負重深蹲的標準動作圖解
健身方法 458 0
很多想要鍛煉大腿肌肉力量的人都會選擇負重深蹲這種方法來進行鍛煉，但是我們知道在運動的過程中，如果不能夠做到標準動作的話，有可能會對我們的肌肉有一定的損害，今天就為大家詳細的介紹一下負重深蹲的標準動作是什么樣子的？養生給大家說說吧。
一、負重深蹲的標準動作
在進行負重深蹲之前，大家一定要做好熱身運動，讓整個肌肉都得到激活，這樣的話才能夠避免負重深蹲的時候對身體造成傷害，而且我們負重也需要根據身體的承受能力來進行選擇。首先我們要做好預備姿勢，雙腿打開與肩同寬，雙手向上，握住杠鈴，這時候剛連可以采取三種位置的擺放，在起和落的過程中需要直上直下，可以做到大腿與小腿程一個鈍角，也可以是呈現出直角狀態，整個過程中，背部都處于一個繃直的狀態，這樣的話才能夠讓受力全部在大腿肌肉上，這就是負重深蹲的標準動作了。
二、負重深蹲的注意事項
負重深蹲是非常容易讓身體肌肉或者是骨骼受到損傷的一種運動，所以在做這項運動的過程中，有很多都值得我們注意的，首先在我們屈膝的過程中，膝蓋一定不要超過腳尖，如果超過腳尖的話，有可能會造成膝蓋損傷。而且在進行運動的過程中，掌握節奏是非常重要的，千萬不能夠覺得自己有很多力量，就不斷地進行發力，這會對我們的肌肉有非常大的損害，在做完負重深蹲之后，整個人很久都不能夠正常的進行活動。
負重深蹲對我們的身體健康是有很大的好處的，尤其是對于耐力的訓練，是很多其他的運動都不能夠比較的，所以我們在平時的鍛煉身體的時候，也可以采用這種方法，但是大家一定要做到標準動作才可以，否則有可能對我們的身體有一些不可逆的損傷出現。
上一篇：
跑步的注意事項有哪些
下一篇：
原地跑步能減肥嗎
易網健康養生網，致力于都市養生知識的普及，推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務，涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生，愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶，秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活，真正做到讓養生大眾化，全民化，科學化。祝您健康生活每一天！
1622
夏天運動減肥注意事項補充水分不要停夏天運動水分流失較多，不必堅持一定要運動結束才補充，可于運動中稍做休息喝點水再繼續。若真的短時間內流汗過多，可適量補充溫鹽水、運動飲料，平衡身體電解質。劇烈運動喝鹽水若從事劇烈運動后，出現疲倦、沒胃口情形，也不一定要喝運動飲料，可以在600c.c。開水中，加入約半茶
778
很多人都希望在春天來臨的時候能夠好好減肥，這樣一旦到了夏季就能夠好好展示一下自己的身材了。但是減肥這個問題其實相對復雜，除了飲食以外，運動減肥是當下比較受歡迎的減肥方式，因為這種方式能讓自己看上去更加有型。運動減肥要注意什么？1、掌握運動時間只要開始運動人體就已經處于消耗階段，但是剛開始消耗的速度并
1512
夏季運動減肥的原則堅持有氧運動因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行，因此有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運動有三個條件：有充足的氧氣參與；運動時全身大多數肌肉群參與；保持20～40分鐘時間。有氧運動的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。因人而異制定運動處方運動處方最好由專
817
運動是最綠色的減肥方法之一，每天有30分鐘以上的運動能加快脂肪消耗，堅持下去就能減肥成功。然而有的運動卻不適合身體肥胖的人，若運動不當非但不能減肥，反而會受傷。哪些運動不適合太肥胖的人？1、仰臥起坐仰臥起坐主要是減掉腹部脂肪。然而現代人長時間用手機和電腦，體態不良，做仰臥起坐時可影響脊椎彎曲度，強化
1820
如今人們都提倡運動減肥，運動過程中可以提高人體抵抗力，減少患上疾病，但采用運動方式進行減肥，若在運動起來存在不當行為話，也會傷害到身體健康，所以在運動之前要做好相關工作，才能保護好身體健康，避免帶來不良影響。那么，運動減肥需要注意哪些事項？1、運動前后要補充水分無論是在運動之前還是運動之后，都要補充
1969
現在都提倡運動減肥，運動減肥也是最科學最綠色的減肥方法，減肥者通過進行有氧運動，可以消耗身體多余的脂肪，使身體促進新陳代謝，從而達到減肥的目的。那么，哪些運動能減肥瘦身呢？1、游泳游泳被公認為最好的減肥瘦身運動，它是一種全身性運動，能鍛煉全身的肌肉，不僅可以塑形，同時還能提高人體的心肺功能，對人們身
23
為了控制好體重，積極鍛煉身體是很重要的。現在很多上班族白天埋頭工作，能用以鍛煉身體的的時間就很少，再加之平時在飲食上也沒多少節制，有時暴飲暴食，有時又狼吞虎咽，這不僅會加重腸胃負擔，對體形的控制也是絲毫無益處。長此以往，就很容易長出過多脂肪，比如長出游泳圈，所以運動是特別重要的。今天就和大家介紹幾種
1768
減肥是一個老生常談的話題，對于不同的患者來說，減肥的效果也是各有差異。目前來說，只要通過合理膳食和積極合理的開展運動，是能夠達到這種效果的 ，但是有的人體重比較頑劣，很難減到自己想要的數字。接下來，讓我們請出暨南大學附屬第一醫院副主任醫師董志勇來為我們進行科普。一個月減肥多少斤才算正常？減肥的正常標
169
現代人生活水平高，健康意識也強，稍微有一點不舒服，就喜歡去醫院做個檢查， 然后開一些藥。但是，有很多病聽起來很嚇人，其實都是不用治療的，大家不再花冤枉錢！飯后燒心：吃花
116
立秋后秋燥襲來，不少人感覺身體干燥。那么怎么對付秋燥？12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法：把香菜洗凈，切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切
274
秋葵，在我國江西省的萍鄉以及南方地區有種植，是錦葵科秋葵屬植物，脆嫩多汁，滑潤不膩，香味獨特，被譽為人類最佳的保健蔬菜之一，主要有利咽、通淋、下乳、調經等功效，主治咽喉腫痛，小便
130
平時要養生、不是老了再養生許多人認為養生是老人的事，年輕時無須養生。其實，養生要從娃娃抓起，正如機器要從新時保養。一旦零件有損，養生為時已晚，效果必將大打折扣。沒病多檢
124
血液是滋養身體的源泉，它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長，血液中也會出現一些“垃圾”，如果它們不能被及時“清理”，就會造成血液不清潔，變得黏稠，流通不順暢，從而影響健康。這時，不妨通過一些