如何快速瘦身？在匆忙的工作里，該如何維持身材同時(shí)又能兼顧健康？這應(yīng)該是你我他都煩惱的問題。那么，就從改變睡懶覺的習(xí)慣開始吧。有句話說(shuō)的特別對(duì)，越勤勞越有好精神，越懶越累！別睡懶覺了！快學(xué)利用3小時(shí)變成美人天使吧。
6：30 />
起床。
6：35 am
坐在床邊，調(diào)好定時(shí)器花15分鐘的時(shí)間冥想。用來(lái)替自己準(zhǔn)備好面對(duì)一天的特別時(shí)刻。
編輯語(yǔ)：
冥想是種神奇的力量，它能幫你排除一切外部的雜念，回歸最原始的內(nèi)心世界。處在一個(gè)紛繁的世界中，你需要這樣的10分鐘，幫你找回真正的自我！
冥想能夠提高專注度
有人說(shuō)，冥想是睡眠與清醒以外的第三種腦狀態(tài)，冥想就是盡量讓你的思想減至最少活動(dòng)狀態(tài)，頭腦空空，一念不想。這種狀態(tài)是需要訓(xùn)練的，訓(xùn)練的過(guò)程實(shí)際上就是讓你專注于某一事物（比如一個(gè)）而逐漸排除外部環(huán)境和內(nèi)心活動(dòng)的干擾。
在這樣一個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中，思想變得更加聽你的話，而不是看似忙碌，實(shí)際思緒早已跑到九霄云外。無(wú)論是學(xué)習(xí)、工作還是愛情都需要你完全專注的投入進(jìn)去，才能達(dá)到事半功倍的效果。通過(guò)訓(xùn)練，你會(huì)逐漸變得不再那么容易被外界刺激所干擾。把冥想變成每日必修課，只要堅(jiān)持21天，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的效果！
冥想讓你更冷靜
管不住自己小脾氣，四處“惹是生非”的姐妹們，不妨開始你的冥想訓(xùn)練課吧~冥想可以減輕面對(duì)“突發(fā)事件”時(shí)沖動(dòng)的反應(yīng)水平（誰(shuí)叫女人都是情感動(dòng)物呢~），而是更理性、更客觀的應(yīng)對(duì)突如其來(lái)的問題。有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)冥想訓(xùn)練的人在遇到外界強(qiáng)刺激時(shí)，大腦核（產(chǎn)生情緒、識(shí)別情緒和調(diào)節(jié)情緒的地方）的活躍度低于未經(jīng)過(guò)冥想訓(xùn)練的人。
冥想讓你精力更充沛
有效地10分鐘冥想勝過(guò)午休。當(dāng)你開始冥想時(shí)大腦的腦電波以α為主導(dǎo)，更深層的冥想大腦腦電波會(huì)變成更慢的θ，此時(shí)的狀態(tài)和睡眠狀態(tài)是相似，因此身體可以得到充分的放松和體力補(bǔ)充。冥想會(huì)讓人停止邏輯思考和判斷，大腦會(huì)處于暫停狀態(tài)，經(jīng)過(guò)10分鐘的短暫休整，就能恢復(fù)精神，充滿活力。
冥想能夠緩解身體疼痛
冥想時(shí)，思想的完全專注能夠轉(zhuǎn)移對(duì)疼痛的關(guān)注度，同時(shí)也會(huì)控制疼痛帶來(lái)的不適反應(yīng)（比如惡心、多汗、恐懼、焦躁等癥狀和情緒），這些癥狀和情緒往往會(huì)讓人感到更痛苦，而使疼痛的強(qiáng)度增大。特別是生理期容易痛經(jīng)的姐妹，不妨堅(jiān)持一段時(shí)間的冥想訓(xùn)練，下次“老朋友”再來(lái)的時(shí)候，真的就沒有那么痛苦了~
冥想讓你更有愛
研究發(fā)現(xiàn)，在長(zhǎng)期冥想者的大腦中負(fù)責(zé)情感分享的大腦回路要比普通人更加活躍。通過(guò)冥想訓(xùn)練，可以改善一個(gè)人的情感狀態(tài)，能夠更加富有同情心和愛心，也變得更加理解他人。
最簡(jiǎn)單的冥想訓(xùn)練：
冥想有很多方式，資深冥想者甚至可以在任何時(shí)間任何地點(diǎn)進(jìn)行冥想。作為初學(xué)者，可以先從提高自己的專注度開始。比如正在吃一個(gè)蘋果，把精力全部集中與吃蘋果這件事上，從觀察它的色澤開始，感受它散發(fā)的氣味，品嘗蘋果的滋味，而不是邊看文件邊啃蘋果。讓自己的注意力高度集中在一件事上，多加練習(xí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，外界對(duì)你的干擾越來(lái)越小，做事也能更加專注：）
7：00 />
玩幾場(chǎng)雙陸棋（一種西洋棋類游戲），一面喝著黑。享受美好的早晨時(shí)光。
編輯語(yǔ)：
是咖啡品種中咖啡因含量最高的一種，咖啡因是一種生物堿，這種中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)劑能刺激疲憊的神經(jīng)中樞，讓你持續(xù)處于比較興奮和精神的狀態(tài)。科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)咖啡因能促進(jìn)全身血液循環(huán)，更有利尿排毒的作用。每天攝取不超過(guò)300mg咖啡因即10杯黑咖啡，能有效加速體內(nèi)脂肪燃燒，不過(guò)黑咖啡怎么喝才能更瘦？
找準(zhǔn)飲咖啡時(shí)間
喝咖啡可以減肥但也要找對(duì)時(shí)間，這樣才能讓咖啡因的作用完全發(fā)揮出來(lái)。當(dāng)你喝完咖啡的40分鐘后，身體血液中的脂肪酸濃度會(huì)提升到最高，這個(gè)時(shí)候是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)期，因?yàn)橹舅釙?huì)促進(jìn)脂肪的分解，讓運(yùn)動(dòng)瘦身變得更加有效。所以喝咖啡的時(shí)間可以放在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)，瘦身效果會(huì)大幅提升。
找對(duì)喝咖啡方式
可不是什么咖啡都以減肥的，強(qiáng)調(diào)的是黑咖啡，也就是可可純度超75%的咖啡。但是黑咖啡的口感非常濃郁苦澀，許多女生都還無(wú)法接受。因此普通的咖啡減少了可可的含量，添加進(jìn)了糖類物質(zhì)，這種咖啡的減肥效果自然是不行的，糖類還會(huì)引起發(fā)胖。選擇了黑咖啡之后飲用方法也要注意，千萬(wàn)不能添加、和，糖類物質(zhì)會(huì)影響脂肪分解，增加熱量，如果實(shí)在無(wú)法忍受苦澀味可以加入少許無(wú)糖調(diào)味，但也不要過(guò)多。
冷熱飲用有差別
隨著咖啡制作工藝的發(fā)展，從最初的濃郁熱咖啡到現(xiàn)在的添加了碳酸飲料、冰淇淋、牛奶，然后再用冰鎮(zhèn)的方式調(diào)節(jié)風(fēng)味，這些復(fù)合版的咖啡得到很多年輕女生的青睞。但實(shí)際上咖啡因的作用在熱飲時(shí)候才能發(fā)揮到最佳，所以喝完熱咖啡半小時(shí)后會(huì)有發(fā)熱的感覺，這是咖啡因促進(jìn)血液循環(huán)的結(jié)果。相比之下冰咖啡的功效就要弱很多，甚至比不上熱咖啡的三分之一。
喝咖啡量要控制
咖啡雖然能促進(jìn)脂肪代謝幫助減肥燃脂，但實(shí)際上每天喝咖啡的量不宜超過(guò)10杯（以每杯150ml計(jì)算）。過(guò)多的咖啡因會(huì)讓神經(jīng)中樞過(guò)度興奮，引起失眠、焦慮和煩躁，而過(guò)度的堿性物質(zhì)攝入人體后還會(huì)影響胃酸分泌，導(dǎo)致腸胃梗阻甚至引發(fā)胃黏膜受損和胃潰瘍。因此喝咖啡千萬(wàn)不可以過(guò)量，一般來(lái)說(shuō)每天2-3杯就能滿足一天的需求，千萬(wàn)不可過(guò)量飲用。
咖啡豆渣也是寶
現(xiàn)在很多人都喜歡喝速溶咖啡，這種咖啡是在極度高溫狀態(tài)下將液體細(xì)化成粉末制成的，因此本身咖啡因含量也不高。如果有條件我還是覺得可以自己在家煮咖啡，不僅味道更香濃燃脂效果更好，煮剩下的咖啡豆渣還可以用紗布包裹起來(lái)泡浴或揉搓腿部浮腫和肥胖部位，這也是非常好的瘦身寶貝，不可以隨意丟棄哦。
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去跑步或通過(guò)Ballet Beautiful（美體芭蕾）健身。
編輯語(yǔ)：
1、什么是美麗芭蕾？
美麗芭蕾的創(chuàng)始人瑪麗·海倫·鮑爾斯（Mary Helen Bowers，簡(jiǎn)稱MHB），在16歲時(shí)就成為紐約市芭蕾舞團(tuán)的職業(yè)芭蕾舞演員。十年后退休，前往哥倫比亞大學(xué)進(jìn)修。離開舞臺(tái)的MHB開始不注意飲食，胖了不少，由于她既不想去健身房，也不想上芭蕾課，所以結(jié)合了古典芭蕾，創(chuàng)造了一套形體塑身的課程。
2、塑形效果
以古典芭蕾為源頭的美麗芭蕾，對(duì)身體局部的塑形效果很有針對(duì)性。
每集課程15分鐘，因此你至少進(jìn)行30-60分鐘的訓(xùn)練。最好一周能鍛煉3-4次。可能是視頻時(shí)間的局限，每集開始并沒有給出熱身，因此你應(yīng)該在開始的時(shí)候花幾分鐘進(jìn)行熱身，這樣能夠更好的進(jìn)行接下來(lái)的訓(xùn)練。
如果你的動(dòng)作沒法做到精確，也不應(yīng)該強(qiáng)行去做，盡量避免運(yùn)動(dòng)損傷，不然就得不償失了。
3、提升氣質(zhì)
除了對(duì)于局部的塑形效果以外，最大的收獲就是身姿的改善。整個(gè)人的精氣神兒也會(huì)好很多，看上去身材好：天鵝臂，修長(zhǎng)的腿部線條，隱隱若現(xiàn)的馬甲線，可以為你加分。除此外，體態(tài)好：不會(huì)含胸駝背探頭，整個(gè)人的氣場(chǎng)也會(huì)強(qiáng)很多。
現(xiàn)在就來(lái)看看美麗芭蕾里的幾個(gè)重要的練習(xí)吧！
1天鵝臂——和蝴蝶袖說(shuō)Byebye
鵝臂的鍛煉，幫助練出緊致纖細(xì)的手臂。
練習(xí)時(shí)，身體挺直，伸長(zhǎng)脖頸，放輕松，保持優(yōu)雅的站姿。
讓手臂像天鵝振翅般流暢擺動(dòng)，伸展，挺胸收腹。
2橋式系列——15分鐘，雕塑臀部大腿腹部，一網(wǎng)打盡！
這套動(dòng)作的特點(diǎn)是在短時(shí)間內(nèi)可以有效地鍛煉臀部、腹部和腿部的肌肉，在雕塑線條的時(shí)候卻不會(huì)練得粗壯。
練習(xí)時(shí)，躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，膝蓋彎曲，收緊腹部，用腹部，腿部和臀部力量抬起身。肩膀和背部上方貼在墊上，雙手放在兩側(cè)。做四個(gè)八拍。
3.阿拉貝斯系列——伸展全身，塑造修長(zhǎng)線條！
阿拉貝斯是芭蕾舞中最基本也是最優(yōu)美的動(dòng)作之一。舞者的手臂和腿要極力舒展，伸直成一條直線。多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以讓人挺拔優(yōu)雅。
借用腹部力量抬起腿部，伸展抬起的腿，站立的腿交替做微蹲和直立的姿勢(shì)。挺胸，不要駝背。
可以借助椅子或者欄桿保持平衡，一開始腿部不能抬很高也不用擔(dān)心，慢慢練就會(huì)改善。
TIPS：
1、時(shí)刻補(bǔ)充水分。
2、不同的動(dòng)作可以交換著練習(xí)，這樣身體和心態(tài)都不會(huì)厭倦。
3、健身的過(guò)程中，也要保持身心平衡的生活方式，營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食也很重要。
4、保持自信和專注！
9：00 />
這時(shí)候開始做保養(yǎng)肌膚的程序，其中包括精華液、保濕、防曬，接著我會(huì)梳頭，如果需要的話也會(huì)把頭發(fā)拉直。
編輯語(yǔ)：
首先，給大家講一下梳頭的好處，梳頭發(fā)是我們每天都要做的一件事情，有些愛美的女性會(huì)隨身攜帶梳子。事實(shí)上，梳頭的是一件非常有利于身心健康的舉動(dòng)，它可以舒經(jīng)活血，保養(yǎng)頭發(fā)，保健提神，清潔頭發(fā)！
梳完頭后，按摩頭皮不僅能刺激頭皮上的毛細(xì)血管，使它們擴(kuò)張變粗，血液循環(huán)旺盛，還能供給大腦組織更多的養(yǎng)料和氧氣。頭皮血液循環(huán)改善了，還有利于頭發(fā)的生長(zhǎng)發(fā)育，防止頭發(fā)脫落和變白。
梳頭當(dāng)然是要選一把好的梳子，木梳是個(gè)很不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樗灰讉︻^皮，而且梳齒比較平整、圓滑些。
當(dāng)然，梳頭的前提是，有一個(gè)正確的梳頭的方法，從前往后，從左到右，然后重復(fù)循環(huán)。梳頭的時(shí)間最好選在早上起床時(shí)和晚上臨睡前五分鐘左右，當(dāng)然一些閑暇時(shí)間也是可以的。
9：15 am
再喝一杯黑咖啡。接著開始檢查email和社交網(wǎng)站，通常也都是在這個(gè)時(shí)間發(fā)文。
9：30 am
打一杯Smoothie，最常做的是加漢麻籽、杏仁、可可和甘藍(lán)的組合，超好喝！
編輯語(yǔ)：
smoothi又被叫做沙冰或是果昔，是用新鮮的水果、冰塊混合酸奶，制作而成。最初起源于上世紀(jì)70年代的美國(guó)，到90年代之后逐漸盛行，凱特王妃也是這款飲品的忠實(shí)粉絲。
Smoothie聽起來(lái)好像很健康，但是，它的含糖量會(huì)讓你大吃一驚。雖然沒有添加劑，可是水果中含的自然糖分也是糖呀，喝下去也是滿滿的卡路里。
這么說(shuō)來(lái)，喝Smoothie居然變成了一件不怎么健康的事了，真是讓人糾結(jié)啊。既然在外面吃Smoothie糖分不好控制，那我們就自己做嘛，不僅可以嚴(yán)格把握含糖量，也能保證材料的品質(zhì)和新鮮程度。而且價(jià)格還劃算，只要有一個(gè)攪拌機(jī)，什么Smoothie都不難做，這里就給大家介紹一些好喝、容易做的Smoothie做法。
1.高蛋白香草奶昔
材料：1/2杯即食嫩豆腐（切小塊）、1杯香草味豆?jié){（也可以用原味的，不過(guò)推薦用鮮榨的）、1條冷凍過(guò)的香蕉（切小塊）、1/2tbsp花生醬
只要將以上材料全部放進(jìn)攪拌機(jī)攪打至完全混合即可享用，從準(zhǔn)備到制作大概就只需要5分鐘，而且好入口，有點(diǎn)像甜品，但個(gè)人建議如果味道可以接受的話，盡量慢慢將花生醬減量。
2.新陳代謝提速Smoothie
材料：6盎司香草味的脫脂Greek />
將除了肉桂以外的材料全部丟進(jìn)攪拌機(jī)攪打混合，倒出來(lái)后撒上肉桂粉提味即可。不過(guò)對(duì)比起上面那款，這里的前期處理步驟會(huì)多一些，西蘭花要洗凈焯下水，白腰豆也最好洗凈后浸泡并且煮熟。
3.菠菜Smoothie
材料：兩杯菠菜葉、1個(gè)梨（去皮去核切丁）、15顆青提或紅提、6盎司脫脂Greek yogurt、2tbsp牛油果（切丁）、1-2tbsp新鮮的青檸汁
4.蘋果亞麻籽肉桂Smoothie
材料：8盎司椰子水、4顆生的杏仁、1茶匙香草精、1茶匙肉桂粉、1杯蘋果丁、半勺無(wú)糖蛋白粉、1tbsp亞麻籽粉
只要把材料全部倒進(jìn)攪拌機(jī)攪打10-15秒到混合即可飲用，喜歡喝冷的話可以加3個(gè)冰塊，或者把椰子水和蘋果提前放冰箱冷藏。
5.奇異籽漿果Smoothie
材料：1杯冰凍的混合漿果、半杯無(wú)糖紅石榴汁、半杯飲用水、半tbsp奇異籽
因?yàn)榧恿似娈愖眩赃@款Smoothie喝起來(lái)會(huì)更有飽腹感，大量的漿果也讓味道變得更美味，而且還富含抗氧化成分。
6.小腹速速變平坦Smoothie
材料：3盎司香草味脫脂Greek yogurt、2tbsp杏仁醬（almond butter）、半杯冷凍的藍(lán)莓、半杯冷凍的菠蘿、1杯羽衣甘藍(lán)菜、3/4杯飲用水
晚上有約會(huì)？那么不妨用這杯幫助小腹變平坦的Smoothie開始這一天吧，不過(guò)效果因人而異，而且個(gè)人體質(zhì)不同，建議初次嘗試某種smoothie最好選在周末，以防頻繁去洗手間。
7.蘋果肉桂早餐Smoothie
材料：5顆生的杏仁、1個(gè)紅蘋果、1條香蕉、3/4杯脫脂Greek />
把杏仁、蘋果和香蕉切丁，然后全部一起倒入攪拌機(jī)攪打混合即可。質(zhì)地會(huì)比較濃稠一點(diǎn)，飽腹感強(qiáng)，是歐美明星們的最愛之一。
8.漿果早餐Smoothie
材料：1杯無(wú)糖杏仁奶、1勺朱古力味的蛋白質(zhì)粉、1條香蕉、1杯黑莓
超模Karlie Kloss都愛喝的一款Smoothie，看材料就知道在排毒清腸上不及綠油油的那種效果好，但重點(diǎn)是材料只有這幾樣，準(zhǔn)備起來(lái)飛快，而且很好喝，特別容易堅(jiān)持下去。
9.香蕉面包Smoothie
材料：半杯低脂cottage cheese、半杯香草味的杏仁奶、半條香蕉、1勺香草味的蛋白質(zhì)粉、2tbsp切碎的核桃、半茶匙香草精、1茶匙肉桂粉、半茶匙肉豆蔻粉
雖然叫香蕉面包Smoothie，但里面其實(shí)沒有面包啦，只是味道有點(diǎn)像而已。不適合清腸胃的時(shí)候喝，但如果你正在減肥，這杯飲品可以為你提供充足的營(yíng)養(yǎng)和能量作為支持。
10.木瓜Smoothie
材料：半杯菠蘿、半杯木瓜、1條冷凍過(guò)的香蕉、1/4條連皮洗凈的青瓜、1杯冷的椰子水、兩杯菠菜葉、4個(gè)冰塊
最近吃太多，感覺肚子很脹嗎？那么不妨用這款熱帶水果口味的Smoothie做早餐吧，會(huì)比較好喝，而且飽餐一頓，卡路里還不到250。
9：45 am
按下播放列表，然后跑著離開家門！在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)之后什么都有可能發(fā)生，但早晨通常都是這樣很美好的進(jìn)行著，也幫助你有辦法在接下來(lái)的一整天保持專注。
