1、甘薯減肥食譜
甘薯是眾所周知的食物，特別是冬天很受歡迎，纖維質量柔軟，最容易被人體消化，排毒效果非常強，有飽腹感，經常作為減肥食物吃，也有人直接把甘薯作為主食，做甘薯飯、甘薯粥、蒸甘薯紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。
2、玉米
玉米應該說是人們最喜歡的粗糧，口感甜美，可以做爆米花這樣的零食。玉米是常見的粗糧，也是減肥食譜中常見的一員，含有很多維生素e和鈣、鎂等礦物質。經常食用玉米可增強腸道壁蠕動，促進體內毒素排出，其中玉米須不要摒棄，它的營養價值也是極高的，留下它來煮茶喝，可利尿消水腫。
3、粗米
粗米被稱為減肥必吃的食物，可以看出為減肥事業立下了很多汗馬功勞。粗米可以調節不飽和脂肪，加快腸道蠕動速度，其中所含的飲食纖維可以促進膽固醇的排出，因此有高脂血癥的朋友平時應該多吃粗米。另外，由于粗米有很強的飽腹感，有助于控制食欲。
4、燕麥
有減肥經驗的朋友都知道燕麥，最有威望的減肥粗糧。燕麥營養豐富，含有大量維生素、纖維素、蛋白質和礦物質，經常吃燕麥可以促進新陳代謝、潤腸通便，對高血壓、高脂血癥也有輔助治療作用，可以調節生理功能。
燕麥的食用方式也有很多，但人們最喜歡的是燕麥牛奶，可作為早餐食用。
結語：人們過于精細的飲食不一定能會身體帶來太多益處，而粗糧才是我們應該多多攝入的主食，以上推薦的幾種最減肥的粗糧可經常食用，以低廉的價格，獲得豐厚的減脂效果，使身體健康狀況大大提升。建議將粗糧谷物作為主食吃，或者多種谷物一起煮粥喝，有潤腸通便的效果。
