怎么樣減肥又快又好？怎么瘦身才最健康？今天小編就介紹幾個(gè)小方法，讓你輕松減肥。

　　基礎(chǔ)代謝率是？

基礎(chǔ)代謝率是指在自然溫度環(huán)境中，人體在非活動(dòng)的狀態(tài)下(包括消化系統(tǒng)，即禁食兩個(gè)小時(shí)以上)，維持生命所需消耗的最低能量?；A(chǔ)代謝率會(huì)隨著年齡增加或體重減輕而降低，而隨著肌肉增加而增加。

減肥方法一：簡(jiǎn)單蹲

在家里就能簡(jiǎn)單完成的“蹲”，動(dòng)作非常簡(jiǎn)單。兩腿打開，同肩寬，然后慢慢地屈膝，腰往下移動(dòng)，然后再慢慢地恢復(fù)原始狀態(tài)就ok。根據(jù)自己的體力來調(diào)整次數(shù)。

蹲的時(shí)候，千萬注意身體不要前傾！屈膝時(shí)，盡量保持上半身挺直。然后，要注意膝蓋不要超過腳尖，也不要往內(nèi)。

當(dāng)膝蓋感到疼痛時(shí)，可以短時(shí)間內(nèi)在椅子上稍微休息，或者將腿伸直抬到椅子上，然后趕快恢復(fù)原來的動(dòng)作哦。在家里，完全是可以利用看電視的時(shí)間來完成的呢。雖然花時(shí)不多，但只要每天堅(jiān)持，確實(shí)可以增加肌肉量的哦。

　　減肥方法二：散步

只想進(jìn)行一些輕松的運(yùn)動(dòng)的mm，推薦你們散步！鍛煉足部的肌肉，讓血液循環(huán)變得順暢，將死角里的血液都輸出，細(xì)胞就能開始消耗能量咯。結(jié)果就是，基礎(chǔ)代謝率上去了，身體也在不知不覺中變美！全身的血液流通，皮膚也會(huì)變得光滑！

運(yùn)動(dòng)開始20分鐘后，脂肪才會(huì)開始熊熊燃燒。所以，我們散步最少也要堅(jiān)持20分鐘哦。大幅度地邁步，腳踏實(shí)地，慢慢地就會(huì)感受到身體蘇醒，頭腦清醒咯。

很難把握時(shí)間的mm，可以嘗試在上學(xué)上班時(shí)，走一個(gè)站的路程，這就是將散步融入到生活中的好方法啦。適逢季節(jié)的變化，感受著涼爽的秋風(fēng)，踩著自己的節(jié)奏，開始領(lǐng)略散步的魅力吧！

　　減肥方法三：好好睡覺

睡眠的重要性大家都了解，與生長(zhǎng)激素的代謝有著密切的關(guān)系。為了打造易瘦體質(zhì)，睡眠是很重要的。秋天夜間時(shí)間變長(zhǎng)，大家都會(huì)變得經(jīng)常熬夜，睡眠不足最直接就是導(dǎo)致生長(zhǎng)激素的分泌減少。

有失眠困擾的mm，可以在睡前泡一個(gè)熱水澡，或者淋一個(gè)熱水浴。這個(gè)有助于血液循環(huán)，使我們更好地入睡。

進(jìn)階版

如果上面三個(gè)方法你都能輕松實(shí)驗(yàn)過了，那就趕緊更上一層樓，看看進(jìn)階版的提高基礎(chǔ)代謝率的方法！

　　1.采取有氧運(yùn)動(dòng)

要想提高基礎(chǔ)代謝，打造易瘦體質(zhì)，最有效的就是有氧運(yùn)動(dòng)了。那么多種受推薦的有氧運(yùn)動(dòng)中，操作起來最為簡(jiǎn)單的就是散步了。但是，不單是簡(jiǎn)單地邁一下步子哦，還是有需要注意的地方的。

　　2.吃早餐

吃早餐能夠提高我們的體溫。而且，維持較高的體溫，可以消耗我們體內(nèi)的熱量，提高基礎(chǔ)代謝。而且，像蔥、姜、蒜、、、這些可以溫?zé)嵘眢w的食物，也建議多食用。

基礎(chǔ)代謝提高了，減肥反彈的幾率也就大大減少。而且，還能夠改善冰冷和浮腫的癥狀，趕快開始秋季基礎(chǔ)代謝大挑戰(zhàn)吧！

　　3.空腹時(shí)散步

空腹時(shí)散步，可以更快速地開始燃燒脂肪。

要采用正確的姿勢(shì)

散步時(shí)，就算膝蓋和腰稍有彎曲，腹肌還是沒有運(yùn)動(dòng)到。視線向前，下顎稍稍抬起，挺直背部，下腹部用力地快速散步，才能起到塑形的效果，還能提高卡路里的消耗。

　　4.按壓穴位

可以提高基礎(chǔ)代謝的兩個(gè)穴位

中脘

肚臍正上方四指橫向的位置。

氣海

肚臍正下方兩指橫向位置。按壓穴位的同時(shí)，力道漸強(qiáng)，一天三次為佳。