最近在瘦身界流行喝牛奶減肥法。經(jīng)過調(diào)查、分析、實(shí)踐，本人進(jìn)行核心總結(jié)。
原理:
高鈣攝取可減少脂肪沉積，鈣的最佳來源是牛奶。
補(bǔ)鈣是減肥不可或缺的環(huán)節(jié)，因?yàn)槿扁}會(huì)直接導(dǎo)致胰島素分泌的增加，胰島素分泌增加脂肪的合成也會(huì)相應(yīng)增加。每天的飲食熱量在1900千卡以下，鈣的攝取在每天780毫克以下的話，體內(nèi)的脂肪容易增加
，鈣的攝取在1000毫克以上的話，體重會(huì)下降3~4公斤。吃同樣的熱量時(shí)，鈣的攝入量越高，脂肪的代謝就越活躍，有助于保持良好的體型。
支鏈氨基酸，減少脂肪的合成
支鏈氨基酸提高新陳代謝率，減少糖的攝入，有助于降低膽固醇。有助于脂肪分解，促進(jìn)新陳代謝。
提案:
提倡牛奶、豆腐、蔬菜組合
減少熱量攝取，降低卡片，補(bǔ)充減肥不可或缺的蛋白質(zhì)、鈣和要素。
也是補(bǔ)鈣的佳品，補(bǔ)充女性荷爾蒙，氨基酸豐富。由于富含蛋白質(zhì)的牛奶所含的氨基酸和微量元素不完善，維生素也不完善。我認(rèn)為是飽腹感、脂肪含量極低的豆腐和維生素含量高的蔬菜的好選擇。
牛奶什么時(shí)候喝
睡前喝，補(bǔ)充高濃度復(fù)合氨基酸。促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)脂肪分解，促進(jìn)鈣的吸收。但是，必須控制攝取量。一杯比較好。兩餐間隔飲用，不空腹攝取。補(bǔ)充能量、鈣和氨基酸。減少食欲，減少正餐攝入量。
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