現在很多人都是坐在辦公室里的，很多時候會出現各種身體狀況，那么對于這種情況我們應該怎么辦呢?很多人會選擇健身，但是去健身房又需要很多的時間，那么我們應該怎么樣應對在家健身呢?下面就一起來了解下。

在家健身好處也是很多，但是我們并不知道在家健身有哪些運動，在家健身又有哪些誤區呢?下面就給大家介紹下的。

　在家如何健身

　俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

　坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

　二頭肌舉健手

這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。

　扶墻半蹲健腿

需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。

　俯身劃船健背

這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。

　俯臥挺身健腰

這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。

呼啦圈是我們比較常見的一種健身器材，因為它運動起來很方便，我們都換搖，不僅因為它可以幫助我們減肥，還有其他的很多好處的，下面就跟小編一起來了解一下，搖呼啦圈的好處吧以及有哪些注意事項吧。

呼啦圈的器材非常的簡單，運動起來也很簡單，大多人都會使用呼啦圈的，呼啦圈也是一項適合大多數人的運動。

　搖呼啦圈的好處

　1、搖呼啦圈能瘦身和解決便秘作用

搖呼啦圈由于是以人為中心的圓心力運動,產生的力量比呼啦圈實際的重量要多3倍。通過呼啦圈與腰腹的摩擦產生大量肢體運動,能有效的燃燒脂肪,達到的效果。同時,還有利于手臂、腿部的健美。

由于搖呼啦圈時，圈圈時刻圍繞在腰部,不停的刺激著腸道,于是有了治療便秘的作用。除了有效的減肥效果。轉呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化,能強化肌肉，保證整個形體的健美。能保證每天身體的活動量，讓生命活在運動中。

　2、搖呼啦圈還能保持良好的身段

經常參加呼啦圈運動有助于保持良好的身段,尤其是對腰腹、臀腿肌肉的鍛煉效果更加明顯。而水平較高的人,還可以通過練習頸部運動、腰部運動、腿部運動、膝部轉動、踝部轉動、手部轉動和臂部轉動等花式動作鍛煉全身上下所有肌肉,有效提高人體腰、髖、膝、肩、腕等關節的靈活性和柔韌性。

　搖呼啦圈的注意事項

　1、搖呼啦圈的時間要夠長

我們都知道轉呼啦圈是一件比較休閑的運動,它的運動強度并不是很強,我們惟有延長運動時間,保持持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量,才能起到想要的瘦身效果。一般我們可以參考國家體委會推行的“三三三”運動,每周運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。這樣不但不會太累,也不至于起不到效果。

　2、搖呼啦圈的重量要適中

選擇呼啦圈并不是越重越好,因為太重會很容易造成肌肉酸痛。而且呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會有傷及臟腑的危機。所以,我們在購買呼啦圈的時候選擇重量要適中的,并不是越重健身效果就越好。

　3、搖呼啦圈的轉動速度不易過快

轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動,不必過快和操之過急。身體感覺輕松,呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持,可以略有走動,以避免長時間重復運動導致局部肌肉和關節的疲勞。

　搖呼啦圈的姿勢有哪些

　1、搖呼啦圈的姿勢有后舵式

雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身后呈3點和9點位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。順時針轉動呼啦圈,直到左手置于頭部正上方,右手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。回到初始姿勢,逆時針轉動呼啦圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之后恢復初始狀態。

　家庭健身誤區有哪些

誤區之一：不根據實際需要，盲目選購健身器材，片面理解功能越多越好，結果是花費不少，效果不好。市場上銷售的健身器材既有單一功能的健身器材(如跑步車、登高器等)，也有多種功能組合而成的綜合健身器材。

此外還有一些簡易、實用的健身器材如拉簧、啞鈴、跳繩等。健身愛好者要根據自己的年齡性別、身體狀況、需要鍛煉的部位以及住房、經濟條件等，綜合考慮后再購買適合自己使用的健身器材。

誤區之二：健身訓練時沒有全身心地投入，而是一心兩用，使訓練效果大打折扣。如邊戴耳機欣賞音樂邊健身訓練，以為既可輕輕松松，又能健身訓練，一舉兩得，其實是適得其反。因為人在健身運動時，指揮運動的神經中樞呈興奮狀態，其他神經中樞則處于抑制狀態。邊聽耳機邊訓練，只會使指揮運動的神經中樞受到抑制，難以達到訓練效果。

誤區之三：不根據自己的身體狀況，盲目訓練，結果事與愿違。如骨質增生患者在炎癥尚未消失的情況下，采取大運動量器械訓練，超負荷劇烈運動，加劇了關節的損傷。

訓練強度與運動量掌握得不好，用力方法不當，技術動作不規范，身體運動單位不準確，都可能造成關節損傷、韌帶拉傷或者其他部位扭傷。因此，必須在專業人員指導下，循序漸進地科學鍛煉。

誤區之四：健身訓練處于無序狀態。健身訓練必須要有計劃性，不能隨意性，高興時練幾回，不高興時就把健身器材擱置一邊，只有持之以恒，堅持經常性的健身鍛煉，才能取得良好的健身效果。

避免以上誤區的主要方法是了解自己的身體狀況，科學有序地進行健身，那么如何健身呢?

健身訓練主要是以頭、頸、頭、臂、胸、腹、腰、腿及臂部進行體能訓練。就每個健身愛好者來說，則可有針對性地選擇某一功能訓練，大可不必面面俱到。一般來講，健身鍛煉主要有四種類型：

第一類是形體鍛煉，適合小姐、少婦等年輕女性。可交叉選用啞鈴操、有氧操、收腹板、腰背訓練器、擴胸器、健身跑步車，也可選用綜合訓練器。通過合理使用用上述訓練器材，能體現女性優美的身段，使“三圍”更加勻稱，顯示女性特有的曲線美，并賦予其青春的活力。

第二類是力量型鍛煉，適合中青年男士。可以選用啞鈴、杠鈴、多功能組合訓練器。通過鍛煉使胸大肌、三角肌、背闊肌、肱二頭肌、腹肌及下肢肌肉更加結實飽滿，體魄健壯，更顯男性陽剛之美。

第三類是減肥型鍛煉，適合男女肥胖者，訓練器材可選用電動跑步器、收腹板、有氧操、仰臥起坐板等，通過持久地鍛煉，可逐步去除體內多余的脂肪，收到較好的減肥效果。

第四類是針對性鍛煉，如心肺功能欠佳，關節功能不好等，都可能進行有針對性地鍛煉。適合中老年人及某些功能欠佳的康復病人，其訓練器材可根據各自不同的情況選用。

如腿部關節不靈活可選用登高車、腳踏車等，腹部脂肪過多可適用收腹板，腦力勞動者、神經衰弱者可選用劃船器、健身騎士等器械。針對性的鍛煉能改善局部功能，達到強身健體的目的。

結語：通過以上文章介紹我們是不是對家庭健身的相關知識有了一定的了解，家庭健身的運動很多都適合我們的，還有一些運動就是我們常見的，但是我們還是應該要避免家庭健身的誤區，這些誤區可不能有的。