現(xiàn)在很多人們都會(huì)通過(guò)瑜伽來(lái)進(jìn)行減肥，這是一個(gè)新興的減肥方法，效果是比較不錯(cuò)的尤其是對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)。瑜伽的好處非常的多，不僅能夠起到減肥塑身的效果，對(duì)于自身柔韌性和靈活度都有很好的鍛煉。那么減肥瑜伽的方法都有哪些呢，一起來(lái)了解一下吧。
減肥瑜伽的方法有哪些呢？
1、1/4犬式。主要針對(duì)于肩部和上背部以及腹部肌肉。將雙臂的前半臂等肩同寬貼向地面，雙腳與肩同寬踩在地面，呈現(xiàn)凸的形狀，屁股向上撅起，五指要用力外張，手的中指要與手肘在一條直線上，盡最大力的伸直膝蓋，腳跟一定要踩地還需要向外移動(dòng)比腳趾略寬的距離，使得兩腳外側(cè)平行與瑜伽墊的邊緣。頭部需要放松，眼睛可以注視腿部或者肚臍。
2、平衡支撐星式。針對(duì)于手臂和肩部以及腹部和大腿。首先也是四分之一犬勢(shì)姿勢(shì)，然后并攏雙腳，這個(gè)時(shí)候右手向左移動(dòng)直到位于瑜伽墊的中上部，右腳的腳趾朝向左，身體的中心向右移。扭轉(zhuǎn)身體使左胳膊離開(kāi)墊子，抬左腿向空中，這個(gè)時(shí)候身體的重心完全在右腳和右手上，眼睛可以直視左手，盡最大力保持肩膀和脊柱還有臀部在一條直線上。保持身體平衡深呼吸五次。
3、屈膝板式。針對(duì)的是腹部和上半身以及腿部。平衡星式準(zhǔn)備，然后將左手和左腳放在墊子上，伸直兩胳膊和兩腿為板式姿勢(shì)，也類似于俯臥撐撐起的姿勢(shì)，要保持雙肩在手腕的正上方。彎曲右腿盡自己最大的力向胸部保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次左右。
4、沖刺式。針對(duì)大腿和臀部。屈膝式姿勢(shì)，然后伸出右腿到兩手之間，成一個(gè)低低的弓步，將右胳膊穿過(guò)右腿從下而過(guò)，十指抱住右腿的右腳裸，身體的全部力氣用在雙腳上而不是手上，這個(gè)動(dòng)作的強(qiáng)度是比較大的，對(duì)于大腿肌肉的負(fù)重很大，對(duì)于難以完成的人在初期可以用一只手或者雙手支撐在地上，難度也會(huì)大大降低。保持姿勢(shì)深呼吸五次即可。
減肥瑜伽有哪些注意事項(xiàng)呢？
1、熱身。正式練習(xí)之前需要熱身，一定要充分，不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，很容易對(duì)身體造成損害。
2、心態(tài)放松。保持好的心態(tài)，不要太過(guò)于用力或者勉強(qiáng)。
3、堅(jiān)持練習(xí)。瑜伽一定要堅(jiān)持每天做，可以自己制定適合自己的計(jì)劃。每次練完一個(gè)動(dòng)作需要適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>
減肥瑜伽是一個(gè)既有效又時(shí)尚的減肥方法，無(wú)論是年幼者還是中老人都是不錯(cuò)的選擇。
