腿部運動是我們最基本的鍛煉方式之一，因為腿部是我們生活中使用最頻繁的，腿部肌肉線條是否好看對我們整體的氣質也很重要。所以我們每天都在思考如何減少腿部肌肉，所以這四個動作一定要做好。
深蹲
深蹲是我們最簡單的一種徒手練腿的運動動作，動作的難度系數并不大，但是對于鍛煉的好處還是很多的。深蹲動作一般我們可以每天完成3組，每組做50個以上，這個運動對我們大小腿的鍛煉效果都是比較明顯的。要注意我們在鍛煉過程中動作需要到位，如果覺得想要增加難度，可以選擇負重深蹲。
直腿硬拉
直腿硬拉動作需要借助器械完成，我們可以選擇杠鈴。一開始我們將杠鈴放在我們的身體前側，此時我們的腿部是伸直的，這時候雙腿打開與肩同寬，挺胸收腹，俯身抓杠，兩只手的距離和肩部寬度相同。然后我們將杠鈴往上抬，直到到達我們的大腿根部位置，我們在放下杠鈴到原來位置，重新開始動作。
高抬腿
一開始我們身體站直站好，雙手自然放松放在身體兩側。此時運動開始，我們開始快節奏有規律的進行抬腿動作，注意大小腿之間需要保持90度，平行向上抬，到我們的大腿能夠和地面平行的位置為標準，注意擺臂也要到位。
靜蹲
我們身體靠墻站好，背部和墻壁貼緊。此時我們身體慢慢往下，直到我們的大腿和墻面垂直，而小腿能夠和地面平行，這樣大小腿之間也是呈現90度。這個動作就像是我們坐在椅子上一樣，一直堅持這個動作保持至少30秒。
上面就是關于練腿部肌肉有效的鍛煉方法，能夠有效的改善我們的腿部肌肉線條，解決腿部肌肉過于發達的問題，讓我們能夠擁有纖細好看的腿部。
