝士蛋白，是緩慢釋放的蛋白質(zhì)，消化需要幾個(gè)小時(shí)，可以維持睡眠期間的新陳代謝。
5、保持房間冷
根據(jù)醫(yī)學(xué)科學(xué)雜志的研究，在冷房間睡覺可以減少7%的熱量。因?yàn)樯眢w會(huì)燃燒熱量，保持核心溫度。
越吃越瘦的晚餐減肥食譜
為了保證減肥效果，大家的晚餐最好不要吃得太多，吃得太多。
哪些食物適合晚餐？我推薦一些晚餐減肥食譜。
香菇瘦肉
材料:雞蛋1個(gè)，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各有一點(diǎn)。
做法:
1、分散雞蛋，加入鹽、酒、醬油和牛奶。
2、豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧；將香菇切成片。
3、將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。
4、用電飯鍋蒸熟，即可食用。
這個(gè)食譜可以滿足肚子的欲望，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加速排便，吃的話可以減肥。
豆腐皮中芹
材料:豆腐皮1片，芹菜250克，鹽適量。
做法:
1、出油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸到豆腐皮表皮起泡后取出，用刀切成小塊備用。
2、選擇芹菜葉片，清洗后切成約2.5厘米長(zhǎng)的備用。
3、熱鍋，加入1勺油，加入芹菜段、豆腐皮，快速攪拌均勻。
4、加入調(diào)味料和水，慢慢煮到豆腐皮變軟。
豆腐因營(yíng)養(yǎng)高、礦物質(zhì)高、脂肪低而受到減肥者的歡迎。豆腐富含蛋白質(zhì)，飽腹感強(qiáng)，可提高新陳代謝功能。
南瓜西紅柿排毒湯
材料:西紅柿300克，南瓜1個(gè)，蘿卜1根，富士蘋果1根，清水800克，蜂蜜1勺。
制作方法:
1、南瓜去除瓜肉，蘋果去皮，胡蘿卜分別切成小塊備用
2、南瓜胡蘿卜加入足夠的清水，用火煮
3、沸騰后，用文火煮10分鐘，加入蘋果大火煮沸
4、加入小番茄，用大火煮沸，最后用文火煮10分鐘。
南瓜番茄排毒湯中含有豐富的維生素和果膠，因此具有良好的吸附性，以粘結(jié)和消除體內(nèi)細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)，起到溶解脂肪、消除脂肪、消除毒素的作用。經(jīng)常喝也能調(diào)整腸胃。纖維質(zhì)量豐富，有助于排出體內(nèi)廢物，促進(jìn)紅細(xì)胞的生成，有助于胃液消化脂肪和蛋白質(zhì)。
肉醬烤面粉
材料:意大利面、洋蔥、豬肉餡、紅黃色青椒、奶酪粉、披薩草、大蒜、意大利面醬。
做法:
1、將面放入鍋中煮，在水中加入少許鹽。紅黃色青椒切菱形塊，蒜切末，蔥切末，番茄切末。
2、鍋內(nèi)做橄欖油或黃油煸香蒜末，倒入洋蔥末煸炒出香味，放入肉末煸炒肉末，直至肉末煸熟即可。
3、放入西紅柿末繼續(xù)煸炒，直至煸炒出紅油，放入披薩草煸炒出香味。
4、加入意大利面番茄醬繼續(xù)炒，用小火控制干水使面醬粘稠，加入少許鹽、黑胡椒末調(diào)味，加入煮好的意大利面和青椒塊，煮好后放入鍋中，撒上奶酪粉。
意大利面的原料是硬麥。這種硬麥含有豐富的蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物。這種碳水化合物在人體內(nèi)分解緩慢，血糖值不會(huì)迅速上升。因此，最適合選擇它來減肥。
為了順利減肥，最好提前吃晚飯，特別注意睡前1小時(shí)不要吃。
