減肥期間該怎么吃，想必是大家都關心的問題。有不少減肥人士為了瘦的快一些，會省略一餐或者兩餐，最常被省略的就是早餐和晚餐。這樣其實是不健康的，于減肥來說不是長久之計，還容易反彈。減肥三分靠練，七分靠吃，想要減肥成功并且一直保持苗條的身材，有方式的吃三餐是首選。
減肥期間如何吃三餐？
1、早餐
早餐對于減肥人士來說，很重要。經(jīng)過一晚上的禁食，血糖低，基礎代謝低，能量消耗變低。如不吃早餐，會影響一天的減肥狀態(tài)。不吃早餐還有健康隱患，更容易患上代謝性疾病。早餐不能吃的太過單一，最好能覆蓋四類食物，分別是燕麥粥、玉米、雜豆粥等主食，雞蛋、牛奶、豆?jié){等富含蛋白質的食物，黃瓜、西紅柿等蔬菜，以及藍莓、蘋果、奇異果等水果。早餐不能吃的太晚，在六點半到八點半之間吃完會更健康，要養(yǎng)成規(guī)律。
2、午餐
即使選擇節(jié)食，午餐也是大多數(shù)人不會忽略的一餐，但是吃不對的人有很多。外賣快捷方便，但不適合減肥的人吃，重鹽重油不說，食品安全問題也時有發(fā)生。午餐也要注意飲食均衡，不可盲目省略主食，干凈的碳水是減肥期間必須的。還要攝入健康的脂肪和蛋白質，蝦肉、魚肉、雞肉等是不錯的選擇，不用去掉肉皮，是脂肪來源，口感也會更好。蔬菜更是不可或缺，盡量不要只吃主食類午餐，例如炒飯、面條，這類午餐缺蔬菜，而蔬菜是減肥人士每天要吃夠的。吃飯時要細嚼慢咽，關注自己的感受，沒有饑餓感就停，哪怕還能繼續(xù)吃也不要吃了。午餐最好在12點左右吃，最早不要早于11點，最晚不要超過1點。吃完午飯不要立馬坐著或者躺下，站立一會，更減肥。
3、晚餐
晚餐不建議省略，如果在減肥，可以減少飯量，選擇清淡的食物，不要吃的太飽。很多人忙碌了一天，想大吃一頓犒勞自己，吃大魚大肉，這樣很能堆積脂肪，熱量很容易超標，讓人長胖。可選擇熱量低飽腹感又很強的食物，例如蝦仁蔬菜湯、西紅柿蛋花湯等湯類，例如玉米、全麥面包等粗糧。掌握一個重要原則，就是睡前四個小時不吃任何東西，實在感到饑餓可以喝杯牛奶。
減肥光靠毅力是不夠的，還要靠知識。光運動是不夠的，還要會吃。減肥成功不是目的，一直苗條才是追求，以上三餐的重點，完全可以延續(xù)到減肥成功之后，希望大家都能健康的瘦下來。
