不少身材臃腫的女性最大的愿望就是把自己的體重減下來，聽別說有一些燃脂減肥食譜是可以在一個月時間內幫助大家瘦20斤的，可是不知道這些食譜到底是什么，小編正好今天請來了這方面的專業人士，一起來聽聽他們是怎么解釋的。

　　日常飲食安排：

1、很多想減肥的女性每天只吃兩頓飯，這種做法是不對的，每天三頓飯一頓都不能少，希望大家每天早上8點前吃早飯，中飯是在12點的時候吃，晚飯時間要在5點半到6點之前吃完，晚上需要保證在11點前睡覺。兩餐改為三餐能夠讓大家在平時不那么餓，這樣吃的零食就非常少了，比較容易控制食欲，其實好多女性就是吃一些熱量高的零食導致肥胖的，此外大家可以把食物分在三頓來吃，總熱量不變。

2、飲食中脂肪量高的食物盡量少吃，并且要減少鹽分的攝入，晚上睡覺之前3個小時就不要再吃任何零食了，夜宵就更不能吃了。

3、餐單中應該增加強氣血的食物，以免一些女性出現怕冷或者月經不調的情況。

4、如果大家開始運動計劃的話，除了需要瘦大腿、臀部的運動以外，適當的奔跑是必不可少的。

　　燃脂減肥食譜：

1、早餐：自己在家使用豆漿機磨點豆漿吃吃、炒卷心菜一份、買點山藥回來蒸了吃吃。

餐點：洗幾個吃吃

午餐：蒸鱸魚、杏仁涼拌菠菜、黑米飯一碗。

餐點：喝一杯100毫升的，半根。

晚餐：蒸一個紅薯吃吃，西紅柿蛋湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

2、早餐：牛奶一杯，蒸紅薯一根，一個，杏仁幾顆。

餐點：葡萄一些。

午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜一些。

餐點：桃一個。

晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌一份、蝦仁炒冬瓜一些。

有關燃脂減肥食譜上面文章中已經給大家解釋很多了，希望想減肥的女性能夠試試上面的食譜，要記住每天必須吃三頓正餐，兩頓餐點，把每天的總熱量平均分配下來，這樣堅持下來能夠保證大家減肥成功，最后實現苗條性感的身材夢想。