備孕時(shí)，夫妻雙方的身體狀態(tài)對(duì)寶寶健康很重要。喝酒，尤其是喝太多，已經(jīng)被證明會(huì)傷害生育能力和胎兒健康。備孕時(shí)不喝酒是保護(hù)寶寶健康的重要一步。那備孕期間喝酒有哪些風(fēng)險(xiǎn)呢？
備孕期間喝酒的風(fēng)險(xiǎn)
傷害精子和卵子質(zhì)量
酒精會(huì)影響男性精子生成，讓精子數(shù)量變少、活力降低。同時(shí)，酒精也可能傷害女性卵巢功能，使卵子質(zhì)量下降。精子和卵子質(zhì)量不好，會(huì)影響懷孕的成功率，就算懷上了，胚胎發(fā)育也可能受影響。
增加流產(chǎn)和先天缺陷的風(fēng)險(xiǎn)
懷孕剛開始時(shí)，胚胎發(fā)育很關(guān)鍵，這時(shí)候喝酒可能會(huì)讓流產(chǎn)、早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)變高，還可能讓胎兒出現(xiàn)先天缺陷。酒精會(huì)通過(guò)血液進(jìn)入生殖系統(tǒng)，破壞精子和卵子的DNA，導(dǎo)致胚胎發(fā)育異常。
打亂身體荷爾蒙平衡
酒精會(huì)干擾身體里的荷爾蒙，像雌激素和睪酮這些對(duì)生殖很重要的激素都會(huì)受影響。荷爾蒙失衡會(huì)導(dǎo)致女性排卵不規(guī)律，男性性功能下降，進(jìn)而影響生育能力。長(zhǎng)期喝酒還可能導(dǎo)致月經(jīng)紊亂、精子生成減少。
增加孕期并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)
備孕時(shí)喝酒的習(xí)慣可能會(huì)延續(xù)到孕期，這樣容易引發(fā)妊娠高血壓等并發(fā)癥，還會(huì)讓胎兒患上酒精譜系障礙（FASD）的風(fēng)險(xiǎn)變高。這種障礙會(huì)導(dǎo)致胎兒生長(zhǎng)緩慢、面部畸形、智力發(fā)育落后，而且這些傷害是永久性的。
如何提高生育質(zhì)量
吃有營(yíng)養(yǎng)的食物
飲食要均衡，保證各種營(yíng)養(yǎng)都不缺。多吃新鮮蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和魚類，特別是要補(bǔ)充葉酸，它能預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷。可以通過(guò)吃菠菜、豆類等食物來(lái)獲取葉酸，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下吃葉酸片。
規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每天做適度運(yùn)動(dòng)，比如散步、瑜伽、游泳，能改善身體狀態(tài)，增強(qiáng)心肺功能，還能調(diào)節(jié)荷爾蒙，提高生育能力。運(yùn)動(dòng)時(shí)別太累，每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次30分鐘左右就行。
遠(yuǎn)離有害物質(zhì)
除了酒精，還要戒煙，遠(yuǎn)離二手煙，不接觸毒品和農(nóng)藥、甲醛等化學(xué)物質(zhì)。這些東西都會(huì)傷害精子和卵子，增加胎兒畸形的風(fēng)險(xiǎn)。備孕時(shí)要盡量避免待在剛裝修的房子里，少用含有害成分的日用品。
減少壓力
壓力太大會(huì)影響荷爾蒙分泌，進(jìn)而影響生育。可以試試冥想、瑜伽或者深呼吸，每天抽時(shí)間放松一下。保持好心情，身體才能處于最佳備孕狀態(tài)。
定期做身體檢查
備孕前夫妻雙方都要去醫(yī)院做全面檢查，看看有沒(méi)有影響生育的問(wèn)題，比如婦科炎癥、精子質(zhì)量差等。如果發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，及時(shí)治療，等身體調(diào)理好再備孕。
