減肥期間該怎么吃，想必是大家都關(guān)心的問(wèn)題。有不少減肥人士為了瘦的快一些，會(huì)省略一餐或者兩餐，最常被省略的就是早餐和晚餐。這樣其實(shí)是不健康的，于減肥來(lái)說(shuō)不是長(zhǎng)久之計(jì)，還容易反彈。減肥三分靠練，七分靠吃，想要減肥成功并且一直保持苗條的身材，有方式的吃三餐是首選。
減肥期間如何吃三餐？
1、早餐
早餐對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)，很重要。經(jīng)過(guò)一晚上的禁食，血糖低，基礎(chǔ)代謝低，能量消耗變低。如不吃早餐，會(huì)影響一天的減肥狀態(tài)。不吃早餐還有健康隱患，更容易患上代謝性疾病。早餐不能吃的太過(guò)單一，最好能覆蓋四類食物，分別是燕麥粥、玉米、雜豆粥等主食，雞蛋、牛奶、豆?jié){等富含蛋白質(zhì)的食物，黃瓜、西紅柿等蔬菜，以及藍(lán)莓、蘋果、奇異果等水果。早餐不能吃的太晚，在六點(diǎn)半到八點(diǎn)半之間吃完會(huì)更健康，要養(yǎng)成規(guī)律。
2、午餐
即使選擇節(jié)食，午餐也是大多數(shù)人不會(huì)忽略的一餐，但是吃不對(duì)的人有很多。外賣快捷方便，但不適合減肥的人吃，重鹽重油不說(shuō)，食品安全問(wèn)題也時(shí)有發(fā)生。午餐也要注意飲食均衡，不可盲目省略主食，干凈的碳水是減肥期間必須的。還要攝入健康的脂肪和蛋白質(zhì)，蝦肉、魚肉、雞肉等是不錯(cuò)的選擇，不用去掉肉皮，是脂肪來(lái)源，口感也會(huì)更好。蔬菜更是不可或缺，盡量不要只吃主食類午餐，例如炒飯、面條，這類午餐缺蔬菜，而蔬菜是減肥人士每天要吃夠的。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，關(guān)注自己的感受，沒(méi)有饑餓感就停，哪怕還能繼續(xù)吃也不要吃了。午餐最好在12點(diǎn)左右吃，最早不要早于11點(diǎn)，最晚不要超過(guò)1點(diǎn)。吃完午飯不要立馬坐著或者躺下，站立一會(huì)，更減肥。
3、晚餐
晚餐不建議省略，如果在減肥，可以減少飯量，選擇清淡的食物，不要吃的太飽。很多人忙碌了一天，想大吃一頓犒勞自己，吃大魚大肉，這樣很能堆積脂肪，熱量很容易超標(biāo)，讓人長(zhǎng)胖。可選擇熱量低飽腹感又很強(qiáng)的食物，例如蝦仁蔬菜湯、西紅柿蛋花湯等湯類，例如玉米、全麥面包等粗糧。掌握一個(gè)重要原則，就是睡前四個(gè)小時(shí)不吃任何東西，實(shí)在感到饑餓可以喝杯牛奶。
減肥光靠毅力是不夠的，還要靠知識(shí)。光運(yùn)動(dòng)是不夠的，還要會(huì)吃。減肥成功不是目的，一直苗條才是追求，以上三餐的重點(diǎn)，完全可以延續(xù)到減肥成功之后，希望大家都能健康的瘦下來(lái)。
