年底了，各種事情都忙于了結(jié)，因此會特別忙，這時候減肥活動不能太復(fù)雜。下面編輯教你一些最簡單的減肥妙招，讓你不需要花很多時間照樣可以享瘦。

　　一、生活篇

　　1.隨時隨地表揚(yáng)自己

只要你實(shí)現(xiàn)了自己的計劃，你就是成功的，因?yàn)槟阍谡莆罩约旱拿\(yùn)。

2.改變你的說話習(xí)慣

我們建議把那些消極的語句從你詞匯里擦掉——如：不、我不能——取而代之：是的、我能。詞語比鋒利的劍更厲害。但行動比詞語更響亮。

　　3.創(chuàng)造能夠看得見的妙想

在你進(jìn)行計劃前給自己照張相。把它放在冰箱里，臥室里或是浴室鏡子上。當(dāng)你達(dá)到了新的目標(biāo)，再照一張。看看你進(jìn)步了多少！

　　4.稱重

每周稱量體重，并記錄下來。看看你整個計劃，每當(dāng)你想偷懶時就對照那張記錄表。

5.相信伙伴的力量

和同伴一起練習(xí)會更有意思。約好你能會見的時間，如果有人想掉隊(duì)時，就會自覺地以別人看齊。

6.避開不必要的麻煩

　　躲開那些嘗試讓你停止減肥的人們，或那些鼓勵讓你多吃的人們。

　　7.設(shè)定一個小小的目標(biāo)

比如剛開始設(shè)定減掉你體重的10%作為你的目標(biāo)。通過設(shè)定一個現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，你就更可能實(shí)現(xiàn)它們，進(jìn)而會感覺到成功的快樂。

　　8.冰箱里多裝些低脂食物

盡量在冰箱里多裝低脂的食物，那樣就算你想要吃東西的時候你選擇它們的機(jī)會也會更高。把一些新鮮的水果蔬菜放在冰箱最顯眼的位置，那樣你打開冰箱就更有可能選擇它們了。

二、簡單運(yùn)動篇

　　1.步行

這是一個最簡單有效減肥方法，你可以隨時隨地，在家OR辦公室、健身房，不需要任何輔助器材，不需要任何特殊場地，讓您快速輕松運(yùn)動減肥。飯后半個小時，散步是最科學(xué)的。加快腸胃蠕動，增強(qiáng)吸收消化，幫助您快速排毒，散步產(chǎn)生的熱量，也能加快燃燒脂肪。此外，競走還能有效哦。水桶腰、大象腿，通通消除。

初學(xué)者的步行時間應(yīng)該為5至10分鐘，逐漸加時，每次至少30分鐘。堅(jiān)持一段時間后，小編建議您盡量提高步行的速度，增加步行的時間，并且盡可能選擇斜坡步行。而在室內(nèi)，沒有斜坡，怎么辦呢？編輯告訴你，席夢思上原地競走，也能達(dá)到同樣的效果呢。

　　2.間歇訓(xùn)練

間歇訓(xùn)練，也屬于一種有氧運(yùn)動，可以提高體能，消耗更多的熱量，并幫助你快速減肥。都市女性經(jīng)常生活在一種安逸舒適的環(huán)境里，缺乏鍛煉，特別適合進(jìn)行間歇訓(xùn)練，加強(qiáng)有氧運(yùn)動的鍛煉，挑戰(zhàn)自己的極限，提高運(yùn)動的強(qiáng)度。

快速步行一兩分鐘，然后再休息2-10分鐘，每次鍛煉和休息的時間針對個人身體鍛煉的能力而定。但小編要提醒您一句，千萬不要在疲勞的時候勉強(qiáng)進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，身體很容易超負(fù)荷的哦，那樣反而失去運(yùn)動健身的目的。

　　3.下蹲

下蹲動作可以在同一時間內(nèi)鍛煉多個肌肉群，如四頭肌，腿筋和臀部肌肉。

雙腳與肩同寬，背部挺直。彎曲你的膝蓋，上半身的重心前移，就好像坐在椅子上，穩(wěn)住你的腳踝，膝蓋。

錯誤提示：不可彎腰！手臂不能放松，要與地面平行！